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Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si mon programme alimentaire est optimal pour une prise de masse, je mesure 1m88 pour 71kg.

Au réveil :

- 150gr muesli / Ou flocon d'avoine
- 250 ml de lait demi écrémé
- 4 œufs mollet/brouillé/dure/ OU 3 tranche blanc poulet
- 100gr fromage blanc
- Thé


1ère collation :

- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs...
- Fruit sec / banane / ou fromages blanc(60-80gr)
- 3 galettes de Riz complet soufflé


Déjeuner :


- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, , veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt

2ème collation :

- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs
- 1 fruit ( banane)
- 100Gr fromage blanc


Repas du soir :


- Salade(Ou mâche/Cresson/Roquette) + amande + huile olive
- 200g féculents cuits ou légumineuses (riz, patate, haricots blancs, pâtes, semoule...)
- 150g viande blanche : Poulet, lapin, dinde, caille, Kangourou, veau,
- OU poisson : Bar, cabillaud, lieu, colin ou merlu, merlan, limande, sole, carrelet ou plie, éperlan, églefin, rascasse, saint-Pierre, brochet, daurade, grondin, lingue, raie, roussette, tacaud, truite de mer. OU 5 œufs (1jaunes 4 blancs)
- 50 gr fromage blanc Ou un yaourt


Avant de dormir :

- 100 grammes fromages blanc
- 3 galettes de Riz complet soufflé
- 3 tranches blanc de poulet/blancs œufs

Manque de legumes verts ( la mache t en manges pas 500 gr par repas et elles assaisonnée comment?)
Galette de riz ,semoules pates blanches, pommes de terres IG très elevé donc non,prefere les glucides à indice faible!