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Paddy, doucement avec le nouveau

Par contre, xapangoo , argumente un peu car là, dans ton paragraphe on note clairement des choses assez énormes.

xapangoo a écrit:
On peut prendre des glucides le soir, ça se stock pas si on est pas en surplus calorique, ce qui compte c'est le total calorique, point barre.4

Pouvoir ça c'est sur, tu vas pas exploser ou mourir avec des glucides le soir.
Mais que tu sois en surplus ou non, il est préférable de manger la majorité des glucides AUTOUR de l'entrainement.
Donc ce qu'il fait lire ma phrase c'est "preférable". Rien d'obliger, mais conseillé. Tu peux avoir uine bonne diète et etre propre avec des glucides le soir, MAIS ca sera plus efficace de pas les mettre ailleurs.

xapangoo a écrit:Et deuxièmement l'IG n'est pas important sauf si on est diabétique ...

là par contre, faut tu m'expliques. Rarement lu un truc comme ça

xapangoo a écrit:Et surtout ne pas oublier de prendre au moins 60gr de lipide par jour, c'est important pour les hormones...

Au moins, ça veut dire quoi ? +ou moins combien ? Faut être précis.

TOn grammage est fonction du poids de la personne. De fait, quitte à parler de ça, tu peux conseiller X gr/kg mais pas juste balancer 60g.

file 60gr par jour à une personne de 50kg, c'est pas la même chose que 1gr/kg !

et surtout pas la même chose si tu dis 60 gr de lipides à une personne qui pése 90 kg.



les diabètiques de type ii s en foutent royalement de l indice glycémique puisque leur pancréas ne secrète que peu d insuline et les injections journalières vont règler le problème.
par contre se soucier de l indice glycémique est important quand on est en bonne santé pour éviter de trop solliciter son pancréas et donc prévenir le diabète de type II

Tu gâches mon plaisir Paddy, t'as répondu trop vite, j'attendais ses arguments du coup

ben on attend toujours ses arguments!

60 gr de lipides
A la limite les glucide le soir ça se fait mais parler d'IG comme tu le fais sans argumenter...

Bon j'ai commencé la diète en question sinon ! Outre le fromahe blanc, vous voyiez d'autres optimisations possibles ?

Oui remplace le thon par des maquereaux au naturel.
Le thon étant en bout de chaine alimentaire, il faut faire attention aux métaux lourds ( comme le saumon il faut en consommer avec modération)
Autrement varie les huile ( colza et huile de lin riche en oméga 3!

Merci. Je prends note ! Sinon globalement en terme de total calorique et glucides cela suffit-il ? 60 grammes de flocon le matin et en collation ça suffit ? Idem pour les 60 grammes de riz ? Au niveau des lipides et des amandes je suis bon ? Pas en excès ?

il y a des erreurs de calcul
moutarde à l ancienne = 1 gr de lipides ?
ça ne sert à rien de prendre les apports pour chaque repas.
il faut juste vérifier ce que tu manges et à quelle heure.
et comme je te l ai dit :les glucides sont la variable d ajustement par rapport à ta prise de poids ou perte de poids!

Jour OFF

PdJ :

- 60 grammes de FA
- 500 grammes de FB
- 40 grammes d'amandes
- 125 grammes de framboise


Déjeuner :

- 200 grammes de légumes
- 120 grammes de steack/poulet/jambon
- 60 grammes de pâtes/riz/quinoa
- Un filet d'huile d'olive

Dîner :

- 3 oeufs durs
- 120 grammes de thon/maquereux
- Vinaigrette maison (moutarde, vinaigre balsamique, huile d'olive)
- 20 grammes de noix
- 2 salades vertes
- 150 grammes de tomate cerise
- 1 carré de chocolat noir 72%

Jour ON

PdJ :

- 60 grammes de FA
- 250 grammes de FB
- 40 grammes d'amandes
- 125 grammes de framboise


Déjeuner :

- 200 grammes de légumes
- 120 grammes de steack/poulet/jambon
- 60 grammes de pâtes/riz/quinoa
- Un filet d'huile d'olive

Collation :

- 250 grammes de FB
- 60 grammes de FA
- 20 grammes d'amandes

Dîner :


- 120 grammes de thon/maquereux
- Vinaigrette maison (moutarde, vinaigre balsamique, huile d'olive)
- 20 grammes de noix
- 2 salades vertes
- 150 grammes de tomate cerise
- 1 carré de chocolat noir 72%

Lundi :
- PDJ : 8:45
- Déjeuner : 14:30
- Dîner : 19:15

Mardi, Jeudi :
- PDJ : 8:45
- Déjeuner : 12:30
- Training : 13:30-15:30
- Collation : 15:30
- Dîndr : 19:15

Mercredi :
- PDJ : 7
- Déjeuner : 14:15
- Dîner : 19:15

Vendredi :
- PDJ : 10:30
- Déjeuner : 14:15
- Training : 15-17
- Collation : 17
- Dîner : 19:15

Voilà en gros la diète et les heures. Pour un début je pense que ça peur le faire. A voir au bout d'un mois.

En tout cas j'ai l'impression de n'avoir jamais autant mangé. Je suis rempli. XD

Tu as rectifier tes macros? La moutarde à l ancienne ce n est sans doute pas 1 gr de lipides!
Vérifie tout avec les calories.com.

C'est justement avec le calculateur que j'ai calculé et d'où proviennent les images de ce site.

Comprend pas!

Je disais que le calcul venait de là !

teste et vérifie sur la balance !
perso: 750 gr de fromage blanc , ça n est pas tenable et pas terrible pour la santé! enfin si c est ton choix, à toi de voir!

Je vais vérifier ça. Merci. Yep je vais partir et ajuster au fur et à mesure. Je suis bon pour repartir du bon pied je pense, j'ai un léger doute sur la quantité de glucides si elle est suffisante ou non.

c est pas tellement la quantité de glucides mais la qualité (dans 750 gr de fromage blanc tu as près de 40 gr de lactose) ça fait beaucoup de mauvais glucides !

Je le sais bien et je l'entends. Je vais essayer l'alternative des crêpes/pancakes si je trouve une bonne recette. Pour le reste, juste de l'ajustement selon la prise de poids, tu ne vois rien à revoir à la hausse ?

voir à la hausse ?