Nutrition cycle force maximale
Posté: 28/07/2013 15h45Bonjour à tous !
Cela fait environ un an que je parcours assez régulièrement ce forum et j'ai enfin décidé de m'inscrire (et de parler, dommage pour vous
)
Je pense que commencer par une petite présentation est la moindre des choses.
Alors voilà : je m'appelle Max, je viens d'avoir 20 ans, 1m71 pour 68-74kg, étudiant. Je pratique la musculation depuis septembre dernier (je ne peux plus aller à la salle actuellement car je loge à 80km de cette dernière...).
Donc pendant 10 mois, je n'ai cessé de me renseigner sur la méthode, les exos, les différents styles de programmes, la nutrition. Je profite de cette pause imposée pour fignoler mon programme à partir de la rentrée.
Pour ce qui est du côté des perfs, je dirai que je n'ai pas trop eu le temps de beaucoup les améliorer (vu que j'ai mis l'accent sur la qualité d’exécution avant de charger, histoire d'être sûr de mon compte). En effet, il faut savoir qu'à la base je me suis mis à la musculation à cause de soucis de dos. Bref. Sinon, cela doit tourner dans ces alentours :
_ DC : 4x12@60
_ SDT : 1@140 / 3@120
_ SQUAT : 4x12@100 (la seule fois où j'ai fait du libre)
_ DIPS : 20@BW (descente parallèle)
_ TRACTION supination : 15@BW (descente bras tendus)
Je m'arrête là pour les perfs, je ne suis pas dans la bonne section
Je me lance dans le véritable sujet !
Je me suis acheté pour mon anniversaire La Nutrition de la Force (et l'assiette bien entendu et un autre joujou qui arrivera plus tard dans l'année). Tout d'abord, très bel ouvrage, je dis "BRAVO" (sauf qu'il me semble qu'il y a un "6" qui se balade au milieu du mot "fromage" je ne sais plus trop où et un autre petit truc), c'est une véritable mine d'informations !
Voici ma question : si je compte alterner les cycles Endurance de Force (hypertrophie) et Force Maximale (chaque cycle durant 4 semaines), est il judicieux d'alterner ma nutrition ?
Je m'explique : il convient de manger un tout petit peu hypercaloriquement (ce mot n'existe pas...) en période d'hypertrophie. Par ailleurs, il y a la technique du "plus on mange, plus on est fort" pour la Force Maximale.
Ainsi dit : aboutirai-je à de meilleurs résultats (rendu et performance) en changeant ma nutrition lors de chaque cycle ?
Merci de vos réponses.
N'oubliez pas, MUSCLE ! WHAT ?!
Cela fait environ un an que je parcours assez régulièrement ce forum et j'ai enfin décidé de m'inscrire (et de parler, dommage pour vous
)Je pense que commencer par une petite présentation est la moindre des choses.
Alors voilà : je m'appelle Max, je viens d'avoir 20 ans, 1m71 pour 68-74kg, étudiant. Je pratique la musculation depuis septembre dernier (je ne peux plus aller à la salle actuellement car je loge à 80km de cette dernière...).
Donc pendant 10 mois, je n'ai cessé de me renseigner sur la méthode, les exos, les différents styles de programmes, la nutrition. Je profite de cette pause imposée pour fignoler mon programme à partir de la rentrée.
Pour ce qui est du côté des perfs, je dirai que je n'ai pas trop eu le temps de beaucoup les améliorer (vu que j'ai mis l'accent sur la qualité d’exécution avant de charger, histoire d'être sûr de mon compte). En effet, il faut savoir qu'à la base je me suis mis à la musculation à cause de soucis de dos. Bref. Sinon, cela doit tourner dans ces alentours :
_ DC : 4x12@60
_ SDT : 1@140 / 3@120
_ SQUAT : 4x12@100 (la seule fois où j'ai fait du libre)
_ DIPS : 20@BW (descente parallèle)
_ TRACTION supination : 15@BW (descente bras tendus)
Je m'arrête là pour les perfs, je ne suis pas dans la bonne section
Je me lance dans le véritable sujet !
Je me suis acheté pour mon anniversaire La Nutrition de la Force (et l'assiette bien entendu et un autre joujou qui arrivera plus tard dans l'année). Tout d'abord, très bel ouvrage, je dis "BRAVO" (sauf qu'il me semble qu'il y a un "6" qui se balade au milieu du mot "fromage" je ne sais plus trop où et un autre petit truc), c'est une véritable mine d'informations !
Voici ma question : si je compte alterner les cycles Endurance de Force (hypertrophie) et Force Maximale (chaque cycle durant 4 semaines), est il judicieux d'alterner ma nutrition ?
Je m'explique : il convient de manger un tout petit peu hypercaloriquement (ce mot n'existe pas...) en période d'hypertrophie. Par ailleurs, il y a la technique du "plus on mange, plus on est fort" pour la Force Maximale.
Ainsi dit : aboutirai-je à de meilleurs résultats (rendu et performance) en changeant ma nutrition lors de chaque cycle ?
Merci de vos réponses.
N'oubliez pas, MUSCLE ! WHAT ?!
