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Bonjour amis sportifs,

Voilà cela fait maintenant 8 mois que je pratique la musculation. Je suis de nature "maigre" je fais 1m80 pour 70kg.
J'ai reussi à "dessiner" un peu mon corps pendant ces 8 mois cependant j'aimerais prendre un peu de masse. Je fais relativement attention à mon alimentation.
Après plusieurs heures de recherches sur la prise d'un gainer sur differents sites et forums, les avis different énormément. Je fais donc appel à vous pour savoir quel gainer pourrait m'aider à prendre en masse musculaire et à quel moment le prendre sachant que je prend déjà de la Whey Isolate en post entrainement. J'ai cru comprendre que selon le moment de la prise, que ce soit post entrainement ou au reveil par exemple, le type de gainer est différent.
Je tiens à préciser que mon travail ne me permet pas de prendre 6 repas par jour pour m'apporter assez de calories pour une prise de masse optimale.

Merci d'avance pour votre aide !

Quentin

Salut,

Tout est là :
- Nutrition et suppléments : guide complet SuperPhysique sur les gainers

Et parmi nos gainers préférés :
- https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

Ou de l'avoine en poudre mélangé avec de la whey :
- https://www.superphysique.org/nutrition/ ... -king.html
- https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

Fait maison c'est mieux que les gainers industriels. Tu trouveras des recettes simples et saines en googlant "gainer maison".
Je m'en suis préparé un pour demain matin, je viendrai te dire s'il était bon

Flocons d'avoine bio: 50g
miel bio: 1 cuillère à café
cacao en poudre Van Houten: 2 cuillères à café
Purée de fruits bio (ici Pomme Myrtille Danival):125g
Fromage blanc 0% bio: 250g
Amandes bio: 40g (environ 33 amandes)
Tu mixes soigneusement le tout et tu dégustes à la cuillère.
680 kCal - protéines 37.5g - glucides 62g (sucres: 24.5g) - lipides 27.2g/35% (saturés: 3.42g)

Il y a aussi le beurre de cacahuète au lieu des amandes pour les lipides, la poudre de lait pour les protéines, mettre du lait pour rendre l'ensemble plus liquide, mettre un banane ou du kiwi au lieu de la purée de fruits, etc... et recomposer les proportions des aliments pour rajouter des calories.
Tu peux aussi préparer à l'avance et congeler des portions, si tu n'as pas trop de temps

Verdict demain !

Verdict: bon, ça faisait un peu pâtée bourre-cochon. Et ça aurait mérité une cuillère de miel en plus.
Je tenterai de remplacer le fromage blanc par du lait pour rendre l'ensemble plus liquide :-)