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Bonjour aux membres du forum!!!

J avais posté, précédemment une diète, mais après avoir lu le livre de J, j ai revu pas mal de choses ( excellent livre riche d enseignement et agréable à lire )
J ai donc préparer une nouvelle diète avec pour objectif une prise de muscle. J ai un niveau débutant en musculation.
Cependant je suis intolérant au lactose et les céréales, à part le riz, me minent l estomac et le reste du tu ne digestif( ahh l hérédité ^^), je dois donc piocher dans les fruits et les légumes pour ce qui est des glucides.
Je prends assez peu de graisse en général, cependant j ai toujours était autour des 150g de glucides par jour, et la je passe au double, est ce que cette quantité est normale pour un débutant ou est ce que c est trop?
Également, est ce que je garde la même diète les jours off, meme si je bouge toujours pas mal entre le vélo et la marche le week-end?
Merci d avance pour tous vos conseils et bonne soirée;)

Slt,
Tu es sur d etre capable de manger 2 kg de légumes par jour?
Si oui!, prévois des toilettes à moins de 25 m en permanence !

Salut!
Ça ne me pose aucun problème, je mange déjà à peu près cette quantité, j ai juste rajoute de la patate douce et des fruits:)
Sinon est ce que la diète est valable?
Merci et bonne journée

Rien le matin?
Peut etre un peu trop de lipides!

Pour le matin, ça fait plusieurs années que je ne prends rien le matin, je préfère dormir plus et j ai pas envi de me faire à manger aussi ^^
J ai aussi remarqué que je suis plus productif si je ne mange pas et plus attentif à mes cours:)
Après au niveau glucides c est bon ou je dois modifier?
Et est ce que je garde la même diète les jours off( je fais juste du vélo et de la marche), est ce que je diminue les glucides, si oui en quelle proportion?
Merci encore et je m occupe de baisser les lipides

Merci pour ta réponse:)
Avec 3200 k cal, je suis en surplus de 200-300 kcal, je vise une prise de masse sur le long terme en limitant la masse grasse:)
Au niveau de la prise de poids, autour des 200 g par semaine c est bon ?
Merci et bonne journée:)

Trés bien!

Salut à tous!
J applique la diète que vous m avez aidé à faire depuis maintenant 3semaines environ. Je progresse bien au niveau des charges et je sens que j ai plus d énergie, cependant j ai la sensation de prendre un peu de gras au niveau du ventre, même si j ai encore les ados du bas et les obliques visible, et je ne peux pas vérifier la prise de poids car je dois changer ma balance.
Est que vous me conseillez de mofier la diète, par exemple supprimer les fruits secs le soir, ou de continuer comme ça ?
Merci d avance de bonne soirée

Tu peux suprimer les figues sèches! ça fait 80 kcal de moins.
Il faut y aller molo en PDM ( comme au régime d ailleurs)

Merci Paddy pour tes conseils:)
J applique des aujourd'hui, comme c est ma première PDM, je tâtonne encore un peu par rapport à l alimentation^^

je ne suis pas un spécialiste de la diète "paléo" mais ça me semble correct ! à voir si d autres auront d autres avis!