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Salut,

Cela fait quelque temps maintenant que je sature au niveau nourriture, je n'arrive plus à ingurgiter plus que ce que je mange déjà (au risque de vomir) et je ne prends plus de poids malgré une progression à l'entrainement.

J'aimerais savoir si ça vous était déjà arrivé et si oui, comment y pallier ...

Merci

Voila ce que je mange actuellement:

Réveil:
2 oeufs
100gr sarrasin
30g whey
30g amandes
1 banane

Midi:
300gr riz basmati (cuit)
1 portion viande / poisson
légumes

Collation:
100gr sarrasin
1 banane
30g whey
30g amandes

Post-entrainement:
30g whey

Soir:
300gr riz basma
1 portion viande/poisson
légumes

Une solution c'est de consommer des aliments plus gras, donc plus caloriques: avocat, noix, lait de coco etc...

Salut, merci c'est vrai que j'avais pas pensé à jouer sur le levier des lipides mais quelle quantité faudrait il rajouter tu penses ? car comme je l'ai dit je me force presque à chaque fois pour finir mes repas donc si je rajoute des collations d'amandes/noisettes entre, j'ai peur de ne pas pouvoir finir ...

Tu n'es pas obligé de rajouter, tu peux remplacer un peu de riz ou d'avoine par quelques choses de plus riche au niveau calorique.

C'est vrai que je restais "cloisonné" dans le schéma des glucides et le fait de toujours rajouter mais j'avais jamais pensé plus loin ...

En tout cas merci pour cette vision, je vais essayer de remplacer une partie de ce que je mange par des aliments plus caloriques tout en restant qualitatif sur ceux-ci

Pour rappel, les gainers ont été fait pour cela... Étrange de vouloir réinventer la roue à chaque fois.

Comme le dit Elsabre, on peut aussi rajouter des aliments très caloriques, comme l'avocat, les amandes ou les bananes.

Et sinon, une solution très simple : l'avoine en poudre. On peut aussi mixer soit-même son avoine et le mélanger avec du "lait" d'épeautre (au rayon bio des hypermarchés).

Cela apporte plein de calories de qualité et c'est plus digeste qu'un repas solide ou du lait "classique".