Forums SuperPhysique

Ozzy a écrit:Salut les SuperPhysiques

Je vais commencer par une brève présentation :

J'ai 22 ans encore étudiant, je mesure 1M75 pour 73 kilos en ce moment.

Après avoir atteint 88kilos en aout 2014 j'ai décidé de me prendre en main ne me supportant plus.
J'ai alors commencé la musculation avec seulement deux altères et une barre de tractions cela m'a suffit jusqu'a environ février.
Ensuite j'ai du faire une pause malgré moi a cause des Partiels et un changement d'emploi du temps je m'y suis donc remis en Mai.
Puis en Juillet un ami m'a proposé de m'inscrire dans une salle et je reconnais qu'y pensant depuis un peu j'ai tout de suite accépté.

Je parcours donc le forum Superphysique depuis septembre dernier je reconnais y avoir appris énormément et y avoir trouvé jusque ici toute les réponses auxquelles j'avais besoin.
Toutefois j'ai ressenti l'envie de poster mon régime pour avoir vos avis et vos remarques sur ma diet a moi et pas celle d'un autre.

Donc voila pour ceux qui m'auront lu jusqu'ici.
Place a ma diet.


Petit déjeuner 6H30-8H :

30g de Whey
40g de flocons d'avoine
100-120g d'ananas si frais oui en boite non

Collation 1 10h :

2-3 galettes de Riz non IG très élevé
1 Pomme

Déjeuner 12h30-13h30

120-170g de saumon ou viande rouge (steak 5%, bavette)
110g d'haricots verts pas assez de légumes verts
40g cru de riz complet ou pates complet (plus rare car IG plus haut)

Collation Pré-Training :

5g BCAA express c est quoi comme bcaa ? Des 4.1.1 ou 2.1.1?
20g De Whey

Collation Post-Training :

5g BCAA idem
40g de Whey

Diner :

120-160g de viandes blanche (poulet,dinde, lapin) ou 4 oeufs
Environ 300g de Légumes verts (aubergine,brocolis,épinards ,concombres ,courgette ...) ça c est bien les légumes par contre mets tes glucides ici ( riz pates) et pas à midi

Collation 2 :

200g de fromage blanc 0%

Ce qui nous donne au niveau des macros nutriments :
-159g de glucide
-29g de lipides pas assez de lipides il te faut environ 75 gr de lipides par jour
-187g de protéines

Pour un total calorique de 1640 kcal.

J'ai calculer ma maintenance qui est apparament de 2670kcal ce qui me parait énorme. Du coup si vous aviez une technique fiable je suis preneur la maintenance se verifie sur 10-15 jours

Voila j'aimerais donc votre avis sur cette diet qui pour le moment me convient bien. Je suis ouvert a toute remarque
c est quoi ton but ? Maintenir ton poids ? Maigrir? Grossir?
Merci d'avance et encore pour ce que vous m'avez déjà apris !!!

Ozzy a écrit:Salut paddy merci pour ta rapide réponse tout d'abord

Mes ananas sont evidemment frais.

ha je pensais que les galettes de riz c'etait bien tu me conseilles quoi pour remplacer en collation ? par des proteines repartis mieux celles ci!
Pour les légumes verts je vais donc augmenter le midi passer a 300g?

Mes BCAA sont des 2.1.1 de chez scitec nutrition BCAA express donc en intra les 10 gr

Tu me conseilles quoi pour augmenter mes lipides prendres des omégas 3? tu as plein de possibilités : huile d olive sur tes legumes , poisson gras sardines, maquereaux, amandes noix....

Mon but est de maigrir encore un peu pour supprimer mon reste de gras puis après partir sur une prise de masse lente a 200g de plus que ma maintenance tu veux dire 200 kcal de plus que ta maintenance, non? Et donc pour maigrir encore un peu tu dois etre à -200 kcal

Ozzy a écrit:Oups oui je voulais bien sur dire 200 kcal en plus que la maintenance et non pas 200g

Peu etre que mettre des amandes a 10h a la place des galettes serait une bonne solution du coup merci bien pour l'idée moi je ferais 20 gr de whey x3 / jour avec des amandes ( les amandes retardent l assimilation des proteines)

Pourquoi prendre les 10g en intra qu'est ce que cela va changer? j'avoue que la dessus je vois pas :par ce que le 4.1.1 sont plus riche en leucine donc doivent être prises en 2 fois ce qui n est pas le cas des 2.1.1 qui contiennent 2x moins de leucines donc en intra

ps : j'avais oublié je m'entraine 5 fois par semaine et pour les jours Off je supprime les BCAA et le shaker pré-training.

Merci pour toutes tes réponses clair en tout cas

Ozzy a écrit:Est ce grave de louper une séance? comment le gérer vous?