Prise de masse, végétalien.
Posté: 28/02/2014 19h30
Bonjour nouveau sur le forum, je m'appelle Baptiste j'ai 20 ans.
Je suis éctomorphe, je mesure 175 cm et pèse 65 kilos.
J'aimerais me faire un programme alimentaire en prise de masse en étant végétalien mais je ne trouve pas de réponses ou pas assez précises.
Comment faite vous pour calculer précisément vos nombres de :
Vitamine A (rétinol) 800 µg
Vitamine B1 (thiamine) 1,1 mg
Vitamine B2 (riboflavine) 1,4 mg
Vitamine B3 (ou PP, niacine) 16 mg
Vitamine B5 (acide pantothénique) 6 mg
Vitamine B6 (pyridoxine) 1,4 mg
Vitamine B8 ou H (biotine) 50 µg
Vitamine B9 (acide folique) 200 µg
Vitamine B12 (cobalamine) 2,5 µg
Vitamine C (acide ascorbique) 80 mg
Vitamine D (cholécalciférol) 5 µg
Vitamine E (tocophérol) 12 mg
Vitamine K (Anti-AVK ,) 75 µg
Calcium 800 mg
Fer 14 mg
Iode 150 µg
Magnésium 375 mg
Phosphore 700 mg
Sélénium 55 µg
Zinc 10 mg
Potassium 2000 mg
Chlorure 800 mg
Cuivre 1 mg
Manganèse 2 mg
Fluorure 3,5 mg
Chrome 40 µg
Molybdène 50 µg
Ainsi que les acides aminés essentiels (valine, leucine, isoleucine, thréonine, tryptophane, phénylalanine, méthionine et lysine), acides gras essentiels, ex vitamine etc ...
Comment font les diététiciens pour calculer toutes ces choses. C'est un travail de titan je trouve.
Ont t'ils un logiciel, des sites spécialisés ?
Ne me dite pas ça sert à rien d'être aussi précis.
Je suis là pour savoir cela, ça m’intéresse. Peux être pas tous le monde.
Si vous avez des exemples de diets vegan ça m’intéresse aussi.
Merci de vos réponses.
Je suis éctomorphe, je mesure 175 cm et pèse 65 kilos.
J'aimerais me faire un programme alimentaire en prise de masse en étant végétalien mais je ne trouve pas de réponses ou pas assez précises.
Comment faite vous pour calculer précisément vos nombres de :
Vitamine A (rétinol) 800 µg
Vitamine B1 (thiamine) 1,1 mg
Vitamine B2 (riboflavine) 1,4 mg
Vitamine B3 (ou PP, niacine) 16 mg
Vitamine B5 (acide pantothénique) 6 mg
Vitamine B6 (pyridoxine) 1,4 mg
Vitamine B8 ou H (biotine) 50 µg
Vitamine B9 (acide folique) 200 µg
Vitamine B12 (cobalamine) 2,5 µg
Vitamine C (acide ascorbique) 80 mg
Vitamine D (cholécalciférol) 5 µg
Vitamine E (tocophérol) 12 mg
Vitamine K (Anti-AVK ,) 75 µg
Calcium 800 mg
Fer 14 mg
Iode 150 µg
Magnésium 375 mg
Phosphore 700 mg
Sélénium 55 µg
Zinc 10 mg
Potassium 2000 mg
Chlorure 800 mg
Cuivre 1 mg
Manganèse 2 mg
Fluorure 3,5 mg
Chrome 40 µg
Molybdène 50 µg
Ainsi que les acides aminés essentiels (valine, leucine, isoleucine, thréonine, tryptophane, phénylalanine, méthionine et lysine), acides gras essentiels, ex vitamine etc ...
Comment font les diététiciens pour calculer toutes ces choses. C'est un travail de titan je trouve.
Ont t'ils un logiciel, des sites spécialisés ?
Ne me dite pas ça sert à rien d'être aussi précis.
Je suis là pour savoir cela, ça m’intéresse. Peux être pas tous le monde.
Si vous avez des exemples de diets vegan ça m’intéresse aussi.
Merci de vos réponses.