Diète de Prise de muscle - 1m78, 74kg
Posté: 05/06/2014 23h36Salut à tous,
Bientôt 2ans de pratique en musculation, départ à 58kg pour 1m78, actuellement : 74kg pour 1m78, 24 ans. Je m'identifie plus au type N1. Je suis plus dans un objectif de prise de muscle bien contrôlé qu'une prise de masse anarchique.
Voilà 2 mois que je suis assidûment cette diète (avec un repas de "triche, plaisir" que je fais le samedi en règle général), j'ai procédé à une augmentation des glucides progressivement par rapport au tout début de la diète, seulement ça fait 3 semaines que le poids a du mal à monter (je me pèse tous les dimanche matin à jeun).
- Déroulement d'une semaine type :
Entrainement : 3-4 par semaine d'une durée moyenne de 2h.
Travail : 3-4 jour par semaine de 12H, essentiellement de type "travail assis sur un bureau"
Sommeil : 7H minimum par nuit.
- Besoins de base (d'après le livre de Julien) : P = 135g / G = 380g / L = 100g
• J'ai estimé mon besoin calorique de maintenance à 2800 kcal par jour.
Je suis en deuxième semaine de prise de muscle et entame une alimentation à 3600 kcal par jour.
• Mon besoin en protéines est environ de (3 600 x20%) = 720 kcal soit 180g.
• Mon besoin en lipides quotidien est environ de (3 600 x 25%) = 900 kcal soit 100g.
• Cette quantité de protéines, de lipides et de glucides représente un apport calorique d’environ : 900 + 720 = 1 620 kcal.
• Mon besoin en glucides est donc de 3 600 – 1 620 kcal soit 1 980 kcal ou 495g.
- Est-ce que ma répartition sur la journée est "bonne" dans l'objectif de limiter la prise de gras ou voir mal pensée ?
- Dois-je augmenter a raison de 50g de glucides sur la journée ou autour de l'entrainement ?
PS : Les abdominaux sont toujours visibles malgré les 3 600 kcal /jour.
Bientôt 2ans de pratique en musculation, départ à 58kg pour 1m78, actuellement : 74kg pour 1m78, 24 ans. Je m'identifie plus au type N1. Je suis plus dans un objectif de prise de muscle bien contrôlé qu'une prise de masse anarchique.
Voilà 2 mois que je suis assidûment cette diète (avec un repas de "triche, plaisir" que je fais le samedi en règle général), j'ai procédé à une augmentation des glucides progressivement par rapport au tout début de la diète, seulement ça fait 3 semaines que le poids a du mal à monter (je me pèse tous les dimanche matin à jeun).
- Déroulement d'une semaine type :
Entrainement : 3-4 par semaine d'une durée moyenne de 2h.
Travail : 3-4 jour par semaine de 12H, essentiellement de type "travail assis sur un bureau"
Sommeil : 7H minimum par nuit.
- Besoins de base (d'après le livre de Julien) : P = 135g / G = 380g / L = 100g
• J'ai estimé mon besoin calorique de maintenance à 2800 kcal par jour.
Je suis en deuxième semaine de prise de muscle et entame une alimentation à 3600 kcal par jour.
• Mon besoin en protéines est environ de (3 600 x20%) = 720 kcal soit 180g.
• Mon besoin en lipides quotidien est environ de (3 600 x 25%) = 900 kcal soit 100g.
• Cette quantité de protéines, de lipides et de glucides représente un apport calorique d’environ : 900 + 720 = 1 620 kcal.
• Mon besoin en glucides est donc de 3 600 – 1 620 kcal soit 1 980 kcal ou 495g.
- Est-ce que ma répartition sur la journée est "bonne" dans l'objectif de limiter la prise de gras ou voir mal pensée ?
- Dois-je augmenter a raison de 50g de glucides sur la journée ou autour de l'entrainement ?
PS : Les abdominaux sont toujours visibles malgré les 3 600 kcal /jour.
