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Bonsoir,

Je viens d'acheter de la creatine en poudre le vendeur en boutique m'a dit qu'il fallait prendre une cuillère à café mélangé à mon gainer 1h avant mon entrainement et de suite après mon training de nouveau une cuillère à café avec mon gainer.

Une cuillère à café représente environ 3gr.

Sachant que j'utilise un booster (CELLUCOR C4) pré entrainement qui contient de la créatine je pense que je vais me limiter à la prise de 3gr de créatine après mon entrainement.

Quand pensez vous?

merci pour vos conseils

PS: je suis actuellement en prise de masse et c'est la 1ere fois que je prends de la créatine.

Salut.
Il me semble qu'il faut étaler la conso sur toute la journée pour des résultats optimaux. Ensuite elle est hypoglycémiante donc je vois pas vraiment l'intérêt d'en prendre juste avant l'entrainement ..
Voilà pour mon avis

+1. A étaler sur la journée pendant les repas avec de l'eau!

J'ai une question d'ailleurs à ce sujet,

Pensez vous qu'il y aurait un quelconque intérêt à prendre sa créatine de la façon suivante plutôt que de l'espacer en 4-5 repas :

2.5 G au petit déjeuner et 2.5g après entrainement dans le shaker, étant donné que c'est à ces deux moments de la journée que la fenêtre anabolique est la plus importante ?

Ou alors peut être que je me trompe complètement et que la créatine n'est pas absorbée de la même manière que les protéines par l'organisme mais ce doute m'habitait depuis quelques temps.

Sachant que je vois pas mal de monde prendre leur 5G de créatine directement après l'entrainement.

Vos avis m’intéresse

Bonsoir,

Apparemment il y a plusieurs façon d'assimiler sa creatine ce n'est pas forcément tout au long de la journée.
Voir ce lien
Donc me concernant je prendrai mes 3gr après l'entraînement.

Pour ma part, je prend 3 gr apres mon entraînement ( le matin) et 3 gr avec ma collation de l après midi!
C est pas simple de prendre 6 x 1 gr par jour!
Quant à l effet hypoglycémiant c est pas énorme non plus! Et si tu prend en intra des glucides ( malto ou autres) c est pas les 2 ou 3 gr qui changeront la glycémie!
Ce n est que mon avis!

C'est ça Paddy, tu ressens une hypoglycémie seulement si tu es a jeun avant et pendant l'entrainement.
Si tu prends de la malto ou si tu as une collation avant entrainement elle est assimilée normalement sans poser de soucis.

Après pour la prise il est conseillé de la prendre de manière étalée dans la journée car l'assimilation des petites doses n'est que meilleur.
Prendre de forte dose, il y a de grde chance que la moitié va dans les urines.

C'est pour cette raison que concentré ses prises spécifiquement avant et après l'entrainement n'est pas spécialement efficace.

La meilleure manière est bien de l'étaler sur la journée, matin midi soir, avec des gélules c'est gérable.

C'est la même histoire que les protéines. Rien ne sert d'avaler 150g de protéines en poudre alors que ton organisme ne peut en assimiler que (je dis au pif) 40 g en une fois, tu ne fais que nourrir tes toilettes car le reste ca va dans l'urine