Seche ou stabilisation ?
Posté: 27/09/2015 16h40
Bonjour je suis actuellement a 66KG pour 84cm de tour de taille
Donc j'ai entre 18-20% de bodyfat et j'aimerais avoir des ABDOS je les fait 4/6 est-ce que ma diet est bonne
mes repas :
matin
Je prend une cuillère d'Oméga 3 Liquide
3 oeufs entier
environ 70-100gr de riz cru
la moitié d'un verre de jus d'orange car les Omega 3 c'est pas bon
2 cuillères d'huile d'olive
a 10H je prenais un shaker mais vu que les cours recommence je le prends soi le matin soi le midi
midi
50gr de riz cru
100-150gr d'escalope
2 cuillères d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
19H ou 18h Training
pendant l'entrainement 60gr de dextrose et 10gr de bcaa defois je le melange a du monster ou du powerade mais la plus part du temps c'est de l'eau
20h ou 21H
petit shaker de whey
21h ou 22H
Legumes bonduel surgelé je dois prendre 2 poignées
100-150gr d'escalope
2 cuillère d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
je vais a la salle 6/7 et 2/7 a la boxe thai et oui defois je vais au 2 en meme temps
LUNDI/JEUDI PECS EPAULE ABDO
MARDI/VENDREDI DOS/JAMBE LOMBAIRE
MERCREDI/SAMEDI BICEPS TRICEPS ABDO et apres boxe thail
avant je fesais pecs triceps abdo , dos épaule lombaire , jambe triceps abdo mais sa ma soulé
sa fait 1ans et 3semaine que j'ai commencé la salle et 1mois la boxe
j'ai pas compté le nombre KCAL mais je c'est que je grossi pas et que si je veut perdre je descents le riz mais la je suis entrain de perde du bf et de prendre du muscle
mais des la semaine prochaine je vais descendre le riz je pense
TOUT COMMENTAIRE EST BON A RECEVOIR
Donc j'ai entre 18-20% de bodyfat et j'aimerais avoir des ABDOS je les fait 4/6 est-ce que ma diet est bonne
mes repas :
matin
Je prend une cuillère d'Oméga 3 Liquide
3 oeufs entier
environ 70-100gr de riz cru
la moitié d'un verre de jus d'orange car les Omega 3 c'est pas bon
2 cuillères d'huile d'olive
a 10H je prenais un shaker mais vu que les cours recommence je le prends soi le matin soi le midi
midi
50gr de riz cru
100-150gr d'escalope
2 cuillères d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
19H ou 18h Training
pendant l'entrainement 60gr de dextrose et 10gr de bcaa defois je le melange a du monster ou du powerade mais la plus part du temps c'est de l'eau
20h ou 21H
petit shaker de whey
21h ou 22H
Legumes bonduel surgelé je dois prendre 2 poignées
100-150gr d'escalope
2 cuillère d'huile d'olive
2 sachet de thé dilué dans 400ml d'eau
je vais a la salle 6/7 et 2/7 a la boxe thai et oui defois je vais au 2 en meme temps
LUNDI/JEUDI PECS EPAULE ABDO
MARDI/VENDREDI DOS/JAMBE LOMBAIRE
MERCREDI/SAMEDI BICEPS TRICEPS ABDO et apres boxe thail
avant je fesais pecs triceps abdo , dos épaule lombaire , jambe triceps abdo mais sa ma soulé
sa fait 1ans et 3semaine que j'ai commencé la salle et 1mois la boxe
j'ai pas compté le nombre KCAL mais je c'est que je grossi pas et que si je veut perdre je descents le riz mais la je suis entrain de perde du bf et de prendre du muscle
mais des la semaine prochaine je vais descendre le riz je pense
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