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Bonjour, en prise de masse seche, je sais qu'il faut manger sa maintenance + environ 200 kcal en jour off.
Mais apres multiple recherche je n' ai pas trouve combien daut il en prendre en jour on.
Merci de m'eclaircir

Slt,
La prise de masse sèche n existe pas! Les muscles sont constitués à 75% d EAU.
Mange pas ta maintenance c est indigeste !
Si tu veux faire une prise de masse correcte il faut effectivement augmenter les glucides par rapport à ta maintenance en off et en on.
Après il y a 2 façons de voir :
Soit tes macros sont les mêmes en on et off
Soit tu baisses les glucides en off
Ça va! Je t ai ECLAIRE!?

Sa je l'avais deja compri, mais tu as mal compris ce que je voulaire dire.
En faite, je voulis savoir si sa maintenance + 500/600 kcal en jour on etait bon ou pas

Non 200 ça suffit, autrement tu vas prendre du gras!
Il faut que la prise de poids soit lente 100-300 gr max par semaine!

Paddy92 a écrit:

Stealers a écrit:Sa je l'avais deja compri, mais tu as mal compris ce que je voulaire dire.
En faite, je voulis savoir si sa maintenance + 500/600 kcal en jour on etait bon ou pas

Non 200 ça suffit, autrement tu vas prendre du gras!
Il faut que la prise de poids soit lente 100-300 gr max par semaine!

Mais enfaite regarde le probleme: ma maintenance est de environ 2400 kcal
Si je rajoute 200 kcal sa fera 2600
Mais prendant l'entrainement je brule 300 kcal
Soit sa fera 2300 kcal en dessous déma maintenance...

ta maintenance c est le nb de kcal necessaires pour maintenir ton poids donc l entrainement est inclus !
tu l as vérifié ta maintenance sur 10-15 jours?