Passage prise de masse à sèche
Posté: 24/02/2015 18h29
Bonjours à tous,
Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.
Ma diet Prise de masse:
7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.
10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane
13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun
16h00:
-comme à 17h00
20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun
Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980
Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.
Donc les questions que je me pose pour ma sèche:
-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ?
-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ?
Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.
Bonne fin de journée
Actuellement en prise de masse, je souhaiterais passer en sèche le 30 mars mais j'aurais besoin de quelques renseignements.
Ma diet Prise de masse:
7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.
10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane
13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun
16h00:
-comme à 17h00
20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun
Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980
Les jours ou je m'entraine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), je fini le training vers 16h00-17h00 donc je prends la collation de 16h00 direct après en remplaçant le blanc de poulet par un shaker de whey de 40g.
Donc les questions que je me pose pour ma sèche:
-1) Je compte baisser de 400 kcal la première semaine, ça fait beaucoup car je vais prendre la caséine vers 23h00 (30g donc 120cal) ce qui fait que j'aurais baisser mes calories à 280 la première semaine. C'est bon pour ça ?
-2) Si je prends du vitargo (50g donc 200cal) avant et pendant la séance seulement les jours où je m'entraîne, c'est pas grave si j'ai pas le même nombre de calories les jours d'entraînements et les jours de repos ?
Voilà je crois que c'est tout, merci beaucoup à ceux qui pourront me répondre.
Bonne fin de journée