Forums SuperPhysique

Voilà désolé du dérangement mais en effectuant une recherche j'ai pas trouver de réponse suffisamment claire.

Tout le monde s'accorde à dire que la prise de créatine avant l'entrainement et néfaste baise de la glycémie etc mais un délai d'une heure et il suffisant entre la prise de la créatine et l'entrainement pour ne pas en ressentir ses effet néfaste au vaut il mieux déplacer cette prise de créatine quitte a en prendre deux grammes d'un coup ?

Merci d'avance de vos réponse passé une agréable soirée.

Bonjour,

Effectivement, la créatine fait partie des suppléments pouvant induire une légère hypoglycémie avant l'entrainement le rendant moins productif.
Il faut garder en tête qu'elle à un temps d'action retardé et que donc une prise pré-entrainement n'apporte aucun avantage. Il est aussi bien plus efficace de fractionner les prises un maximum pour garantir son absorbtion.
De ce fait pour une dose quotidienne de 5 g je te propose (en prenant par exemple un entrainement à 16 h ) :
-1 g le matin
-1 g le midi
(entrainement 4 h après)
-2 g post-entrainement
-1 g au diner

Voilà

Je n'avais plus de BCAA, donc j'ai testé par curiosité plusieurs séances de musculation et course à pied le matin à jeun (comme d'habitude), en prenant au préalable de l'eau citronnée + 1 cuillère de créatine.

Aucun effet particulier.

Tous les blogs du Web [français] répètent à l'envie que la créatine est hypoglycémiante, sans jamais préciser la source originelle de cette affirmation.

Ce serait même le contraire, une supplémentation en créatine améliorerait l'utilisation du glucose chez les sportifs :

Both in animal and human studies, creatine supplementation together with exercise training demonstrated greater beneficial effects on glucose metabolism.

Source : Creatine supplementation and glycemic control: a systematic review

On notera aussi que quand cherche sur les blogs américains, on ne trouve pas cette affirmation comme quoi la créatine serait hypoglycémiante. Ce n'est même pas abordé.

Par exemple :



Mais curieusement, tous les blogs français parlent de cet effet ?!

J'ai donc tendance à penser que soit le caractère hypoglycémiant de la créatine est quelque chose de très individuel (chez le sportif en bonne santé en tout cas), soit il relève du mythe.

La question est de savoir comment ont été interprétés les études.

La creatine fait peut être descendre la glycémie sans pour autant créer de symptômes physique.

Comme toi je n'ai jamais eu de symptômes d'hypoglycémie malgré une utilisation pre training.

idem, pas spécialement d'hypoglycémie avec la créatine en comparaison de la whey par exemple

J'ai retrouvé la source de ce "mythe" :

Dans le livre "Guide des compléments alimentaires" de Michaël Gundil, paru en 2007, on peut lire page 84 :

Guide des compléments alimentaires, page 84 a écrit:La créatine est très légèrement hypoglycémiante. Seule, à dose raisonnable, elle ne devrait pas poser problème. Par contre, en combinaison avec les suppléments précédents [glucides liquides avalés d'un seul coup, whey protéine particulièrement sous forme d'isolat, ribose - si quelques grammes -, carnitine - si quelques grammes pris d'un coup], elle ne peut qu'augmenter les risques.

Et page 92 :

Guide des compléments alimentaires, page 92 a écrit:Du fait de sa légère action hypoglycémiante, la créatine pourrait accentuer la baisse du niveau de sucre qui survient durant l'effort.

Dans les deux cas, les affirmations sont très mesurées, et ne sont pas sourcées.

J reprend l'idée dans son article sur la créatine sur SuperPhysique en 2009, mais parle cette fois-ci carrément d'hypoglycémie, ce qui est franchement différent d'une très légère action hypoglycémiante :

Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Pour éviter des conséquences négatives sur l’entraînement il peut être bon de ne pas en prendre avec le repas précédant celui-ci. À noter que cet effet touche surtout les personnes de niveau avancé.

L'affirmation n'est pas non plus sourcée.

Et voilà comment ensuite, dans un sur le forum JV.com on peut lire :

Yo les kheys, la créatine est très hypoglycémiante

La phrase originelle de Michaël Gundill est toutefois la plus répandue sur le web français, et est reprise à de multiples reprises sur de nombreux sites.

Jamais la source (= l'étude) originelle n'est donnée, si tant est qu'elle existe.

Et encore une fois, aucune trace d'un quelconque effet hypoglycémiant sur les sites de musculation américains !

Téléphone arabe.
Cet effort de recherches que tu as fait est excellent.
De quoi clore le sujet.