Forums SuperPhysique

bonjour à tous

désoler de vous déranger enfaite voila je voudrai sécher et je vais vous donner toutes les informations nécessaire pour savoir si mon alimentation est correct.

alors j'ai 22 ans je pèse 100kilos je dois être entre 20 et 25% de matière grasse ce qui es beaucoup pour 1m73

donc le matin ( je sais pas trop quoi prendre :/ ) :

un morceau de brioche
jus d'orange

le midi :

pâte,riz,pomme de terre
jambon, viande blanche
thon
oeuf
champignon
fromage blanc

à 16h:
Shaker protein

soir :

Haricot vert
champignon
jambon, viande blanche
oeuf
thon
salade
poivron
courgette
concombre
fromage blanc

voila c'est tout les ingrédients que j'ai chez moi si vous pouvez me donner d'autre truc et me dire csi c'est pour le matin ou midi ou soir svp

je vous remercie de m'aider bonne soirée à tous

Il n'y a aucune quantité.

Si tu veux faire les choses rigoureusement :

- achète une balance et pèse tout ce que tu manges

- prend le temps et la peine de faire les totaux en kcal / grammes de protéines / glucides / lipides pour chacun de tes aliments / repas, puis le total sur la journée.

A partir de là, tu sauras où tu vas. Sinon, à part prendre une boule de cristal pour te répondre, je ne vois pas comment faire.

Je rajoute que le site comporte d'excellents articles sur la diète dans les pages hors-site.
Prend aussi le temps de les lire parce que :

"matin : brioche (parce que je sais pas trop quoi prendre)", c'est inadmissible !