Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je fais 65 kg je pratique la musculation depuis 7 mois et je voudrais savoir si en absorbant 140g de protéines par jour il fallait boire 2l d'eau en bouteille et si ça n'était pas trop si on additionne l'eau de bouteille et l'eau contenue dans les aliments car je viens de commencer le régime avec 140g de protéines et je viens d'aller a la diarrhée et je pense que ça a un rapport au changement brutal de consommation d'eau.

Si quelqu'un peut m'éclairer.

Merci

Bonjour Althiel,

Tu es à un peu plus de 2g de protéines par kg de poids de corps par jour, c'est peut-être beaucoup pour ton organisme, surtout si cette augmentation a été brutale. Tu peux essayer de diminuer ta conso de protéines ainsi que ta consommation d'eau. Essaye déjà 1,5g de protéines par kg de poids de corps par jour (donc environ 97,5g par jour) pendant quelques semaines et si ça va tu peux augmenter mais pas trop d'un seul coup, il faut que ça soit progressif

Je suivais un régime à 70-80g de protéine par jour

Sinon par rapport à l'eau c'est pas trop 2l d'eau+l'eau que contient les aliments?

Non, je dois boire facilement 1,5 à 2 litres d'eau par jour les jours où je ne m'entraîne pas et environ 1 litre de plus les jours d'entraînement

Ah ok ça me rassure

Et au niveau des protéines 140g de protéines tu m'as dit que c'était un peu beaucoup c'est juste un peu plus que 2g/pdc alors que mon coach voulait m'en faire prendre 190g

Tu penses qu'il y ait un danger?

Et en effet si tu es passé directement de 70-80g de prot par jour à 140, ça fait une grosse augmentation d'un coup, tu as doublé ta consommation quotidienne. Il vaut mieux augmenter de 5 ou 10g pour quelques semaines (disons un mois) puis si ça va tu augmentes à nouveau de 5 ou 10g et ainsi de suite jusqu'à atteinte tes 140g par jour

Ah d'accord, mon coach ne m'avait rien dit à propos de ça ^^

Encore une question pour l'eau, y a pas de danger si je bois trop d'eau?

Je crois savoir qu'une surconsommation d'eau peut provoquer des diarrhées mais il faut vraiment en boire des litres et des litres. Si tu restes à 2 litres, je ne pense pas que ce soit dangereux, surtout les jours d'entraînement, il faut que tu t'hydrates plus que les jours de repos

D'accord merci pour tout Train_Hard_Win_Easy

Merci de m'avoir éclairé sur le sujet

Je ne pense pas avoir d'autres questions

J'en parlerais avec mon coach au cas ou

althiel a écrit:Je suivais un régime à 70-80g de protéine par jour

Sinon par rapport à l'eau c'est pas trop 2l d'eau+l'eau que contient les aliments?

C est pas leau qui te donne la chia**e!
Au contraire 2 litres d eau c est très bien pour t hydrater correctement!

Mais de rien

Pour le moment essaye déjà de passer gentiment de 80 à 130g en augmentant de 10g toutes les 2 à 4 semaines (ce qui te ferait 2g par kg de poids de corps par jour au final, largement suffisant pour progresser). D'ici là tu auras sans doute pris de la masse, surtout si tu débutes donc tu pourras encore augmenter ta conso (quand tu seras à 70kg de poids de corps par exemple tu pourras passer à tes 140g de prot par jour tout en restant à 2g par kg de poids de corps )

J'en fais depuis 7 mois donc oui je pense qu'on peut dire que je débute.

Je suis une diète PDM depuis 5 mois mais j'ai commencé a etre strict sur mon alimentation depuis 1 mois seulement

Je suis ectomorphe j'ai pris 11 kg en 7 mois je vois pas mal de résultats dans le miroir et j'suis content d'avoir changé

Voilà c'était pour la petite histoire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais de rien

Pour le moment essaye déjà de passer gentiment de 80 à 130g en augmentant de 10g toutes les 2 à 4 semaines (ce qui te ferait 2g par kg de poids de corps par jour au final, largement suffisant pour progresser). D'ici là tu auras sans doute pris de la masse, surtout si tu débutes donc tu pourras encore augmenter ta conso (quand tu seras à 70kg de poids de corps par exemple tu pourras passer à tes 140g de prot par jour tout en restant à 2g par kg de poids de corps )

+1 tres bon conseil!

11 kg en 7 mois c'est bien la preuve que tu n'as pas besoin de 190g de prot par jour pour le moment

Tant que tu prends de la masse musculaire, ce n'est pas vraiment utile d'augmenter à ce point ta consommation de protéines. Quand tu verras que tu ne prends plus (et si tu veux plus de masse), tu pourras augmenter (mais pas que les protéines, le reste aussi ) mais pas si brutalement

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais de rien

Pour le moment essaye déjà de passer gentiment de 80 à 130g en augmentant de 10g toutes les 2 à 4 semaines (ce qui te ferait 2g par kg de poids de corps par jour au final, largement suffisant pour progresser). D'ici là tu auras sans doute pris de la masse, surtout si tu débutes donc tu pourras encore augmenter ta conso (quand tu seras à 70kg de poids de corps par exemple tu pourras passer à tes 140g de prot par jour tout en restant à 2g par kg de poids de corps )

+1 tres bon conseil!

Merci Paddy

De la masse musculaire et de la graisse aussi, j'ai pris de la graisse enfin c'est normal en pdm de prendre de la graisse surtout que j'étais ectomorphe et que j'avais la peau sur les os et pas un gramme de muscle

Si tu te trouves trop gras, tu peux réduire un peu tes sources de glucides et de lipides mais pareil, pas trop brutalement

Ouep il faut y aller doucement avec son corps

Oui, il ne faut pas détraquer la machine

Sinon tu as un bon article sur le site à propos de la consommation de protéines, je t'invite à le lire : https://www.superphysique.org/articles/4262

althiel a écrit: que j'étais ectomorphe

ha ? tu 'étais" ectomorphe ? et tu ne l'es plus ?

LES MORPHOTYPES N'EXISTENT PAS !

althiel a écrit:
Encore une question pour l'eau, y a pas de danger si je bois trop d'eau?

attention au coma hydrolyque !

Ectomorphe non ectoplasme oui
Boire trop d eau = cas de six roses!

althiel a écrit:"je viens d'aller a la diarrhée "

"Avoir" la diarrhée..
"Aller" à la selle..


Althiel,pour ma part je bois jusqu'a ce que mes urines soient claires comme de l'eau de roche!
Je n'ai jamais calculé ma consommation d'eau mais rien qu'a l'entrainement je suis à 3 litres ( Shaker pré et post, et 2,5L intra-trainning ). Après je pense boire facilement 3 à 4 litres dans la journée, mais ca peut varier selon les saisons, mes activités, jours de boulot etc..
En tout cas BOIS!! (sans trop exagérer)

Pour la récup, assimilation des nutriments, éliminations etc...

Et mange du riz pour tes diarrhées

Toow34 a écrit:Althiel,pour ma part je bois jusqu'a ce que mes urines soient claires comme de l'eau de roche!

+100000

A l eau, koi! Nan mais à l eau!!!

Et si le riz ne suffit pas, bois l'eau du riz !

yoko a écrit:

Toow34 a écrit:Althiel,pour ma part je bois jusqu'a ce que mes urines soient claires comme de l'eau de roche!

+100000

C'est totalement inutile.

Pour savoir quelle quantité d'eau boire exactement au quotidien, voir cette vidéo :

Effectivement trop boire n'est définitivement pas bon beaucoup oublie cela.
Intéressante la vidéo, merci pour les infos.

Sinon j'aime bien le placement judicieux du livre "nutrition de la force" il est pas rangé avec les autres celui-là? ;-)

Bon bah fais pas comme moi alors