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Voilà cette question n'a jamais donné lieu à un topic unique sur le nouveau forum (du moins il me semble). Sebastien s'était fixé des objectifs lors de sa sèche que j'ai consultés mais j'aurais aimé avoir l'avis de tout le monde et surtout de ceux qui ont déjà fait au moins une sèche. J'ai 3kgs à perdre pour descendre à 75kgs, poids auquel je compte me stabiliser.

Il est dit que lorsque tu perds plus de 800g-1kg par semaine, ce qui est déjà pas mal, tu attaques le muscle. Globalement, perdre 2kg par mois, c'est bien mais bien sûr cela peut surement varier entre les personnes.

+1

Je dirais 1 kg à 1,5kg la premiére semaine (part vite car on vide l'estomac), puis 500-600gr par semaine.

Avec du recul, je dirais comme Jean !
500g par semaine est raisonnement sage.

Merci !

Seb: lors de ta sèche t'étais à combien au niveau des corps cétoniques (bandelettes):

Traces (+/-), faible (+), moyen (++), ou fort (+++ et ++++) ?

A combien faut-il être à ton avis pour une sèche légère (je ne fais pas de régime cétogène, j'ai juste diminué les glucides) ?

Bon désolé si les questions sont ineptes mais je ne suis pas un expert de la diete :/

https://www.superphysique.org/foru ... ght=#60066

Seb était descendu très bas en glucides (donc haut en cétogène), il explique qu'il ne sert à rien d'en faire autant, bien au contraire.

Merci Laurent c'est déjà un indice. Alors qu'est-ce qui est le mieux +/- ou + ?

A partir du moment où tu as des traces de corps cétoniques, c'est déjà que tu es en mode "cétose". Je dirai que c'est pas la peine d'en avoir plus....

Seb: lors de ta sèche t'étais à combien au niveau des corps cétoniques (bandelettes):

Traces (+/-), faible (+), moyen (++), ou fort (+++ et ++++) ?

J'étais dans le violet foncé, c'est à dire où la concentration en corps cétonique est la plus forte !
Le problème, c'est que tu ne contrôles plus rien à ce niveau, ton corps maigri et maigri encore malgrès les calories abondantes !
Ca met du temps à démarrer mais une fois que ça a démarré, cela devient presque incontrôlable et heureusement qu'il suffit d'ajouter des glucides pour stopper net la cétose

A combien faut-il être à ton avis pour une sèche légère (je ne fais pas de régime cétogène, j'ai juste diminué les glucides) ?

Si tu as une petite perte de poids à faire, je dirais simplement d'aller dans la zone "traces". Ca devrait suffir pour maigrir de 300 à 500g par semaine. Donne toi environ 1 mois pour tâter le terrain et si ton poids fait du surplace au bout de cet essai, essaye un palier un dessus au niveau de la cétose jusqu'à provoquer la perte de poids souhaité.

Et comme tu le sais si bien, d'ailleurs tu le dis très bien "qui va loin ménage sa monture". C'est tout à fait applicable en régime

Thanks Seb ! ;-)

Amaury, je te conseillerai d'y aller molo et tu perdras tes 3 kg en 6 semaines juste en supprimant tout les glucides rapides. Tu ne gardes que les fruits et legumes ( a volonté) et tes 3 misérables kilos s'envoleront.

Moi dans mes 6 premieres j'avais perdu +- 5 cm de bide rien qu'avec ca, sans stopper les glucides, je ne sais pas ce que ca aurait sans glucides du tout...

Généralement quand on commence un régime, on perd les premières semaines assez rapidement du poids allant de 1 kg à 2 kg, puis les choses n'étant pas miraculeuses on continue généralement sur une perte d'environ 500 g par semaine.

Chaque cheat meal repoussant toujours un peu plus la perte de poids. Et ce même si une bonne partie de Youtube s'amuse à user des cheat meal comme si cela était un levier "magique" pour prendre du muscle.

Tout ce que je vois c'est que chaque écart fait souvent reprendre le poids perdu en une semaine.

Bref, pour résumé, 500 g de moins chaque semaine c'est un bon objectif