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Franckv47 a écrit:Bonjour aux membres du forum bienvenu ! :)
Je m intéresse de près à l alimentation depuis quelques temps, cependant c était dans un objectif de perdre de la graisse et de maintenir un poids de croisière, et aussi pour conserver une bonne santé par rapport aux apports nécessaires.
Cependant je suis novice en ce qui concerne l alimentation en rapport avec la musculation. J ai deux menus, l un pour mon entraînement(celui avec de la patate douce) et un autre pour les jours de repos.
J ai pour objectif de gagné de la masse musculaire, est ce que la quantité de protéines, glucides, lipides, ainsi que la quantité de calories est elle bonne? le but c'est de manger plus que ses besoin , environ 200-300 kcal de plus
Y a t il des choses à modifier?
Je précise que je supporte très mal les laitages ( j appréhendais la Whey pour ça, mais ça passe sinon essaye la protéine d'oeuf, elle a une vitesse d'assimilation un petit peu inférieur à la whey mais c'est très bien aussi ) et que tous les types de céréales m offrent une joyeuse constipation couplé à de superbes crampes d estomac^^ cœliaque ou intolérance au gluten ? essaye le riz basmati, les farines de sarrasins, le quinoa peu-être ? si ce n'est pas le gluten la vérité est peu être ailleurs.

faire une prise de masse sans céréales n'est pas aisé, comment ça se passe avec les légumineuses ?
Je ne déjeune pas le matin car je préfère dormir plus également ^^ suit ton corps , mange un repas complet dès que tu peux une fois que t'es lancé !
Enfin je fais mes séances entre midi et deux;)
Merci d avance pour vos conseils et bonne journée à tous