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Hello,

Je poste ma nutrition autour de l'entrainement afin d'avoir quelques avis;

12:30 : Repas

30min./1h avant l'entrainement :

- 20g Whey isolat + 40g malto

18h-19h : Entrainement

- 60g malto + 20g peptopro + 5g bcaa

Dès la fin de mon entrainement :

- 20g Whey isolat + 5g bcaa + 2g creatine

20h30 : Repas


Vaut-il mieux prendre le peptopro mélangé avec la boisson tout au long de l'entrainement ou c'est mieux de le prendre seul vers la moitié du training ?

Je me disais aussi que 20g de Whey avant l'entrainement c'était légèr mais si j'en rajoute je dépasse mon total journalier.. D'où peut-être l'idée de prendre 40g avant le training et de ne pas en prendre après l'entrainement du coup les 5g de bcaa + la créatine seraient pris lors du repas 1h après le training ?!

Merci à ceux qui me liront

Pour moi, le maltodextrine avant l'entraînement est inutile, tu en prends déjà pendant ton entraînement. C'est donc amplement suffisant. De même pour la whey en pre training. Pas très utile puisque tu prends du peptopro allié à de maltodextrine pendant.

De là, cela reviendrait à supprimer ta collation pre training pour moi

Tu dis ?

Le truc c'est que je mange à 12.30 donc c'était histoire d'avoir quelque chose dans le ventre lorsque je commence mon entrainement..

Après je ne sais pas à quelle heure tu t'entraînes. Mais si c'est pas très loin du déjeuner, tu peux supprimer ta collation. Le cas contraire, tu peux prendre quelque chose en pre-training.
Mais, tu as l'air de t'y connaître un minimum donc je m'inquiète pas pour toi

Bonjour à tous,

J'aimerais vous exposer mon alimentation autour de l'entrainement afin d'obtenir vos avis et conseils. Je me suis pas mal renseigné sur le sujet mais pas évident de s'y retrouver réellement et d'être sûr de soi, on lit tout et son contraire sur internet...

- Petit-déjeuner à 8h15: 50gr de flocons d'avoine dans 150ml de lait de noisettes, 6 blancs d'oeuf cuits
- Entrainement de 9h à 10h30 avec 1l d'eau et 50gr de maltodextrine
- 10h45: 6 blancs d'oeuf cuits + 2 jaunes coulants
- Déjeuner à 12h: 150gr de poulet-thon-haché 5%, 50gr de pâtes, 250gr de légumes divers

Au-delà de vos avis, j'ai plusieurs interrogations qui subsistent:

- devrais-je ajouter des sucres rapides en post-training?
- je suis tenté de rajouter du peptopro en intra, est-ce que ça peut vraiment changer qqch? Car le côté financier me bloque un peu.

D'avance merci à vous

Salut Joe,

Commence par manger les jaunes d'oeufs avec tes blancs
Etant donné que tu prends déjà de la maltodextrine durant l'entraînement, il n'y a pas d'intérêt à prendre des glucides directement après.
Par contre, j'enlèverais le repas de 10h30 pour manger le vrai repas qui suit avant 11h30

Salut Rudy, merci pour ta réponse !

Pour les jaunes d'œuf, j'adore ça mais je limite car c'est calorique et j'ai déjà mon quota de lipides sur la journée (je mange pas mal d'oleagineux/purée de noisettes, des olives et des poissons gras)..

Ne rien manger dans l'heure qui suit l'entraînement, c'est pas un peu contre-indiqué ?

Et pour le peptopro, tu penses que le jeu en vaut la chandelle pour un portefeuille limité ?

Salut,

JoeAnto a écrit:Pour les jaunes d'œuf, j'adore ça mais je limite car c'est calorique et j'ai déjà mon quota de lipides sur la journée (je mange pas mal d'oleagineux/purée de noisettes, des olives et des poissons gras)..

Compense en mangeant moins d'oléagineux ou d'olives etc... C'est "bête" de jeter des aliments comestibles, surtout le jaune d'oeuf qui s'avère super intéressant et nutritif.

JoeAnto a écrit:Ne rien manger dans l'heure qui suit l'entraînement, c'est pas un peu contre-indiqué ?

Tu manges avant le training et tu as un intra, cela ne changera rien de prendre ton repas 15,30 ou 55 minutes après ton training. Ces histoires de "fenêtre anabolique" ont été très exagérées ( notamment par les vendeurs de complément il me semble ) et s'appliqueraient surtout si ton dernier repas qui précède le training est loin.

JoeAnto a écrit:Et pour le peptopro, tu penses que le jeu en vaut la chandelle pour un portefeuille limité ?

Mieux vaut que tu accordes ce budget dans une alimentation au quotidienne de meilleure qualité par exemple

Bonjour à tous , j'aurais besoin de votre aide sur ma nutrition autour de l'entrainement .

Je fais du CROSSFIT, je travail de nuit . je prends donc mon petit déjeuné au alentours de 10h30 je mange principalement du fromage blanc avec flocon d'avoine et une banane .
J'effectue ma séance de crossfit de 12h30 à 13h30 .
Jusqu’à maintenant je prenais une protéine Whey directement à la fin de séance et je mangeais sur les coups des 13h45/14h00.
J'ai pris conscience après avoir lu beaucoup d'article que ma protéine était strictement inutile étant donné que je mangeais directement après l'avoir bu .

je cherche désespérément à quel moment je dois prendre ma protéine afin que son effet soit optimale ?!
Et qu'elle sorte de protéine me conseillez vous ?

je vous remercie d'avance.

Salut.

Il faudrait que tu exposes une journée type. Pas certain que tu en aies "besoin".

Salut ,

Réveil : 10h15/ 10h30
10h30 : Déjeuné
12h30/13h30 : Entrainement Crossfit
13h45/14h00 : Repas du midi
18h00 : Petite Collation
21h / 21h30 : Repas du soir

je dois tourner au alentour de 110g de protéine par jour en comptant les 30g de protéine dans mon shaker. Mais pas sur que celui-ci fasse effet étant donné que le prenais juste après l'entrainement et que je mangeais dans la foulée.

Je cherche à prendre de la massse musculaire et optimiser ma récupération.

Dans ce cas essaie d'atteindre les 2gr de protéines/ pdc environ en augmentant aux autres repas, et vois si tu as besoin de ta whey en collation.