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Bonjour,

Je vous présente ma diet, dîtes moi si vous l'à trouvez réussie ou si il y a des choses à améliorer s'il vous plaît.

7h00 :
100g flocons d'avoines
5 oeufs complet bio
20g sirop agave
1 thé vert
1 verre jus de multifruit bio
2 gélule oméga 3

10h:00
30g whey
1 pomme

13h00:
120g riz basmati pesé cru
150g dinde
1/2 avocat
1 jus de carotte
200g chair de tomate bio
2 gélule oméga 3

16h00:
30g Whey
1 banane

19h30

80g riz basmati pesé cru
150g poulet
50g mâche
1 bol de brocolis
10g huile d'olive
1/2 bouillon cub (pour le sel, il en faut quand même un peu)
2 gélule oméga 3.

Lipides: 63g
Glucides: 344
Protéines: 170

Pesant 74kg, je me demandais s'il fallait pas que je rejoute 10g de lipides ? Mais si je prends des oméga 3 ais-je besoin de rajouter 10g de lipides à ma diet ?

Merci l'équipe !

Le truc du 1gr de lipide par kg de poids de corps c'est une moyenne. 10 gr de plus ou de moins, j'aurais tendance à dire que ya pas de grande différence. C'est comme le 2gr de prot, c'est une moyenne, un "a peu pres" à respecter. T'es au dessus, j'y suis aussi.

Aucun gros défaut apparent à ta diete à première vue. Inutile de peser les legumes verts par contre (mâche notamment).
Et vérifie si ta pas de saloperies dans ton jus de fruit. Bio veut pas dire "sans 3 tonnes de sucres ajoutés". Si ta tendance à avoir faim facilement, bouffe directement le fruit en question.