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Voila je me questionne sur la meilleure composition des BCAA...

2.1.1 ou 4.1.1 Que choisir ?


2.5g Leucine 3.0g Leucine
1.25g Valine ou 0.75g Valine
1.25g Isoleucine 0.75g Isoleucine

Je voudrais des arguments " utiles" ! Merci d'avance

Quentin66 a écrit:Voila je me questionne sur la meilleure composition des BCAA..

...

Je voudrais des arguments " utiles" !

La meilleure pour quoi ?

Pour une récupération optimale, en sachant que je prend mes BCAA pendant l'entrainement comme le préconise Rudy.

Plus de leucine = plus d'anabolisme, mais d'un autre côté, plus de valine aide à mieux résister contre la fatigue cérébrale qui arrive pendant l'entraînement.

Si tu n'as pas de problème de fatigue, alors je dirais plutôt 4.1.1. Sinon, essaye 2.1.1.

Mais d'autres avis argumentés sont les bienvenus, je ne prétends pas détenir la vérité.

En fait ça dépend du moment de la prise...
Si tu as pour habitude de prendre tes BCAA pendant, je vois pas l'utilité de prendre des 4:1:1 (l'objectif anti-fatigue est plus important à ce moment que l'objectif anabolisme).
Si tu as pour habitude de prendre tes BCAA après, je vois pas l'utilité de prendre des 2:1:1 (l'objectif étant l'anabolisme, l'entrainement étant fini, on s'en fout de l'effet anti-fatigue de la valine).

Si tu veux prendre les deux, je dirais mieux vaut prendre des 2:1:1 pendant et de la leucine + whey (ou bien whey seule en grosse quantité : 40gr par exemple) en post.

Remarque : les BCAA servent de carburant au muscle pendant l'effort.

Ok un grand merci les gars, je vais donc rester sur un 2 1 1 pendant l'entrainement et ma dose de whey habituelle en post ...