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hello tout le monde!,
voilà rapidement je fais 1.70 pour 58-60 kg, sa fais 2 ans que je pratique et je viens de commencer une prise de masse lente afin pas prendre trop de gras et j'aimerai savoir quels types de collations je pourrai prendre (et quand) sans supplements car je suis etudiants et je n'ai pas le budget pour le moment.
merci de vos reponses

il faut penser aux protéines, des amandes avec des fruits, du fromage blanc peut être une bonne idée

Cette question aurait davantage sa place dans la rubrique nutrition du site. Tu aurais de meilleures réponses que sur le forum entraînement

Salut !
En aliment riche en protéines tu as le fromage blanc 0% que tu peux emporter avec toi.
Personnellement j'en mange énormément surtout le soir ou en désert car riche en caséine, ça te permettra de nourrir ton muscle jusqu'à la prochaine prise.
Au risque de passer pour un morfale =D j'adorele jambon ddégraissé et decouenne même pour le goûter, sachant que 4 tranches représente 40gr de protéines. ..
et puis enfin tu as le lait, transportable par tour, riche en protéines et en glucides.

merci à vous et quand aux quantités?

En prise de masse tu dois ingurgiter environ 2-2.5gr de protéines par kilos par jour.
Dans ton cas à 60kg tu dois donc ingurgiter 120 à 150 gr de protéines par jours.
C'est 120-150gr tu ne peux les consommer en une fois. En divisant cette dose par 3 gros repas plus 2 voir 3 collations tu auras quelque chose dans ce goût la : 3 repas avec 35gr de protéines et 2 collations à 2 de protéines. 20gr de protéines représente environ 250gr de fb 2 tranches de jambons et environ 2/3 d'1L de lait demi écrémé.
Après il faut boire suffisamment d'eau pour nettoyer les reins, varier entre protéines à absorption rapide et lente et surtout compléter le reste de tes apports par des lipides et glucides en dégressif.
Sportivement

pour les quantité tout dépent de si tu as une diet précise ou que tu fais au pif

j'ai une dite precise mais pas au gramme non plkus

La whey (si tu choisis les bonne marques et les grosses quantités) reviens moins chère que le FB, le jambon, le jambon de poulet, les oeufs bio, le thon, enfin toutes les bonnes sources naturelles.

Donc quand tu dis sans supplément, c'est donc que tu veux au plus chère.

Quand j'étais étudiant je préparais à l'avance mes collations. Des pâtisseries protéinées ou des sandwichs maison. J'ai essayé le FB, les amandes et les fruits, mais c'est bien moins savoureux.

salut gionimo quand je dis que je veux pas de suppléments c'est que je n'ai pas assez pour en profiter sur une periode assez longue pour profiter des effets et que ce qui est fb 0% et tout ce qui est prot' "solide" ce sont mes parents qui achetent donc j'en profite

N'oublie pas les oeufs (et entiers bien sur)

jé742 a écrit:salut gionimo quand je dis que je veux pas de suppléments c'est que je n'ai pas assez pour en profiter sur une periode assez longue pour profiter des effets et que ce qui est fb 0% et tout ce qui est prot' "solide" ce sont mes parents qui achetent donc j'en profite

Ok je comprends que tes parents ne savent pas ce qu'est de la whey, ils sont tous comme ça, on est rare a en avoir une vaste culture culture sportive et nutritionnel.

Mais ça n'empêche que tu peux te préparer des sandwichs savoureux, avec des aliments simples et abordables financièrement. Ou bien des plats froids en tupperware.

Wrap de sarrasin au thon, mayonnaise maison ou semoule, œufs durs, avocat, c'étais mes collations les plus régulières. J'avais juste a prendre un fruit et une bouteille dos en plus dans mon sac.

merci à toi gionimo, ton idée me semble faisable pour moi et en plus me permettrait "d'exploser" vraiment merci car tu m'as permis de remettre toute ma diete en question afin de progresser
bonne continuation et grand merci!