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Bonjour,

Que pensez-vous de ceci :

18h : Flocons d'avoines (pris seul avec un peu d'eau et je fais une bouillie : L'IG doit exploser ?)
19h15 : Isolat de Whey
Pendant l'entrainement : Isolat de Whey
20h45 : Après l'entrainement : Mon repas.

En vous remerciant.

Tu prend beaucoup trop tôt tes flocons d'avoines. L'idéal est de consommer ta collation 30min max avant l'entrainement. Juste avant l'entrainement tu peux prendre de la whey concentrée au lieu de l'isolat (et c'est moins cher aussi )
Ce qui est mal pas aussi est de consommé des glucides durant ton entrainement.

c'est pour la digestion que je fais cela pour les flocons. je vais essayer de les mettre 1h avant.
Je cherche à éviter les glucides qui font trop monter l'index glycémique.

Oui sauf que justement il est utile de consommer des glucides autour de l'entrainement et avec un taux d'iG modéré voir élevé afin d'augmenter la glycémie et fournir suffisamment d'énergie à ton corps durant la séance. Si tu as peur d'avoir des troubles de digestion pendant ta séance, tu peux te procurrer des glucides en poudre (carbonox,vitargo, etc) qui se prennent avec de l'eau durant ta séance.

donc tu me conseillerez de virer les flocons et de remplacer par de la maltodextrine par exemple, tu en aurais une à me conseiller ? NM ? ou de la bio (car c'est à base de maïs)


Ou de prendre en plus (vu que je dois encore un peu augmenter pour ma prise de muscle), les quantités pour une personne de 50Kg = 25g ?)
Et je la mélange avec l'isolat ?

Ce qui pourrait me donner :

18h30 : Flocons d'avoines (pris seul avec un peu d'eau et je fais une bouillie : L'IG doit exploser ?)
19h15 : Isolat de Whey + Malto
Pendant l'entrainement : Isolat de Whey + Malto
20h45 : Après l'entrainement : Mon repas.

Et l'isolat me permettrait de réduire l'IG non ?

Tu n'es pas obligé de prendre de glucides à 19h15. Pour les compléments en glucides, regarde sur la boutique de superphysique tu peux prendre du carbonox ou vitargo si tu as les moyens.

Pour savoir comment les prendre, lis cet article -> https://www.superphysique.org/articles/4168

j'ai pris mes flocons 30 minutes avant et c'est bien passé finalement donc je ne vais sans doute pas avoir besoin de malto