supplément créatine
Posté: 31/12/2014 20h46Bonjour
Un amie ma parlé d'un supplément appelé la créatine qui l'aide a mieux soulevé mieux,car en etant ectomorphe,jai peut de force
Mon cousin fesant de la musculation ma dit qu'il il y avait pas de contre indication.
Mais je veut quand même être sur
DEJ:2936
IMC:19.27
Poids:57kilos
Taille:1m72
Matin 5h30 kcal prot gluc lipide
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2
orange 42 / 1 /8.6 /0.2
1l d'eau
14g d'huile 121 0 0 13.7
Total 722 /30.2 /126.4/ 13.2
A 10h00 impossible de mange avec mon taff
A 12h00 kcal prot gluc lipide
50gAmmande 294 10 10 26
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
Riz
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau
Total 1072 / 50.1 /111 /51.2
17h00, 1h00 avant entraînement
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
5g de bcaa
Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa
Apres entrainement
5g de bcaa
Total 184/11.5/32/ 1.5
Soir kcal prot gluc lipides
200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1
Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
Total 184 /11.5 /32 /1.5
Total final
3330 142 388 135.5
Programme
Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Un amie ma parlé d'un supplément appelé la créatine qui l'aide a mieux soulevé mieux,car en etant ectomorphe,jai peut de force
Mon cousin fesant de la musculation ma dit qu'il il y avait pas de contre indication.
Mais je veut quand même être sur
DEJ:2936
IMC:19.27
Poids:57kilos
Taille:1m72
Matin 5h30 kcal prot gluc lipide
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2
orange 42 / 1 /8.6 /0.2
1l d'eau
14g d'huile 121 0 0 13.7
Total 722 /30.2 /126.4/ 13.2
A 10h00 impossible de mange avec mon taff
A 12h00 kcal prot gluc lipide
50gAmmande 294 10 10 26
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
Riz
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau
Total 1072 / 50.1 /111 /51.2
17h00, 1h00 avant entraînement
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
5g de bcaa
Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa
Apres entrainement
5g de bcaa
Total 184/11.5/32/ 1.5
Soir kcal prot gluc lipides
200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1
Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
Total 184 /11.5 /32 /1.5
Total final
3330 142 388 135.5
Programme
Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15