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Bonsoir , j'ai 15 ans , sa fait 8 mois que je fais de la musculation sans diète particulière , et maintenant je me lance à respecter une diète bien définis mais le problèmes c'est que je ne peux pas prendre de complément alimentaire , et j'ai cours ( école ) de 8h00 a 12h00 et de 13h30 a 16h30 et des fois 17h30 , donc je ne pourais pas prendre la collation de 10h qui est indispensable dans chaque diète , du coup je recours vers vous pour me donné une diète de prise de masse ( si possible du muscle sec ) svp , ps : je suis ectomorphe

Merci de vos réponses !

salut,
mange à ta faim, évite le mac do, soda.
à 15 ans, ce n est pas toi qui fait les courses donc tu manges ce que tes parents te préparent.

nota:
1/ les morphotypes n existent pas
2/ le muscle sec non plus!!!

3/ la collation de 10h n'est pas indispensable

Paddy92 a écrit:salut,
mange à ta faim, évite le mac do, soda.
à 15 ans, ce n est pas toi qui fait les courses donc tu manges ce que tes parents te préparent.

nota:
1/ les morphotypes n existent pas
2/ le muscle sec non plus!!!

Pour l'argent je peux me démerdé , et puis chez nous y'a pas de repas de famille ect , chacun mange se qu'il veut et à sa façon , donc je peux respecter une diète particulier et puis une diète ne sera que bénéfique , que se soit du coté santé ou musculation , et un autre point quand tu dis que le muscle sec n’existe pas , tu veux dire qu'on doit passé par des prises de masses et des sèches donc on est pas au top pendant toute l'année , comment explique-tu des youtubeurs dont je ne citerais pas leurs nom sont toujours au top ?

à 15 ans ,tu es en pleine croissance, donc ne te prive pas!
la diète à ton âge n est pas obligatoire, juste faire attention à ce que tu manges comme je te l ai dit.
commence par te documenter avant.

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

les muscles sont composés à 75% d EAU .

Je comprends , mais quand tu me dis de ne pas suivre une diète précise , et de faire attentions à ce que je mange , sa je l'ai fais depuis avoir commencé la musculation , jusqu’à maintenant , mais je me suis documenté parce que ma progression était devenu très limité , et le problème c'est ma diète , puis voir se que je prenais en 1 mois je le prends en 3 mois est devenu très saoulant , allant même a diminué ma motivation

Tu manges quoi exactement?

Le matin , généralement des oeufs + 1 produit laitiers , le déjeuné un source de glucide comme les pattes avec de la viande , des légumes et 1 fruits , l'après-midi vers 16h00 je prends 1 produit laitiers et 1 fruit et la nuit je prends une source de glucide

Dans ce cas je te conseille de lire les liens mentionnés par Paddy ci-dessus.

j'ai déjà lu , mais moi se que je veux c'est une diète pour une prise de masse a bases de 4 voir 5 repas

et alors tu en as retenu quoi?
comment tu vas appliquer ça à ton propre cas?
c est pas à nous de te faire un menu!!!
il y a tout dans les 2 articles! faut se sortir les doigts du c...
tu veux pas qu on te les livre en plus!

D'accord , je vais esseyé d'en faire une , puis de la poster ici , esperant avoir vos avis

Et regarde en premier ce qui ne va pas dans ce que tu manges aujourd hui!

Voila , j'ai pensé à sa , puis pour les doses je sais pas trop , mais je crois que je ne devrais pas trop trop faire attentions

Petit déjeuné :
- Lait
-Tartine de pain avec du beurre
- 3 oeuf
- du fromage

Midi :
- source de prot , comme la viande / dinde / poulet
- riz
-légumes à volonté

l'après-midi :
-lait
-1 fruit
-fromage
-pain

-dîner :
-patte
-Viande / poulet ou dinde
-légume

Je sais qu'il ya des fautes , mais j'ai fais de mon mieu , j'espere avoir vos avis

Evite le pain, le reste c est bien!

Par quoi devrais-je le remplacé ?

Des flocons d avoine!

D'accord , merci pour tout ton aide l'ami , à la prochaine