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Bonjour, je fais de la muscu depuis 2 ans maintenant, je pèse 61 kg pour 1,71 (mais j'ai une apparence musclée).
Le truc c'est que je progresse très lentement car je suis militaire et on fais des footing tous les jours + du fractionné... Je fais mes séances le soir, mais avec tout ce cardio j'ai vraiment du mal à prendre du volume.
Je prend du gainer, mais il est vite éliminé! Est-ce que la créatine peut-être une solution pour débloquer ça?

Salut ,

La créatine te fait gagner en force ( environ 20% de plus ) si tu vas gagner en force , tu vas gagner en volume. La prise est de 3 a 5 grammes par jour . Je te recommande la créatine monohydrate

Néanmoins , la seule vraie solution est la diet tu dois augmenter tes apports et ils doivent être supérieur a tes dépenses sinon tu vas sécher ... Et pas de gain de volume

Merci pour la réponse, donc je pense continuer sur du gainer pour compenser la dépense énergetique et un peu de créatine alors. La monohydrate alors? J'ai déja vu qu'il y avait plusieurs type de créa, mais je n'ai jamais vraiment compris les différences.
Que pense tu du NO-Xplode? ça me parait pas mal aussi pour débloquer un peu mes muscles

j'ai jamais essayé no-xplode mais ca parait être un bon stimulant ( selon certains avis ). La créatine monohydrate a été reconnu comme prouvant son efficacité

J'ai fais pas mal de recherche sur la créatine du coup, et la kre-Alkalyn à l'air mieux (mais pas spécialement prouvée...).
J'aimerai quelque chose qui m'aide à construire plus de fibre, mais qui ne donne pas du volume "temporairement"...

JeremT a raison, tu devrais suivre ces conseils. La créatine monohydrate a prouvé son efficacité à travers plusieurs études. Elle est donc amplement suffisante. A noter que la créatine kre-alkalyn est bien plus chère.

Je t'invite, par ailleurs à lire cet article qui devrait t'éclairer un peu plus sur le sujet

https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

Juju6759 a écrit:Est-ce que la créatine peut-être une solution pour débloquer ça?

Juju6759 a écrit:J'aimerai quelque chose qui m'aide à construire plus de fibre, mais qui ne donne pas du volume "temporairement"...

Salut,
Faut pas croire que la créatine est la solution miracle, en fait la créatine n'est plus ni moins la filière énergétique principalement utilisé par tes muscles sur des efforts courts donc typiquement en musculation car une série dure rarement plus d'une minute. Donc effectivement tu vas légèrement gagner en force (quelques %).
La seule créatine dont les effets ont été prouvés jusqu'a aujourd'hui est la créatine monohydrate. Pas la peine d'aller chercher ailleurs : tu payeras bien plus cher pour, dans le meilleur des cas, autant de résultat et dans le pire des cas, aucun résultat... Si tu veux tout de même prendre de la créatine de qualité, tourne-toi vers de la créapure (label de qualité).

La seule chose qui te fera réellement prendre de la masse si tu galères à ce niveau là ce sont les calories ingérées. PAs forcément besoin d'un gainer qui sont vendus tout fait sur les boutiques de compléments (souvent avec des protéines et glucides de mauvaises qualité et très - trop - cher).
Tournes-toi vers un gainer maison : protéines de bonnes qualité + avoine (ou sarrasin ou orge) en poudre bio + amandes ou autre oléagineux + 1 fruit.
Ou même mieux vers de l'alimentation solide (riz - patates douces - quinoa - oeufs - poulet - boeuf maigre - avocat etc...)
Mais ne tombes pas dans le piège de la PDM hardcore beaucoup trop rapide où finalement tu finis avc qq grammes de muscles en plus mais surtout qq kilos de gras en plus!!

Salut!
Ne t'inquiète pas, mon message (tu n'as peut-être pas fais attention), mais date de 2013! :grin:
Depuis j'ai bien appris les règles de l'alimentation.
Mes gainer je les fais effectivement avec de l'avoine en poudre et parfois de la patate douce en poudre.
Pour la Creatine je prends effectivement de la créapure en gélule, à raison d'une gélule (0,7gr) par repas et 2 après le training (soit 3,5gr par jour).

Juju6759 a écrit:Ne t'inquiète pas, mon message (tu n'as peut-être pas fais attention), mais date de 2013! :grin:

Effectivement! Je n'arrive pas à paraméter le forum pour afficher les dates avec l'année des messages!
Pour moi il datait du 11/08....2019

J'ai aussi ce problème sur le forum. Impossible de voir l'année d'un message :-S

Pareil pour moi ^^

Ça va moi j'ai l'année qui s'affiche.
Quoi qu'il en soit, je n'ai pris que 6kg depuis 2013 alors que je consacre la moitié de mon temps pour la muscu :sob: