un avis sur ma sèche
Posté: 15/05/2014 13h09
Bonjour à tous,
Tout d'abord, un grand merci à vous tous pour cette mine d'information que l'on peut trouver sur ce forum, et ceci grâce à tout ceux qui l'alimentent.
J'aimerai avoir votre opinion sur mon programme de sèche.
Voilà, je mesure 1,76 m pour 84 kg, et pour la rentrée prochaine (septembre) il faudrait que je sois à -81 kg pour ma catégorie en boxe.
Je vous fais part de mon plan:
Matin: 150 à 200 gr fromage blanc avec 2 à 3 cuillères de confiture allégée avec 60 gr de flocon avoine + 1/2 banane en morceau,30 gr chocolat crunch et 1 smoothie avec 2 oranges,1 citron,1/2 banane et 3 fraises.
Midi: entrée de crudité avec huile d'olive et vinaigre, 1 plat avec 100 à 200 gr de féculents (pâte, riz, lentille, pois chiche ...),150 à 200 gr de viande blanche ou rouge ou 2 œufs, 150 à 200 fromage blanc avec 2 à 3 cuillères de confiture allégée avec 60 gr de flocon avoine.
Goutter (16 ou 17 h): 30 gr de chocolat crunch et 1 smoothie 2 oranges, 1 citron et 3 fraises.
Diner: entrée de crudité avec huile d'olive et vinaigre, 2 œufs ou 1 tranche de jambon.
Ce qui donne en Kcal: matin: 650, midi: 900, goutter: 330, diner: 280
pour un total journalier d'environ: 2160 kcal.
Pour info, je tourne de 4 à 5 entraînements par semaine avec 1 à 2 séances de boxe, 2 séances de crossfit et 1 séance de musculation classique (full body)
Merci par avance, et sportez vous bien
Tout d'abord, un grand merci à vous tous pour cette mine d'information que l'on peut trouver sur ce forum, et ceci grâce à tout ceux qui l'alimentent.
J'aimerai avoir votre opinion sur mon programme de sèche.
Voilà, je mesure 1,76 m pour 84 kg, et pour la rentrée prochaine (septembre) il faudrait que je sois à -81 kg pour ma catégorie en boxe.
Je vous fais part de mon plan:
Matin: 150 à 200 gr fromage blanc avec 2 à 3 cuillères de confiture allégée avec 60 gr de flocon avoine + 1/2 banane en morceau,30 gr chocolat crunch et 1 smoothie avec 2 oranges,1 citron,1/2 banane et 3 fraises.
Midi: entrée de crudité avec huile d'olive et vinaigre, 1 plat avec 100 à 200 gr de féculents (pâte, riz, lentille, pois chiche ...),150 à 200 gr de viande blanche ou rouge ou 2 œufs, 150 à 200 fromage blanc avec 2 à 3 cuillères de confiture allégée avec 60 gr de flocon avoine.
Goutter (16 ou 17 h): 30 gr de chocolat crunch et 1 smoothie 2 oranges, 1 citron et 3 fraises.
Diner: entrée de crudité avec huile d'olive et vinaigre, 2 œufs ou 1 tranche de jambon.
Ce qui donne en Kcal: matin: 650, midi: 900, goutter: 330, diner: 280
pour un total journalier d'environ: 2160 kcal.
Pour info, je tourne de 4 à 5 entraînements par semaine avec 1 à 2 séances de boxe, 2 séances de crossfit et 1 séance de musculation classique (full body)
Merci par avance, et sportez vous bien