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SoMuscle a écrit:Bonjour je suis actuellement a 65KG POUR 1M67 et 81cm de tour de taille il y'a 20joursj'était a 66KG pour 84cm de tour de taille

Donc j'ai 15% de bodyfat et j'aimerais avoir des ABDOS voir tes abdos !je les fait 4/6 est-ce que ma diet est bonne

mes repas :

matin
Je prend une cuillère d'Oméga 3 Liquide
3 oeufs entier
environ 70-100gr de riz cru
la moitié d'un verre de jus d'orange car les Omega 3 c'est pas bon
2 cuillères d'huile d'olive [color=#00BF40]manque source de glucides genre flocons d avoine ,sarrasin...[/color]

a 10H je prenais un shaker mais vu que les cours recommence je le prends soi le matin soi le midi

midi
50gr de riz cru
100-150gr d'escalope
2 cuillères d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
manque des légumes verts

19H ou 18h Training
pendant l'entrainement 60gr de dextrose et 10gr de bcaa defois je le melange a du monster ou du powerade mais la plus part du temps c'est de l'eau

20h ou 21H
petit shaker de whey

21h ou 22H
Legumes bonduel surgelé je dois prendre 2 poignées pas assez
100-150gr d'escalope
2 cuillère d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau

je vais a la salle 6/7 et 2/7 a la boxe thai et oui defois je vais au 2 en meme temps

LUNDI/JEUDI PECS EPAULE ABDO
MARDI/VENDREDI DOS/JAMBE LOMBAIRE
MERCREDI/SAMEDI BICEPS TRICEPS ABDO et apres boxe thail

avant je fesais pecs triceps abdo , dos épaule lombaire , jambe triceps abdo mais sa ma soulé
sa fait 1ans et 3semaine que j'ai commencé la salle et 1mois la boxe

j'ai pas compté le nombre KCAL mais je c'est que je grossi pas et que si je veut perdre je descents le riz mais la je suis entrain de perde du bf et de prendre du muscle ou c est sur on comprend mieux pourquoi tu stagne au DC

mais des la semaine prochaine je vais descendre le riz je pense sans calculer tes macros?

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SoMuscle a écrit:bah sa depends des fois le matin je prends du riz ou alors des flocons d'avoine je pense que niveau glucide c bon

quand tu dit legume vert tu veut dire haricot vert non les haricots verts sont des legumineuses les legumes verts sont le choux , brocolis.........

demain je prend une photo

et pourquoi je stagne au DC si je stabilise mon poids [color=#00BF40]tu etais au regime auparavant ,non?[/color]

SoMuscle a écrit:DSL du retard

non avant sa j'etait en PDM PDM sans calculer ta diète? C est pas judicieux quand même !

et la a parament je suis a 15% de Bodyfat avec 79 de tour de taille pour 1,67 m ?
est-ce que la protein da fait des boutons , depuis que j'ai commencé j'en est eu est la sa repart progressivement normalement non surtout avec juste un shake

toujours aucune trace d'abdo visible, le ventre commence a etre plat mais pas totalement

au tour de taille maintenant je suis a 79cm mais je sais pas combien je pese j'ai plus de pile dans la balance
et pourtant cette semaine j'ai mangé gras bizzard que le tour de taille diminue