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Bonjour à tous. je suis en seche depuis bientôt 1 an avec un petit arrêt entre deux j ai commencer a 122kg je suis aujourd'hui à 101,4 kg pour 1m85 je pratique un programme full body 4-5fois semaine.

Ayant marre du riz je voudrait remplacer de temps en temps par de la patate douce jai vu qu'il y avait moins de glucides en plus d'un IG bas

Matin
Jus citron mélanger 250gr d'eau et apres 7gr de bcaa
Puis
100gr de fruits rouge
75gr instantoats
50gr whey

Midi
150gr de poulet - poisson
100gr de riz
Légumes

collation
50gr instant oats et 4 blancs d œufs
50gr whey

Soir
200gr poulet ou poisson
Légumes

Pré workout 30gr whey
Post workout 50gr de whey

Je m'entraîne de 11h a 12h 12h30, que pensez vous de ma diet et de remplacer de temps en temps le riz par la patate douce . Merci

Personne n'a de réponse ?

Tu peux te tourner vers la patate douce.
En revanche, a poids équivalent, tu as l'impression d'en avoir moins dans ton assiette et de "moins manger" que si tu optais pour des pâtes.

Ayant marre du riz je voudrait remplacer de temps en temps par de la patate douce jai vu qu'il y avait moins de glucides en plus d'un IG bas

Flocons d'avoine, pâtes complètes, tu as d'autres alternatives.

Tu as aussi lentilles, quinoa, boulgour ebly

Très bien merci donc je garde mes quantités ? Que pensez vous de ma diet .

Ben non tu adaptes tes quantités en fonction des tes macros!
100 gr de riz n est pas égal à 100 gr de lentilles en glucides!

D'accord merci ma diet est bonne ? Ou je peut amélioré ?

Les bcaa le matin ça sert à rien, prend les pendant ton training.

Et j'ai l'impression que tu surcharge un peu en whey, même si j'ai pas pris le temps de calculer.

+1
180 de whey ça fait environ 150 gr de proteines + les BCAA + les proteines solides.

Labase13 a écrit:Matin
Jus citron mélanger 250gr d'eau et apres 7gr de bcaa
Puis
100gr de fruits rouge
75gr instantoats
50gr whey

Le jus de citron ne fait pas effet tampon sur la prot ?
Niveau whey tu es sur de ne pas trop en prendre ? Ca pourrait peut-être t'eviter des calories ?

Avec 1 an de régime, tu m'etonnes que tu en as marre du riz , n'hesite pas fait les calcul et change

effet tampon c'est a dire ?

j'ai fait le calcul je suis a 248r de prot - 154 glucide - 41 lipide pour 1891 cal

Trop de proteines en poudre et pas assez de lipides !
La whey représente les 2/3 de ton apport en proteines ,la whey est un COMPLEMENT pas un aliment de substitution aux proteines solides.
Pas assez de lipides ( pour ton poids = 100 gr )

Ok merci

salut,
oui trop de prot et pas assez de lipides (minimum 1g par kg de PDC) et tu n'as aucun problème digestif avec toute la whey que t’avale?