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Bonjour
hormis un bon sommeil des bons automassages et une diete correcte
quels supplements aident a la recup

j'utilise glycine bcaa et omega 3
que me conseillez vous je pensais utilisez de la taurine ou l carnitine ou l citrulline en plus d'une meilleur recup sa pourrait booster les jours de mous a l'entrainement je pense
lequels de ces supplements ou autres me conseillez vous svp

Salut,

- boire des glucides liquides pendant l'entraînement
- se supplémenter en créatine (éviter avant l'entraînement)
- whey
- tout ce qui peut aider ton sommeil

Après le rapport bénéfice sur investissement risque de chuter assez vite, donc à voir en fonction de la façon dont tu réponds aux suppléments plus exotiques et en fonction de ton budget.

Alban a écrit: - boire des glucides liquides pendant l'entraînement

Le plus simple et meilleur des conseils. Je ressens une grosse différence sur la récupération si peu/pas de glucides pendant l'entraînement.

merci pour les réponses.

Niveau glucides efforts en période de régime dois je supprimer les glucides ailleurs pour compenser ceux utilises durant l'effort?


Niveau créatine si j'en prends en période hors compétition(sports de combats) une fois arrêtée
je perdrais le poids de la rétention d'eau rapidement? pour ma pesée de pré combat?

Niveau sommeil 5 htp combiné a glycine avec du magnésium plus une ampoule de zinc c'est optimal?

merci d'avance

tervueren a écrit:Niveau glucides efforts en période de régime dois je supprimer les glucides ailleurs pour compenser ceux utilises durant l'effort?

S'il y a besoin de diminuer, oui, c'est mieux de diminuer ailleurs que pendant l'entraînement.

tervueren a écrit:Niveau créatine si j'en prends en période hors compétition(sports de combats) une fois arrêtée je perdrais le poids de la rétention d'eau rapidement? pour ma pesée de pré combat?

Aucune idée, mais je ne pense pas que cela se mesure en jours. Je dirais plutôt en semaines.
Quelqu'un qui connait ça mieux que moi corrigera si nécessaire.

tervueren a écrit:Niveau sommeil 5 htp combiné a glycine avec du magnésium plus une ampoule de zinc c'est optimal?

Le 5-HTP ne m'a jamais rien fait. Aucune idée.
C'est quoi cette ampoule de zinc ? Il y a quelle forme et quelle quantité de zinc dedans ?

Merci de tes réponses.
Le zinc y a 15mg par ampoule et c'est du gluconate
le magnesium que je prends c'est celui des labos boiron mg 300

niveau sommeil je trouve la glycine efficace après peux être c'est placebo

Dans la boutique SP (https://www.superphysique.org/nutrition/), nous avons une gamme de compléments alimentaires pour la récupération (https://www.superphysique.org/nutrition/ ... -recuperer).

Mais c'est vraiment du bonus.

Les facteurs primordiaux pour une bonne récupération sont :
1) la diète (apport calorique/nutriments suffisants) et le sommeil,
2) le repas après l'entraînement,
3) éventuellement des BCAAs (https://www.superphysique.org/nutrition/ ... es-aminees) pendant l'entraînement.

Exemple de diète :
https://www.superphysique.org/articles/434