Estimation de ses besoins caloriques journaliers
Posté: 19/08/2013 12h44
Bonjour,
Je profite de la rentrée pour préparer ma prise de masse à venir et dans ce but je cherche à estimer mes besoins caloriques journaliers. Alors oui je sais que la seule méthode fiable, comme J l'explique dans Nutrition de la force, est de manger le même nombre de calories chaque jour pendant une 15aine de jours puis de contrôler son poids et en déduire si l'on est en déficit / équilibre / surplus calorique.
Néanmoins, afin d'éviter d'avaler une quantité totalement arbitraire de calories pendant 15 jours, n'y a t-il pas un moyen "d'estimer" (je dis bien estimer) son besoin calorique journalier ?
J'ai tenté 2 ou 3 simulateurs sur internet mais les résultats sont très variables en fonction des formules mathématiques utilisées...
J'obtiens 2900 cal avec le 1er, 3000 avec le 2ème, 3600 avec le 3ème et 4400 avec le 4ème !
Bon je pense que les 2 derniers sont quand même largement surestimés...
Mon profil :
1,81m
88kg
27 ans
Musculation 1H à 1H30 6j/7
Journée "type" hors activité sportive : mix voiture / station assise / marche rapide à parts égales.
Qu'est-ce que vous en pensez ? Quel nombre de calories journalières me conseillez-vous pour commencer ?
Merci !
Je profite de la rentrée pour préparer ma prise de masse à venir et dans ce but je cherche à estimer mes besoins caloriques journaliers. Alors oui je sais que la seule méthode fiable, comme J l'explique dans Nutrition de la force, est de manger le même nombre de calories chaque jour pendant une 15aine de jours puis de contrôler son poids et en déduire si l'on est en déficit / équilibre / surplus calorique.
Néanmoins, afin d'éviter d'avaler une quantité totalement arbitraire de calories pendant 15 jours, n'y a t-il pas un moyen "d'estimer" (je dis bien estimer) son besoin calorique journalier ?
J'ai tenté 2 ou 3 simulateurs sur internet mais les résultats sont très variables en fonction des formules mathématiques utilisées...
J'obtiens 2900 cal avec le 1er, 3000 avec le 2ème, 3600 avec le 3ème et 4400 avec le 4ème !
Bon je pense que les 2 derniers sont quand même largement surestimés...
Mon profil :
1,81m
88kg
27 ans
Musculation 1H à 1H30 6j/7
Journée "type" hors activité sportive : mix voiture / station assise / marche rapide à parts égales.
Qu'est-ce que vous en pensez ? Quel nombre de calories journalières me conseillez-vous pour commencer ?
Merci !