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Quelqu'un peut il m'expliquer comment et a partir de quelle quantité de protéine faut il consommer pr attraper du muscle( faire de la viande quoi) ?? Certes on mange de la proteine ds nos repas quotidiens mais comment définir un pallier un seuil de proteine a prendre etc pour que ce soit le + efficace possible ( dans la construction musculaire) ????
Je m'adresse aux personnes compétentes de ce forum merci.

tout est sur le site!

Normalement pour un pratiquant régulier de musculation, il est conseillé d'absorber entre 1,5 et 2,2 grammes de protéine par kilo de poids du corps chaque jour (alimentation + complément alimentaire si tu en prends).
Ce qui veut dire qu'une personne de 70kg devra ingérer entre 105 et 154 grammes de protéine chaque jour. A cela tu dois joindre un bon apport hydrique, pour ne pas surcharger tes reins.
Et évidemment cela ne sert strictement à rien de consommer tout ça si ton entrainement n'est pas à la hauteur de ton alimentation.

Sportivement, Mario