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Il y a ce soir sur Arte une émission sur les glucides et lipides et les conséquences sur les muscles et le cerveau avec des jumeaux qui reçoivent l un un règime hyper glucidique l autre hyperlipidique.
Explication sur la diéte cétogène et ses dangers . Voir Arte +7

Pesée çe matin : 80,3 kg -300 gr

Je commence à bloquer en perte de poids. Ça ce ralenti bien maintenant et j aimerai bien passer en dessous des 80 kg les 15 jours qui suivent!
Je vais peut être être obligé de supprimer les flocons d avoine le matin ( je suis à 30 gr) et augmenter de 10 gr lâ malto en intra ( je m entraîne le matin)

Je pense supprimer les glucides au petit Dej (20 gr) puisque je m entraîne le matin et donc j ai des glucides en intra (40 gr) et manger le dimanche 120 gr de glucides ( 200 gr d ebly par exemple) donc 6x20 gr ce qui fait que je mange les mêmes calories sur toute la semaine et que ça sera bénéfique pour ma séance pecs du lundi!
Des avis?

tu peux aussi te faire plaisir le dimanche
c'est ça aussi qui fais que la diète est supportable!

je ne vis pas ma diète comme une contrainte ! d ailleurs j aurai sans doute abandonné si s en avait été une!

alors Nickel Paddy

Tu peux essayer de faire un ou plusieurs repas "relache" en forçant bien sur les glucides pour booster ton métabolisme avant de réduire tes apports !

Je me sis préparé pour aujourd hui une grosse salade de riz et ebly!

Quesque tu es sage, pour moi , c'est grosse bouffe à l'Italienne , mais toujours dans mes macros P+L

Dans 2 semaines je serais à Berlin donc là les rebond je pourrais en faire !
Depuis mercredi la reprise de la perte c est amorcée!

Pesée çe matin : -200 gr
Nickel je continue comme ça avec lâ même diète et mon rebond le dimanche!

Impec!

Tu t'estime a combien de BF?

À 17% peut être 18
Selon la balance 16,4
Selon la pince 17
Selon le calcul SP 19

Alors petit dej environ 1 h 30 avant l entrainement.
BCAA 8 gr pendant
Dejeuner 1 h 30 apres l entrainement
220 gr de prot: oui moi je trouve aussi et c était l objet de mes interrogations futures car je suis en prise de masse actuellement mais quand j entamerais ma séche je n aurai peut être pas assez de glucides .
Alors faut il que je baisse les prot maintenant et augmente les glucides pour en avoir suffisamment à enlever, sans tout enlever ,et avoir toujours le même total calorique ?

Bonjour Mariola,

Je n'ai pas trop compris ta question il me semble, mais c'est simple :

en pério de prise de muscle, tu apporte la quantité nécessaire en protéine, au moins 1g de bon lipides/kg de poids de corps et le reste tu l'apporte en glucide pour être en léger excès calorique.

Une fois que t'es en séche, la répartition change légèrement et tu passe en restriction calorique afin de perdre du poids, des kilos et des graisses.

Pour le moment, vu que tu es en prise de masse (je crois), ne te casse pas la tête, mange tes prots, une bonne quantité de glucides et tes lipides en faisant tout de même attention à ce que tu ne fasse pas trop de gras.

Cool pour le BF

Bon courage pour la suite Paddy

Merci Devinci, en fait je me fie plutot au miroir !

Perso en plus du miroir je fais toujours le rapport entre la perte // bras et tour de taille.

Tant que tu perds plus de bide que de bras c'est bon

Ben disons que comme je cartonne aux triceps et biceps en ce moment ça doit être bon!

Pesée ce matin : 79,8 kg -200 gr
ça continue à descendre gentillement

Paddy92 a écrit:À 17% peut être 18
Selon la balance 16,4
Selon la pince 17
Selon le calcul SP 19

C'est quel modèle ta balance ?

Withings ! Mais je ne me fie pas à la balance c est théorique !

J'ai la même !

Je suis d'accord, c'est théorique, je ne me fie pas trop à la valeur, mais c'est pas trop déconnant avec le reflet du miroir, et c'est encore plus sujet à variation que le poids d'une journée à l'autre, disons que ça donne une bonne indication sur les dernières semaines...

Qui a essayé ça?

Ils vendent ça dans ma salle!

MOI!!
L'année dernière j'en prenais le soir cuisiné avec un peu de poulet.
J'avais perdu pas mal de poids.

Mais je crois que c'est blindé en fibre et très peu calorique.

Cuisiné comme il faut c'est très bon

Oui ça me tente bien ! Vais essayer ,j ai rien a perdre ! ( si 2-3 kg! )

Peu de goût (faut les cuire dans un bouillon).
Parfait niveau kcal (de l'ordre de 10 kcal/100g si je me souviens bien).
Plein de fibres.
Facile à préparer.

Sur le coup ça cale vraiment bien mais tu ressens assez vite le fait que tu n'as pas mangé grand chose au final.

Pas mal comme accompagnement d'un wok et super plan pour baisser tes apports en glucides tout gardant la sensation de bouffer quelque chose.

Un bel adjuvant minceur.

Salut Paddy
Le konjac peut donner la diarrhée ou des maux de ventre, mais on n'est pas tous égaux à ce niveau là.

Du coup, tu as essayé ?

Le gout est assez neutre ( j ai du mettre de la sauce soja avec ! Par contre c est hypocalorique et digeste pour moi!

vous avez pas fini de prendre des poudres pour les gonzesses!

bordel , mettez du volume dans vos training et poussez fort , je n'arrive perso même plus à prendre de poids même en montant régulièrement les kc
par contre les muscles poussent

Devinci : le konjac est un légume!

et ça sert à quoi?

En asie il est employé pour les nouilles vegetales pauvres en kcal!

donc censé remplacé un féculent!
ça peut aider pour faire des bolo

Toi tu as vu ça chez Dukan!

non, juste je mange des bolo tout à l'heure

Enfoiré !

Pesée ce matin : 79,5 kg -200 gr
Sur mes pesées de la semaine la progression de ma perte de poids a repris après mon footing de mercredi.
Donc je ne change rien à ma diéte ,je rajoute deux petits footing à allure très lente ( LISS)
Astuce:: en cas de fringale je me fais une salade de haricots vert ! Gros volume dans l estomac et peu de calories!

trés bien!