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Salut à tous

J'aurai besoin d'un avis sur ma prise de glucide.

Je m'entraine 2h par jour toujours à 18h30.

j'ai deux prises de glucides par jour, 90g à12h et 90g à 17h (riz basmati complet) sachant qu'à 15h je prend un shake de whey avec deux gélules d'oméga 3.

cette configuration ma permis progressivement de perdre de la graisse sur 3mois, poid stable mais bonne progression + muscles mieux dessinés.

pensez vous que le schéma actuel est bon, où alors devrais-je répartir les 180g de glucide sur les 3 repas précédents l'entrainement, cad 3x 60g ou encore 2x45g+ 1x90g au lieu de 2x90 ?

merci d'avance

il ne vaut mieux pas prendre des glucides après l'entrainnement, pour recharger tes muscles ?

Non !

nomnom : if ain't broken, don't fix it !
Sinon, tu peux essayer de virer les glucides de 12h00 et les replacer par des glucides à prendre pendant l'entraînement.

Salut

J'ai oublié de préciser que je commencais à sentir les limites de ma diète, moins de perte de gras et stagnation sur certains exos.

Ok je pense que je vais faire ça, et tu me conseil quoi comme glucide naturel pendant la séance ? sirop d'agave ? et en quelle quantité ?

j'ai jamais vraiment essayé d'en prendre après, je voulais que mon corps tape dans le gras pour le reste de la journée et la nuit pour recharger les muscles. j'ai peur de faire du rgas à cause de ça ?

Le sirop d'agave m'a l'air bourré de fructose, le pire des sucres qu'on puisse trouver à la fois pour le sport et pour la santé. A éviter comme la peste donc.

"Naturel" ? Qu'est-ce que ça veut dire ?

En tout cas, tu peux prendre de la maltodextrine (c'est extrait de plantes, donc naturel...), c'est le plus souple d'emploi.

j'ai pas envie d'acheter encore du complement en poudre, ça commence à etre la pharmacie chez moi. je pensais à un fruit ou un type de sirop n'importe quoi, trouvable facilement en magasin

C'est toi qui voit.
Mais fruit ou sirop = fructose.

Moi je ne fais qu'informer. C'est toi qui choisis.

Ya pas de soucis merci

c'est dommage qu'on puisse pas trouver ce genre de glucide facilement autre qu'en complément

je viens de voir les prix c'est quand même plus rentable d'acheter ça en complément, je vais faire ça, merci Alban

IG élevé, pas de montée d'insuline, c'est l'idéal pendant l'entrainement.

il ne faut pas non plus diaboliser le fructose des fruits = 2 fruits par jour du style orange ou banane pas de soucis après faut voir ta diète globale

oui, c'est juste que dans le cadre d'un entrainnement, c'est pas l'idéal.

pourquoi ?

C'est expliqué sur le site : https://www.superphysique.org/articles/4138

mais 1 heure avant l'entrainement et après l'entrainement, l'apport de fruits est bien possible ?