Salut !
Bon à la base je voulais te répondre plus tôt, mais je n'ai pas eu le temps.
J'ai perso commencé à 144 kilos à perdre du poids en changeant ma diète et en faisant de la muscu en parallèle.
A mon avis, il faudrait éviter le squat ou ce type d'exos qui ajoute du poids à ton PDC et ruine vraiment tes articulations, mais je ne vois pas en quoi tu ne pourrais pas faire les quads à la machine, même de la presse à cuisses ou du développé couché, tirage nuque... !
Si tu fais du cardio/fonte de graisse, évite la course à ton poids, si tu veux vraiment en faire, je te conseillerais de passer en dessous des 95-100 kilos déjà, commence sur du vélo, du rameur, de l’elliptique...
Depuis 15 mois environ j'ai perdu 37 kilos, avec de bonnes périodes à 1 kilo par semaine, voir un peu plus, et des périodes de vacances un peu moins fructueuses, mais bon, sur un tel chantier, c'est difficile de garder une diète irréprochable pendant 1-2 voire 3 ans.
La muscu va t'aider à accélérer ta perte de poids et faciliter ta reprise du sport. Donc oriente ta diète vers une diète plus riche en protéine que d'habitude, (pour ça je te laisse te reporter à la rubrique nutrition du site, juste un truc, pour calculer la quantité de protéines que tu dois prendre, prends ta masse sèche et non ton poids entier, raisonne avec un truc du genre 80-85 kilos, tu devrais être dans les clous vu ta taille).
En gros tu vas perdre de la graisse et augmenter ta masse musculaire, donc ce sera de plus en plus facile de courir, sauter (surtout si tu bosses bien les jambes). Ensuite cette augmentation de masse musculaire te permettra d'accélérer ton métabolisme (+ le temps de reconstruction musculaire qui demande des calories
), et globalement tu travailleras donc dans les 2 sens.
Comme tu peux le trouver dans la rubrique nutrition : ne te coupe pas de toute graisse dans l'alimentation, gardes-en un minimum, le levier de ta diète sera la quantité de glucides.
Comme les autres te l'ont dit, parles-en tout d'abord à ton médecin, après tout je ne suis qu'un gars qui te donne des conseils via Internet, donc tu pourrais très bien avoir des problèmes donc je n'ai pas connaissance... mais ayant été dans le même cas que toi (d'ailleurs j'y suis toujours, j'en ai encore pas mal à perdre), je pense pouvoir te donner des conseils assez utiles. Donc à priori pour moi, pas de contre-indication à la pratique de la muscu en surpoids, au contraire, ça aide bien (encore une fois sauf exos PDC lestés)...
Dans tous les cas, même si tu ne fais pas de muscu, je te conseille de faire du sport à côté, parce qu'au début, comme t'as déjà dû le remarquer on perd vite les 10 premiers kilos, mais à partir du moment où tu auras perdu plus de 10 kilos, et que tu commenceras à taper dans les "vrais" kilos, et que ta masse sera réduite, que tu auras un meilleur niveau physique, tu verras que ta diète devra être vraiment de plus en plus contrôlée pour que la perte continue.
Voilà, juste quelques conseils de ma part, j'espère qu'ils t'aideront, tiens-moi au courant de ta perte, ça fait toujours plaisir de rencontrer des gens dans le même cas que soi, qui soient motivés à perdre !
This-Is-It
PS : Pour la peau tendue, ça dépend, moi je pense que je devrais faire une opération, mais si tu n'as pas trop de vergetures, à priori, tu n'auras pas trop d'excès de peau.