Avis plan alimentaire et resultats
Posté: 29/10/2014 10h16
Bonjour a tous
Voila je suis une fille de 21 ans je mesure 1m67 pour 62kg (j'en faisais 60kg mais j'ai pris du muscle).
Cela fais maintenant 3/4 ans que je fais de la musculation.
Je cherche aujourd'hui à prendre davantage du muscle, tout en essayant d'être tracé.
Alors ma question est simple, est ce que je devrais plutot commencé par une prise de masse ou seche ?
Voila une photo de moi la premiere à gauche est de juin 2013 (avec le bandeau noir) et toute les autres d'aujourd'hui, je trouve qu'il y a comme meme un grand changement :
Voici comment se présente mon plan alimentaire :
Lever 6h pour le taff petit dejeuner:
- 200gr de thon avec carotte rapée et une cuillere à café d'huile d'olive
ou 4 blanc d'oeufs avec tranche de blanc de dinde
- Bol de fruit (1 pomme, 1 prune et 1 banane) et je rajoute une poignée de noix
Collation de 10h:
Poignée de noix avec un fruit (pomme, clementine ou kiwi)
Dejeuner de 13h:
Legumes avec viande maigre en general je mange de l'escalope de dinde.
ou salade de thon
Collation 16h avant séance d'entrainement:
Bol de fruit avec poignée de noix ou 1 Banane
Diner vers 19h/20h:
Legumes avec viande maigre ou salade de thon
Avant de me coucher: 200gr de Fromage blanc 0%
Je voudrais savoir ce que vous en pensez ? Par contre je me rends compte que ces derniers temps je me sens asssez fatiguée
Est ce le fait parce que je ne mange pas assez de glucide type riz, pate,... ? Et que cela expliquerai aussi pourquoi je ne trouve pas mes muscles assez "gros" ?
Car j'ai l'impression d'avoir un peu trop maigri et ce n'est pas ce que je souhaite, du moins c'est ce que
les gens de mon entourage me font remarquer meme un coach de la salle.
je voudrais secher mais en prenant du muscle.
Je fais 5 seances de sport par semaine à raison de 2 seances de circuit training dans la semaine le jeudi et samedi
Voila
Voila je suis une fille de 21 ans je mesure 1m67 pour 62kg (j'en faisais 60kg mais j'ai pris du muscle).
Cela fais maintenant 3/4 ans que je fais de la musculation.
Je cherche aujourd'hui à prendre davantage du muscle, tout en essayant d'être tracé.
Alors ma question est simple, est ce que je devrais plutot commencé par une prise de masse ou seche ?
Voila une photo de moi la premiere à gauche est de juin 2013 (avec le bandeau noir) et toute les autres d'aujourd'hui, je trouve qu'il y a comme meme un grand changement :
Voici comment se présente mon plan alimentaire :
Lever 6h pour le taff petit dejeuner:
- 200gr de thon avec carotte rapée et une cuillere à café d'huile d'olive
ou 4 blanc d'oeufs avec tranche de blanc de dinde
- Bol de fruit (1 pomme, 1 prune et 1 banane) et je rajoute une poignée de noix
Collation de 10h:
Poignée de noix avec un fruit (pomme, clementine ou kiwi)
Dejeuner de 13h:
Legumes avec viande maigre en general je mange de l'escalope de dinde.
ou salade de thon
Collation 16h avant séance d'entrainement:
Bol de fruit avec poignée de noix ou 1 Banane
Diner vers 19h/20h:
Legumes avec viande maigre ou salade de thon
Avant de me coucher: 200gr de Fromage blanc 0%
Je voudrais savoir ce que vous en pensez ? Par contre je me rends compte que ces derniers temps je me sens asssez fatiguée
Est ce le fait parce que je ne mange pas assez de glucide type riz, pate,... ? Et que cela expliquerai aussi pourquoi je ne trouve pas mes muscles assez "gros" ?
Car j'ai l'impression d'avoir un peu trop maigri et ce n'est pas ce que je souhaite, du moins c'est ce que
les gens de mon entourage me font remarquer meme un coach de la salle.
je voudrais secher mais en prenant du muscle.
Je fais 5 seances de sport par semaine à raison de 2 seances de circuit training dans la semaine le jeudi et samedi
Voila