Froid et régime alimentaire
Posté: 17/11/2013 10h06
Bonjour à tous,
Je viens vers vous suite à un (Nième) souci amenant une (Nième) question : je continue de stagner dans ma PdM.
J'ai augmenté mes apports énergétiques de environ 130-150kcalories depuis le début de la semaine parce que je constatais cette stagnation depuis quelques semaines déjà. Vous trouverez ci-dessous mes besoins caloriques quotidiens calculés avec les formules disponibles sur le site (en faisant la moyenne des 4 formules).
Metabolisme basal : 1800kcal
Besoin calorique maintien : 2700kcal
Besoin calorique PdM 2950kcal
Besoin calorique sèche: 2600kcal
(je sais que ces formules ont des limites dans leur véracité car elles ne prennent pas en compte le métabolisme de la personne et tout. Mais cela donne une base de réflexion).
mes apports journaliers et j'en suis à approximativement 3100kcal ... donc une bonne moyenne apparemment (si besoin je peux détailler ma diète).
Cependant, sur les 15 derniers jours (je me pèse chez mes parents donc en moyenne tous les 15 jours / 3 semaines, le reste du temps je fais au miroir), j'ai pas pris 100g (le poids sur la balance peut varier sans raisons apparente d'après ce qu'Alban m'a dit une fois mais tout de même). Je suis donc à 72.6kg aujourd'hui.
Je me posais donc la question du "putain mais pourquoi?" au petit-déj et j'en suis arrivé à me questionner sur le rapport entre des températures froides et les dépenses caloriques. Je me rappelle qu'on me disait toujours que quand il faisait froid on dépensait plus. Et c'est vrai que depuis ma perte de poids drastique, j'ai presque TOUT LE TEMPS froid (mes mains et mes pieds sont rarement chauds).
J'ai tenté de faire quelques recherches sur le sujet et cela semble se confirmer mais je ne trouve pas de sujets / sites / informations sur "comment adapter".
Sur ce site il est écrit qu'une étude aurait démontré que la dépense énergétique au repos augmentait de 6% pour une personne au repos dans un environnement plus froid sur une période de 12h. Sur quelqu'un en activité cette dépense doit donc augmenter encore ...
Je me demandais si quelqu'un avait plus de connaissances à ce sujet et donc des conseils à me donner. J'ai l'impression que plus je mange, plus mon corps en demande ^^
P.S. Mes solutions possibles si il faut que j'adapte
- augmenter l'apport (à hauteur de X cal)
- diminuer le cardio (actuellement en plus de mes quelques kilomètres de marche quotidienne (dont 15min de marche tonique dans une côte à 10-15% pour aller à ma salle de sport) qui m'amènent (selon mon podomètre) à une dépense d'environ 250kcal / jour je fais 5-10min de cardio en fin de séance (hors séance jambe) qui ajoute une dépense de 100cal). J'ai également une séance basé uniquement sur le cardio (et les abdos) le mercredi).
Voilà j'espère avoir été assez clair. Sinon ... je peux toujours préciser
Merci à ceux qui passent du temps à m'aider sur mes différents sujets !
Benjamin
Je viens vers vous suite à un (Nième) souci amenant une (Nième) question : je continue de stagner dans ma PdM.
J'ai augmenté mes apports énergétiques de environ 130-150kcalories depuis le début de la semaine parce que je constatais cette stagnation depuis quelques semaines déjà. Vous trouverez ci-dessous mes besoins caloriques quotidiens calculés avec les formules disponibles sur le site (en faisant la moyenne des 4 formules).
Metabolisme basal : 1800kcal
Besoin calorique maintien : 2700kcal
Besoin calorique PdM 2950kcal
Besoin calorique sèche: 2600kcal
(je sais que ces formules ont des limites dans leur véracité car elles ne prennent pas en compte le métabolisme de la personne et tout. Mais cela donne une base de réflexion).
mes apports journaliers et j'en suis à approximativement 3100kcal ... donc une bonne moyenne apparemment (si besoin je peux détailler ma diète).
Cependant, sur les 15 derniers jours (je me pèse chez mes parents donc en moyenne tous les 15 jours / 3 semaines, le reste du temps je fais au miroir), j'ai pas pris 100g (le poids sur la balance peut varier sans raisons apparente d'après ce qu'Alban m'a dit une fois mais tout de même). Je suis donc à 72.6kg aujourd'hui.
Je me posais donc la question du "putain mais pourquoi?" au petit-déj et j'en suis arrivé à me questionner sur le rapport entre des températures froides et les dépenses caloriques. Je me rappelle qu'on me disait toujours que quand il faisait froid on dépensait plus. Et c'est vrai que depuis ma perte de poids drastique, j'ai presque TOUT LE TEMPS froid (mes mains et mes pieds sont rarement chauds).
J'ai tenté de faire quelques recherches sur le sujet et cela semble se confirmer mais je ne trouve pas de sujets / sites / informations sur "comment adapter".
Sur ce site il est écrit qu'une étude aurait démontré que la dépense énergétique au repos augmentait de 6% pour une personne au repos dans un environnement plus froid sur une période de 12h. Sur quelqu'un en activité cette dépense doit donc augmenter encore ...
Je me demandais si quelqu'un avait plus de connaissances à ce sujet et donc des conseils à me donner. J'ai l'impression que plus je mange, plus mon corps en demande ^^
P.S. Mes solutions possibles si il faut que j'adapte
- augmenter l'apport (à hauteur de X cal)
- diminuer le cardio (actuellement en plus de mes quelques kilomètres de marche quotidienne (dont 15min de marche tonique dans une côte à 10-15% pour aller à ma salle de sport) qui m'amènent (selon mon podomètre) à une dépense d'environ 250kcal / jour je fais 5-10min de cardio en fin de séance (hors séance jambe) qui ajoute une dépense de 100cal). J'ai également une séance basé uniquement sur le cardio (et les abdos) le mercredi).
Voilà j'espère avoir été assez clair. Sinon ... je peux toujours préciser
Merci à ceux qui passent du temps à m'aider sur mes différents sujets !
Benjamin