Tout d'abord un grand merci a vous @ kinder pour vos conseille c'est toujours un plus apprendre
Comme vous m'avez conseillez @paddy92 je fais un calcule détailler pour ce que je mange et voila ce que ça donne :
Petit déjeuner: 9 du matin
- flocon d’avoine entre 80 g ( 10.4 g protéine ; 5.2 g lipide ;46.4 glucide )
- lait écrémé 150 ml ( 4.7 protéine ; 0 g lipide ; 7.5 glucide )
- 1 g de créatine
- Daily Vitamines
- un petit vert de jus d orange naturel (0.6 protéine ; 0.1 g lipide ;44 glucide )
- 1 cuillère huile d’olive (0 protéine ; 10 g lipide ;0 glucide )
SOIT (15.7 protéine ; 15.2 g lipide ; 90.4 g glucide )
collation ; 11h du matin
-30g de whey gold standard ( 24 g protéine ; 1 g lipide ;3 g glucide )
-2 cuillères de beur de cacao soit 10 g (2.3 g protéine ; 5 g lipide ;2.3 glucide )
SOIT (26.3 g protéine ; 3.3 g lipide ; 5.3 g glucide )
- Entrainement a midi
*avant entrainement 1 banane ( 1 g protéine ; 0.1 g lipide ;7.1 glucide )
*après entrainement 40 g whey gold standard ( 32 g protéine ; 0 g lipide ; 4 glucide )
SOIT (33 protéine ; 0.1 g lipide ; 11.1 g glucide )
* Déjeuner: 14 h ou 15 h
- 150 g blanc de poulet ou escalope de dinde ( 34 g protéine ; 6 g lipide ;0 glucide )
- légumes à la vapeur courgette carotte choux- fleur ( 2 g protéine ; 0.5 g lipide ; 5 glucide )
- 30 g concombre ( 0.2 g protéine ; 0.1 g lipide ;0.5 glucide )
- 100 riz basmati cuit ( 3.5 g protéine ; 0.4 g lipide ;25 glucide )
- du thé vert
-1 g de créatine
SOIT (39.4 protéine ; 7 g lipide ; 30.5 g glucide )
* collation 17 h
- 2 cuillères de beur de cacao soit 10 g( 2.3 protéine ; 5 lipide ;2.3 glucide )
SOIT (2.3 protéine ; 5 g lipide ; 2.3 g glucide )
Collation à 19 h
---5 œuf entiers dur plus du thé vert ( 30 g protéine ;2 5 g lipide ; 5 g glucide )
SOIT ( 30 g protéine ; 2 5 g lipide ; 5 g glucide )
* Diner:
- 90 g thon à l’eau ( 22.3 g protéine ; 0.7 g lipide ;0.54 glucide )
-30 g de calamar ( 4.8 g protéine ; 0.5 g lipide ;0.2 glucide )
- 30 g de riz basmati (1.1 g protéine ; 0.1 lipide ;7.5 glucide )
- 30 g concombre ( 0.2 g protéine ; 0.1 g lipide ;0.5 glucide )
-100 g choux vert ( 1.4 g protéine ; 0.4 g lipide ;3 glucide )
-1 cuillère de huile d’olive (0 protéine ; 10g lipide ;0 glucide )
SOIT ( 30 g protéine ;11.8 g lipide ; 11.75 g glucide )
*** CA fait un totale de ( 176.7 g protéine ;67.5 g lipide ; 156.35 g glucide )
apparemment il y a un manque de calories niveau glucides et lipides .
-pour les jours off je prend quand mes 2 shakers journaliers .
merci infiniment encore