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Posté: **14/03/2016 20h35**

Bonsoir.

Je fais actuellement une PDM en full body 3x par semaines.

Je fais généralement mon entrainement de 18h a 19h, et je mange a 19h15 (je prend une petite collation direct après mon entrainement, avant de manger).

Et j'aimerai savoir si je pouvais m'entraîner le soir, vers 21h, après manger, et juste me faire une collation après mon entrainement.

Ce sera suffisant.? Ou faut t'il toujours faire son dernier repas après l'entraînement.?

Merci.

Posté: **14/03/2016 20h40**

Il faut déjà savoir si tu supporte de t'entrainer juste apres avoir manger??

Posté: **14/03/2016 20h45**

Oui a ce niveau la j'suis un peu Sangoku, j'peux faire n'importe quoi après mangé, ça me donne des force, sauf si j'me pète le bide a mort. ('=

C'est surtout car faut manger après avec le pic d'insuline etc et donc je voulais savoir si une collation du style pain complets + céréales chocolat noir + lait + sirop de fraise + amandes suffira, ou faut vraiment un gros repas après l'entraînement.?

Posté: **14/03/2016 21h01**

DoudouToutDoux- a écrit:Oui a ce niveau la j'suis un peu Sangoku, j'peux faire n'importe quoi après mangé, ça me donne des force, sauf si j'me pète le bide a mort. ('=

C'est surtout car faut manger après avec le pic d'insuline C'est une énorme conneries!!!etc et donc je voulais savoir si une collation du style pain complets BOF + céréales chocolat noirNON + lait BOF + sirop de fraise NON + amandes Ça va ralentir l'ingestion des proteines mais vu que tu remange plus, oui, ou faut vraiment un gros repas après l'entraîntir l'innement.?

Posté: **14/03/2016 21h09**

J'ai pas tout compris. :')

Posté: **14/03/2016 21h52**

Ta pas compris quoi?

Posté: **14/03/2016 22h49**

L'heure n'a aucun impact. Je connais des mecs qui s'entraînent à 4h du matin car ils ne peuvent pas faire autrement.

A toi de voir si tu supportes. Non pas seulement pour le repas, mais surtout pour le sommeil. Si tu n'as pas l'habitude au début tu auras peut-être du mal à t'endormir.

Posté: **14/03/2016 22h53**

Tu compte dormir combien de temps après ton entrainement?

Posté: **15/03/2016 00h41**

Hm en effet niveau sommeil..
Je n'ai pas compris pourquoi c'est faux le truc de l'insuline, enfin une explication mdr. (=

Posté: **15/03/2016 00h47**

Tu veux devenir diabétique ou gras d'abord :wtf:

Le seul moment opportun pour consommer des aliments à index glycémique haut c'est pendant l'entrainement

Posté: **15/03/2016 02h42**

Tu parles en boissons non.? J'vais pas bouffer un Snickers en pleine séance. ('=

Bah bizarrement malgré mon alimentation "mi saine", du au fait que y a quand même du sucre, je grossis pas, ni en muscles ni en gras. )=

Posté: **15/03/2016 07h21**

Slt,
Ben c est pas gagné pour faire une PDM ! ( j entend prise de muscle, hein!)
Lis les articles sur comment gérer sa diète 1 et 2 et les newsletters de street 54 et 55 ici .

Posté: **15/03/2016 11h35**

J'ai déjà lu les articles SP et c'est la ou j'ai commencé le pain et les pâtes complets, les flocons d'avoine etc mais comme je vie avec ma mère et mon frère et que je n'ai pas de revenu je ne peux pas tout changer, par exemple ma mère ne veux pas prendre du lait de soja a la place du lait car 1 c'est plus chère et 2 mon frère aime pas.

Avez-vous des aliments très calorique.?
A part lait, sirop de fraise et cacao le reste de ma bouffe et plutôt saine, et j'aimerai grossir.
Je suis a 3100 calories par jours pour 58kg. )=

Posté: **15/03/2016 11h39**

Prend du lait écrémé plutot que du lait de soja!
Tu as vérifié ta maintenance?

Posté: **15/03/2016 12h48**

C'est quoi ma "maintenance".?

Posté: **15/03/2016 13h19**

C est le nb de kcal nécéssaires par jour pour maintenir ton poids!

Posté: **15/03/2016 17h50**

ger, par exemple ma mère ne veux pas prendre du lait de soja a la place du lait car 1 c'est plus chère et 2 mon frère aime pas.

Alors n'en boit pas du tout ! :cool:

Posté: **15/03/2016 19h03**

Bah ma maintenant ça doit être 3100 calories, c'est ce que je manges depuis 1 mois sans grossir ni maigrir.

Si j'enlève le lait je ne peux rien mettre a la place, ça m'enlève un aliment sans le remplacer, sauf si vous avez une idée de par quoi et de pas trop cher. (=

Posté: **15/03/2016 19h04**

Au hasard: des oeufs !

Posté: **15/03/2016 21h46**

Je compter me rajouter l'œuf le matin plutôt que de l'utiliser comme remplaçant.. Mais le truc c'est que le blanc d'œuf me fais vomir. ('=
Je le force a en manger de temps en temps mais j'ai pas encore passé le CAP' pour m'en mettre un le matin..

Posté: **15/03/2016 22h10**

Changer la préparation de tes oeufs ? Oeufs brouillés le goût est homogène puisque le blanc et le jaune sont mélangé et tu peux éventuellement rajouter des épices pour faire passer le goût si jamais l'odeur te répugne encore

Posté: **15/03/2016 22h13**

DoudouToutDoux- a écrit:Je compter me rajouter l'œuf le matin plutôt que de l'utiliser comme remplaçant.. Mais le truc c'est que le blanc d'œuf me fais vomir. ('=
Je le force a en manger de temps en temps mais j'ai pas encore passé le CAP' pour m'en mettre un le matin..

Au hasard: jambon de poulet, dinde.

Posté: **16/03/2016 00h23**

Œuf brouillé oui pourquoi pas.. Mais je sais plus combien de temps ça met a cuire.

Et non le jambon etc peux pas coûte trop cher pour ma propre maman, des que j'ai un taff par contre ça sera au goûté, le soir avant de dormir, même si matin bat les couilles j'aime trop ca. ('=

Posté: **16/03/2016 07h40**

Par contre tu remplace le beurre par de l huile !
La vidéo dure 2,14 mn donc c est pas l enfer à faire le matin!

Posté: **16/03/2016 11h57**

Huile d'olive ou y a mieux.?
Et l'huile avec la cuisson ne sert pas plus a rien.? Et dans ce cas en mettre aussi après cuisson.?

Édit : On a "critiqué" mon programme et comme je suis septique je vais vous le mettre la et ditent moi ou ça va pas et surtout pourquoi svp :

Échauffement.

3 series de 12 tractions pronation.
1min30 de repos entre les series.

3 series de 12 dips buste penché.
1min30 de repos entre les series.

4 series de 30 squats.
1min de repos entre les series.

2 series d'extension mollet PDC.
1min de repos entre les series.

3 series d'enroulement du bassin a la barre fixe.
1min30 de repos entre les series.

2 series de crunch obliques.
1min de repos entre les series.

1min de gainage en planche.

2mins de repos entre les exercices et j'halterne tous les mois entre pronation, supination, entre dips et pompe etc.
On m'a dit "Tu progresses avec 3 series car tu es debutant mais c'est pas si simple après".

Pourquoi.? Si sur les 3 series on pousse a fond j'vois pas ou est le problème.?

Et askip me manque des exercices, mais ce sont tous des polyarticulaires donc j'peux pas trop charger, si.?

Enfin a vous de m'éclairer svp. (=

Posté: **17/03/2016 13h24**

Personnes.?

Posté: **17/03/2016 14h30**

DoudouToutDoux- a écrit:Huile d'olive ou y a mieux.?
Et l'huile avec la cuisson ne sert pas plus a rien.? Et dans ce cas en mettre aussi après cuisson.?

Édit : On a "critiqué" mon programme et comme je suis septique je vais vous le mettre la et ditent moi ou ça va pas et surtout pourquoi svp :

Échauffement.

3 series de 12 tractions pronation.
1min30 de repos entre les series.

3 series de 12 dips buste penché.
1min30 de repos entre les series.

4 series de 30 squats.
1min de repos entre les series.

2 series d'extension mollet PDC.
1min de repos entre les series.

3 series d'enroulement du bassin a la barre fixe.
1min30 de repos entre les series.

2 series de crunch obliques.
1min de repos entre les series.

1min de gainage en planche.

2mins de repos entre les exercices et j'halterne tous les mois entre pronation, supination, entre dips et pompe etc. Inutile d'alterner tous les mois, à la limite si tu fais 3 séances tu peux varier mais le but c'est de progresser en répétitions et en charge sur tes exos alors si tu les changes tous les mois ça va être compliqué d'avancer correctement...
On m'a dit "Tu progresses avec 3 series car tu es debutant mais c'est pas si simple après".

Pourquoi.? Si sur les 3 series on pousse a fond j'vois pas ou est le problème.? 3 séries c'est très bien, c'est ce que je fais aussi, en full c'est largement suffisant

Et askip me manque des exercices, mais ce sont tous des polyarticulaires donc j'peux pas trop charger, si.? Oui, il manque un exercice pour les ischios et il manque les épaules également. Tu fais 3 exercices pour les abdos, un par séance suffirait, si ça te fait trop, dégage les mollets mais fais au moins ischios et épaules, ce sont des groupes importants.

Enfin a vous de m'éclairer svp. (=

Posté: **17/03/2016 14h36**

Merci pour ta réponse. (=

On est d'accord donc qu'on peut pas enchaîner 3 series de prona a une rep´ de l'échec puis ensuite 3 de supi, impossible si on force vraiment, je pense.

Ah les ishios je peux rajouter un glut ham raise.!

1 seul exercices pour les abdos.? Un relevé de jambes a la barre c'est bon.? D'ailleurs sur cet exo j'ai mal bras tendu, ça change quelques choses si je verrouille mes coudes.?

Ah, tu veux dire faire le lundi des prona, puis le mercredi des supi etc.?
Car moi j'étais dans l'optique genre pendant 1 mois je fais des prona, puis l'autre mois des supi.
La première méthode meilleures que la deuxième.?

Posté: **17/03/2016 14h39**

DoudouToutDoux- a écrit:Merci pour ta réponse. (=

On est d'accord donc qu'on peut pas enchaîner 3 series de prona a une rep´ de l'échec puis ensuite 3 de supi, impossible si on force vraiment, je pense. Oui et surtout ça ne sert à rien de faire 2 sortes de tractions dans la même séance, c'est globalement le même angle de travail, même si tu changes la prise.

Ah les ishios je peux rajouter un glut ham raise.! Bien

1 seul exercices pour les abdos.? Un relevé de jambes a la barre c'est bon.? D'ailleurs sur cet exo j'ai mal bras tendu, ça change quelques choses si je verrouille mes coudes.? Je ne sais pas, essaie et tu verras. Tu peux en faire un le lundi, l'autre le mercredi et le dernier le vendredi par exemple

Ah, tu veux dire faire le lundi des prona, puis le mercredi des supi etc.? Oui voilà
Car moi j'étais dans l'optique genre pendant 1 mois je fais des prona, puis l'autre mois des supi.
La première méthode meilleures que la deuxième.? Sans aucun doute oui

Posté: **17/03/2016 15h04**

Merci, heureusement que je pose aussi mes questions ici car si j'écoute ce qui mon dit tous ça je serais en train de pleurer car je suis une merde qui enchaine pas prona + supi derrière. ('=

Bah j'ai peur que le mouvement ce sois pas correct si je verrouille mes coudes lors des relevé de jambes a la barre, vue que sur toutes les videos ils disent "bras tendu". Moi ça me tire, j'suis plus a l'aise verrouiller même si du coup je force en isométrie avec mes biceps.

Posté: **17/03/2016 15h25**

DoudouToutDoux- a écrit:Merci, heureusement que je pose aussi mes questions ici car si j'écoute ce qui mon dit tous ça je serais en train de pleurer car je suis une merde qui enchaine pas prona + supi derrière. ('=

A la limite tu peux faire un second tirage un peu plus loin dans ta séance style tirage menton ou rowing haltère à un bras mais pas d'autres tractions (et si tu fais 2 tirages, dans l'idéal il faudrait un 2ème mouvement de poussée )

Bah j'ai peur que le mouvement ce sois pas correct si je verrouille mes coudes lors des relevé de jambes a la barre, vue que sur toutes les videos ils disent "bras tendu". Moi ça me tire, j'suis plus a l'aise verrouiller même si du coup je force en isométrie avec mes biceps.

Tu veux dire que tu gardes une légère flexion au niveau des coudes en fait. Personnellement ça ne me choque pas mais je ne suis pas un spécialiste de cet exercice

Posté: **17/03/2016 16h41**

Genre rowing au PDC pour le tirage et pompe large pour le pousser en plus de dips et traction.?

Oui voilà.! Mince, j'aimerais être sur avant de tenter et de mal faire/me faire mal/etc. ('=

Posté: **17/03/2016 16h45**

Je ne suis pas fan des exos au poids de corps pour progresser sur le long terme, je préfère utiliser des exercices avec lesquels on peut évoluer avec une charge progressive. Je pensais plutôt à un développé pour les épaules et un tirage épaules/trapèzes, avec barre ou haltères

Je ne pense pas que tu vas te faire mal en gardant une légère flexion au niveau des coudes, ça va sans doute faire un peu plus travailler tes bras mais c'est tout. Et au pire si ça te fait mal tu fais autre chose

Posté: **17/03/2016 17h49**

Tu sais au PDC quand traction, dips, pompes, squats, fente, crunch ça devient facile, il y a pompe a un bras, pompe sans les pieds, muscle up, traction un bras, pistol squat, glut ham raise, enroulement de bassin a la barre fixe, dragon flag, et avant de savoir faire 20 reps de ces exercices ta déjà des années de pratique.! (=

Bah ça me fait mal que bras tendu, pas flechis. ^^

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Faire sa séance de musculation le soir après dîner ?

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