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Bonjour a tous, J'ai une petite question.

j'ai commencer en salle depuis 8 mois 3/4 séances par semaines. je faisais environ 71kg pour 1m84
je suis actuellement a 80 kg et j'aimerais encore prendre de la masse.

j'étais très maigre et je n'arrivais pas a prendre de poids.

Donc depuis que j'ai commencer je suis une programme d'alimentations en essayant de le respecter au maximum.
et en incluant un gainer et des Bcaa depuis environ 5 mois.
j'aurais voulu savoir si il étais nécessaire d'intégrer de la whey a mon programme en plus du gainer ?
et a quel moment prendre quoi?
Je vous remercie d'avance pour vos réponse.

Salut Lio,

Si tu prends déjà du gainer en collation, tu n'as pas besoin d'ajouter un Shaker de Whey en collation. Tu as déjà pas mal de protéines dans le gainer, tout dépend de quelle quantité on parle.

Il faut que tu postes ta diète que je puisse voir exactement où tu en es

je te remercie pour ta réponse.

Alors voila:

7h : 150 de flocon d'avoine, 250 de fromage blanc et un verre de jus de fruits.

9h : 1 gainer

midi : je mange au restaurant de l'entreprise chaque jours un menu différent.
mais a chaque repas de la viande (riz, pâte ou pomme de terre) avec des haricots.
une salade verte et une petit dessert.

15h : une pomme avec quel que amande

18h : 40 mn avant d'aller a la salle je reprend un gainer

en sortant de la salle je rentre et me prépare immédiatement à souper a savoir
150 de pâte et 200 grammes de blanc de poulet

et pour finir 40 mn environ avant d'aller me coucher je re mange 250 gr. de fromage blanc.