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Bonsoir à tous !
Je suis nouveau sur ce forum donc soyez indulgent
Je suis la pour vous parlez d'un problème qui me gâche complétement la vie ...
Voila, j'ai commencé la musculation début juin ( je n'avais jamais fais de sport de ma vie auparavant, mais j'étais ni obèse, ni quoi que ce soit juste normal), le coup de foudre entre la salle et moi a été immédiat.
Depuis juin, je vais régulièrement à la salle (5x par semaine +- 1H), je mange plutôt correctement, je me vois évoluais très rapidement.
Le problème c'est que j'ai évoluais d'à peu prés partout sauf de ces fameux poignets d'amour, que je trouve particulièrement dégueulasse, j'ai beau faire des régimes ultra-strict.. Sa ne fonctionne pas moralement sur moi,.. j'abandonne aprés 3 jours et je reprend ma diete normal.
Le truc c'est que je trouve mon corps plutot pas mal pour l'instant, c'est juste ces foutus poignets d'amour qui me gache la silhouette.
Serait-il possible de les anéantires en un mois, où suis-je trop optimiste.
Tout vos conseils sont les bienvenues ( niveau alimentation)

Quelques infos: je fais 1m78 pour 71 KG / taux de masse grasse: +-18 % / 2400 Kcal par jours.
Mon but étant de ne pas être bodybuildé, juste bien tracé et nette.

Nissay2106 a écrit:, j'ai beau faire des régimes ultra-strict.. Sa ne fonctionne pas moralement sur moi,.. j'abandonne aprés 3 jours et je reprend ma diete normale

Salut ,
2 erreurs : régime ultra strict et abandonner au bout de trois jours.

Bonsoir à toi.
Tes poignets d'amour ne sont pas si déguelasse sérieux. Concentre toi plutot sur ta prise de masse pour l'instant et lorsque tu entameras une sèche, on verra.

Franchement je pense pas que ce soit une solution la prise de masse, si c'est pour augmenter de la graisse que j'ai déja c'est pas mon objectif.
Comme j'ai un casting ultra-important dans 1 mois qui nécessite un corps sans graisse je pense que la seche et la meilleure solution pour l'instant, quitte a perdre du muscle.

Paddy92 a écrit:2 erreurs : régime ultra strict et abandonner au bout de trois jours.

A chaque erreur ça solution ? non?

Ah ok je ne savais pas que tu devais t'en débarrasser dans l'urgence mais bon... bonne chance.

Abdou Shakur a écrit:Bonsoir à toi.
Tes poignets d'amour ne sont pas si déguelasse sérieux. Concentre toi plutot sur ta prise de masse pour l'instant et lorsque tu entameras une sèche, on verra.

Une prise d masse? pour rajouter du gras? C est top comme solution.
Quand à la sèche, je ne pense pas qu il soit à même d en faire une!

Paddy92 a écrit:Quand à la sèche, je ne pense pas qu il soit à même d en faire une!

Des sèches j'en ai fais ne vous inquiétez pas, je vais pas vous mentir ça à atténuer mes poignets d'amour mais pas définitivement !
Par le terme ultra strict je voulais dire le regime cétogene : qui comporte 0 Glucide.
Mon objectif est vraiment d’être en dessous de 10 %, une sèche normal ça reste trop calorique pour moi.

Au passage, si vous êtes contrarié ou frustré, ne vous sentez pas obliger de répondre.
Le respect s'apprend.
Bien à vous,

Nissay2106 a écrit:Des sèches j'en ai fais ne vous inquiétez pas, je vais pas vous mentir ça à atténuer mes poignets d'amour mais pas définitivement !
Par le terme ultra strict je voulais dire le regime cétogene : qui comporte 0 Glucide.
Mon objectif est vraiment d’être en dessous de 10 %, une sèche normal ça reste trop calorique pour moi.

Au passage, si vous êtes contrarié ou frustré, ne vous sentez pas obliger de répondre.
Le respect s'apprend.
Bien à vous,

Une sèche ce n est pas perdre du gras, mais de l eau, en vue d une compétition!
Je ne pense pas que tu en soit à ce stade!
Tu as fait une diète cétogène sur 3 jours? avec 0 glucides du jour au lendemain?
Et j ai autorité pour répondre ici , surtout quand on balance des conneries!

Paddy92 a écrit:Une sèche ce n est pas perdre du gras, mais de l eau, en vue d une compétition!
Je ne pense pas que tu en soit à ce stade!
Tu as fait une diète cétogène sur 3 jours? avec 0 glucides du jour au lendemain?
Et j ai autorité pour répondre ici , surtout quand on balance des conneries!

Au lieu de pointer les erreurs, vos mieux pas les corriger non? Excusez moi je ne suis pas un pro de la musculation comme vous.
Je suis la pour apprendre , sinon je vois pas l'objectif du forum.

Donc vous qui êtes pro, que me conseillez-vous pour atteindre mes objectifs?

Diminues tes glucides des 50 gr par rapport à ta maintenance ( 200 kcal) et vois ce qu il se passe sur ta balance.

Que penses-tu de cette diet?

Ta diète est une blague. Tu fais n'importe quoi (régimes strictes sur 3 jours...) et t'étonne de n'arriver à rien.

Pour avoir des résultats, il faut de la patience et de la rigueur.

Tu n'es ni gros, ni maigre, mais pas encore très musclé. Je ne vois pas l'intérêt de partir en régime ou prise de masse. Mange selon tes besoins (probablement autour de 2500kcal), et sois patient.

Pour ton casting "sans graisse" dans un mois, désolé mais tu peux oublier. Ou alors liposuccion

+1
à 1200kcal ,on peut même parier que dans 2 semaines, tu ne perds plus 1 gramme.
avec 60 gr de glucides, c est même dangereux pour ta santé et avec si peu de lipides, tes hormones vont aller se coucher.

Nissay2106 a écrit:j'ai évoluais d'à peu prés partout sauf de ces fameux poignets d'amour, que je trouve particulièrement dégueulasse

Salut !

Honnêtement au vu de tes photos, je ne vois pas vraiment de "poignées d'amour", c'est vraiment très léger, tu me sembles même relativement mince.

Pour ce qui est de ta diète, je rejoins mes camarades Mat et Paddy. Les extrêmes, dans un sens comme dans l'autre ne sont jamais bons donc je resterais autour de la maintenance (ou un tout petit peu en dessous).

Il faudrait peut-être aussi creuser du côté de ton entraînement : comment travailles-tu tes abdos ?

Nissay2106 a écrit:Au lieu de pointer les erreurs, vos mieux pas les corriger non? Excusez moi je ne suis pas un pro de la musculation comme vous.
Je suis la pour apprendre , sinon je vois pas l'objectif du forum.

Donc vous qui êtes pro, que me conseillez-vous pour atteindre mes objectifs?

Nous ne sommes pas des pros non justement, juste des passionnés qui donnons de notre temps pour te répondre alors que visiblement toi tu n'as pas pris le temps de lire un minimum le site. Par exemple :

https://www.superphysique.org/articles/435

https://www.superphysique.org/articles/4142

Et il y en a bien d'autres.

Ce n'est pas à nous que tu vas apprendre à quoi sert un forum mais je ne te cache pas que nous apprécions que les gens se documentent un tout petit peu ici avant de poster...

Nissay2106 a écrit:Au passage, si vous êtes contrarié ou frustré, ne vous sentez pas obliger de répondre.
Le respect s'apprend.

Et je te conseille de te détendre, sinon le respect tu iras l'apprendre ailleurs.

Faut juste perdre du poids, moi j'ai fait un régime paléo qui était relativement proche du régime cétogène, et mes poignets d'amour on disparues alors que j'avais de bonnes réserves.

pour rappel: une diète cétogène est une diète médicale et par conséquent doit être entreprise dans un cadre médical sous la surveillance d un médecin!
il faut de sérieuses connaissances en nutrition et en physiologie pour en envisager une! et en particulier à éviter chez l adolescent et le jeune adulte!

Vous avez raison ça sert à rien d'aller dans les extrêmes pour vouloir perdre rapidement...
J'ai donc essayé d'adapter mon programme nutritif en m'inspirant de certains "youtubeur" et en adaptant selon mes goûts. Plus ou moins 2200 kcl.
En fait mon problème c'est que je mange de tout selon mes envies du moment, je n'ai jamais compté ce qu'il y avait dans mon assiette... Je dois absolument régler ça et avoir un diète plus organiser...
Je vous tiendrais au courant de l'évolution.

ben voila, on y arrive!!!
lis les articles ici

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

ça sera plus sérieux que certains youtubers !

Evolution de juin à decembre 2016

Sinon ça m'arrache les yeux, tu ne peux pas renommer le titre en "Poignées d'amour..." ?

matclems a écrit:Sinon ça m'arrache les yeux, tu ne peux pas renommer le titre en "Poignées d'amour..." ?

Ha ben là ,ça change tout!!!
Moi qui pensais qu il avait des poignets tout mignons!

matclems a écrit:Sinon ça m'arrache les yeux, tu ne peux pas renommer le titre en "Poignées d'amour..." ?

Voilà c'est fait (moi c'est le "aneantirent" qui me gênait le plus ).

Bref tu as bien maigri, je ne pense pas que tu aies besoin de pousser le régime plus loin que ça (à moins que tu te sois vraiment trop lâché pendant les fêtes...). Diète de maintenance, progression sous les barres, un peu de patience et ça devrait être pas mal