Forums SuperPhysique

Bonjour, j'ai 17 ans et je suis débutant en musculation (3 petits mois seulement). Suite aux conseils d'un nutritionniste j'ai commencé à prendre des protéines après mes entrainements sportifs (que ce soit du tennis, de la course à pied ou de la muscu) ce qui me fait beaucoup de biens. Même si ce n'est qu'un début je vois déjà des résultats et cette discipline sportive me plait beaucoup. Je mange entre 2000 et 3000 kcal par jour (avec une alimentation très équilibrée). Je commence à voir des progrès mais j'ai quand même des résidus de graisses au pectoraux (j'étais fort gros étant petit et maintenant malgré mon régime,de 94kg à 79 kg en 3 mois, j'ai toujours des petits "seins"), aussi aux abdos et aux fesses (malgré des jambes peu grasse voire même plutôt musclée). Fin voilà, donc je me demandais si ça serait utile de prendre un brûleur de graisse pour perdre les derniers résidus qu'il me reste ? En avez-vous déjà pris ? Quel effet a eu ce brûleur sur vous ? Le recommanderiez vous à un débutant ? Pourquoi ?

Voilà vous l'aurez compris, je me pose des questions sur l'efficacité et les dangers potentiels d'un tel complément. Merci d'avance pour vos réponses et j'espère ne pas avoir doublé un topic déjà existant même si je n'en ai pas vu.

Si tu es entre 2000 et 3000 kcal par jour, il y a déjà des choses à ajuster là dessus avant de penser au dopage.
Photos ?

Voilà la photo. Lors d'une contraction, les abdos du haut et les obliques commencent à être plus ou moins dessiné alors que le bas du ventre reste "gras et bombé" ce qui est une horreur. Les pecs par contre je n'arrive pas à les faire partir du tout et c'est vraiment ch**** lorsque l'on va à la piscine si vous voyez ce que je veux dire. Des conseils de ce côté là ? Merci d'avance !

Merci pour la photo.

Si tu as du gras qui a du mal à partir à certains endroits, c'est qu'il s'y trouve bien et que tu vas avoir plus de mal à le dégager.

Mais comme je disais, tu peux déjà commencer par regarder tes calories. Il y a surement moyen de baisser un peu.
Ensuite, est-ce que tu fais du cardio régulièrement ?

Une fois que tout ceci est en place et maîtrisé, et que le gras ne veut toujours pas partir de certains endroits, alors il y a des (un auquel je pense surtout) compléments qui peuvent aider. Mais les prendre quand le reste est approximatif n'est que perte de temps et d'argent.

Et puis, tu n'es pas aussi gras que ce que tu as l'air de penser

Merci des conseils !
Je ne vois pas trop où baisser mes kcal (en sachant que j'en ai besoin car je fais 10 à 12h de sport/semaine... 4h30 de muscu/4h30 tennis/1h30 de course/sport à l'école)
Au déjeuner je mange : 3 tartines de pain complet (+-100g) avec du fromage maigre (Philadelphia light ou fromage blanc allégé)
à 10h : 2 ou 3 fruits selon la faim
à 12h: 4 tartines de pain complet (+-140g) avec de la charcuterie maigre ou du fromage maigre
à 16h: un yaourt ou des fruits ou des specials K (40g) avec du lait écrémé
le soir: Viande très maigre (175g) ou viande végétarienne (175g) ou poisson non-pané et non-fariné (250g)
+ 75g de riz/pâtes/semoule ou 250g de pomme de terre
+ 250g de légumes variés
et au minimum 1,5l d'eau/jour avec 2 tisanes sucrées au sirop d'agave (matin+soir)
(+30g de protéines après une scéance de sport intense minimum 1h30 à haute intensité)

Je ne vois pas trop bien ou enlevé des kcal surtout de temps en temps en journée j'ai quand même faim.

Et quel est le complément auquel tu pensais ? (Par pure curiosité car je vais d'abord appliquer tes conseils avant de prendre encore un complément)

Merci d'avances pour tes réponses

Je te conseillerais plutôt de revoir ta diète dans son ensemble avant de penser à un fat burner.

Je trouve que ta diète n'est pas très équilibrée : Beaucoup trop de glucides, pas assez de protéines et je ne vois aucun lipides! Pourtant les lipides sont essentiels pour la santé en général, la performance sportive et la perte de poids! Donc relis les articles du site, et réajuste un peu ta diète avant de penser aux compléments Surtout que tu n'as pas énormément de poids à perdre, donc je pense que tu pourrais déjà voir une nette amélioration juste en jouant sur les ratio P/G/L.

Bobby230896 a écrit:Je ne vois pas trop où baisser mes kcal

On est là pour t'aider

Bobby230896 a écrit:(en sachant que j'en ai besoin car je fais 10 à 12h de sport/semaine... 4h30 de muscu/4h30 tennis/1h30 de course/sport à l'école)

On ne va pas te mettre à l'eau, mais il faut quand même que tu prennes conscience que faire un régime a des conséquences, entre autre avoir moins d'énergie, avoir froid, être fatigué, mal dormir....

Bobby230896 a écrit:Je ne vois pas trop bien ou enlevé des kcal surtout de temps en temps en journée j'ai quand même faim.

Déjà, tu as une diète nullissime ! Tout est à repenser.
Et il faut manger des légumes !!!

Bobby230896 a écrit:Et quel est le complément auquel tu pensais ? (Par pure curiosité car je vais d'abord appliquer tes conseils avant de prendre encore un complément)

On va s'en passer, puisque tu arriveras à ton but et même au delà avec une diète correcte.

Voir les conseils de Lil-ina, et lire les articles du site, dans la rubrique diététique :
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
https://www.superphysique.org/articles/246
https://www.superphysique.org/articles/247
https://www.superphysique.org/articles/248
https://www.superphysique.org/articles/4142
https://www.superphysique.org/articles/435
par exemple

Juste un mot. Bravo !

Pour le régime ne force pas. Tu n'es plus très gras, effectivement et à ton âge on a besoin d'énergie.

Pour ce qui est de tes repas, ce n'est peut-être pas le top pour la quantité totale de protéines et la répartition. Mais j'imagine que c'est le soir que tu as le plus de temps et de possibilités pour manger.
Du coup, quelque part tu grignote plus ou moins dans la journée et tu fais un repas le soir.

Alban, fais moi penser à ne jamais te parler de ma bouffe : tu vas ma casser la gueule.

Le Docteur a écrit:Alban, fais moi penser à ne jamais te parler de ma bouffe : tu vas ma casser la gueule.

Meuh non... je n'ai aucun problème avec les diètes diverses et variées qu'on peut trouver chez nos concitoyens... Ce qui peut m'irriter, ce sont les gens qui se plaignent de leur physique, qui demandent des conseils et qui n'en tiennent pas compte sans qu'on sache pourquoi.

Merci pour les réponses et les félicitations.

Pour ce qui est de manger moins de glucide et plus de lipides/protéines/légumes (crudité ?), je me suis dis de laisser le déjeuner tel qu'il était, manger à la place d'un fruit à 10h un produit laitier.
A midi prendre une tranche de moins ou laisser le même nombre de tranches mais mettre un peu plus de charcuterie (lipide) et me préparer quelques crudités dans une boite à part.
Comme 4h, je me pose la question de savoir si je continue avec une petite salade de fuit, si je me tourne vers un produit laitier ou si je prends une dose de wheyprotéine avec de l'eau...
Et je compte laisser le souper tel quel car je le trouve assez diversifié et j'avais oublié de précise la cuillère à soupe d'huile d'olive pour cuisiner (lipide) dans la description de ma diète...
Qu'en pensez-vous ? Et avez-vous des exercices en salle pour travailler le bas du ventre (autre que le relevé de bassin) et pour aplanir les pectoraux pour ensuite les rebomber uniquement de muscle par la suite.

Encore une fois merci d'avance pour vos réponses

Autre petite question ...
Le chewing-gum sans sucre, neutre ou pas ?
Si non neutre, quels sont les conséquences qu'il peut avoir sur une "sèche" et dans la vie de tout les jours. Car plus je cherche sur internet et plus je tombe sur des réponses différentes.

Bobby230896 a écrit:Le chewing-gum sans sucre, neutre ou pas ?

Vu la quantité que je descend, je peux affirmer que c'est neutre, sans problème