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Salut a tous, j'aurais une question sur la répartition des glucides en peri training et sur le "pic d'insuline"...

Je prenais :
30g avoine 30min avant
Bcaa juste avant et pendant
Gluta prot et 1 banane ( pour le pic) après.

Je vais passer a :
30g avoine + 200mg de caféine 30min avant
Bcaa + 35g de maltodextrine pendant
Gluta prot après.

La banane est elle a conserver après ? La malto pendant le training n'est elle paz suffisante pour les sucres rapides?
J'essaye de prendre le minimum de gras actuellement, pour ne pas dire aucun.
Logiquement la malto lors du training n'entraîne pas le stockage de graisses.

Merci d'avance.

Cela dépendra de quand tu pourras prendre un repas après ton entraînement.

Si c'est dans l'heure, tu n'as besoin de rien. Si tu as plusieurs heures d'attente, un apport protéiné peut être judicieux. Pas besoin par contre de chercher un "pic" d'insuline via des glucides rapides ou autre.

Pour minimiser la prise de gras, c'est sur les repas loin de l'entraînement et la diète en générale qu'il faut être attentif.

Ok merci.
Je fini mon training vers 19h. Je mange un peu avant 20h. Mais je prend quand même de la whey en fin d'entraînement.
Et du coup je vais voir ce que je fais de la banane ^^. La supprimer je pense.

matclems a écrit:Cela dépendra de quand tu pourras prendre un repas après ton entraînement.

Si c'est dans l'heure, tu n'as besoin de rien. Si tu as plusieurs heures d'attente, un apport protéiné peut être judicieux. Pas besoin par contre de chercher un "pic" d'insuline via des glucides rapides ou autre.

Pour minimiser la prise de gras, c'est sur les repas loin de l'entraînement et la diète en générale qu'il faut être attentif.

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Mousmous63 a écrit:Ok merci.
Je fini mon training vers 19h. Je mange un peu avant 20h. Mais je prend quand même de la whey en fin d'entraînement.
Et du coup je vais voir ce que je fais de la banane ^^. La supprimer je pense.

donc pas besoin de whey si tu as une source de proteines au diner!

perso , je préconise et Rudy ( je ne trouve plus ca video ) aussi de prendre de la Whey ( vendu sur la boutique ) juste apres le training , prends au moins la moitié de ton pdc en proteine , pas en whey
pour la banane , tu peux garder , mais ce n'est que mon avis
de l'avaoine en pre , ca te retourne pas les intestins ??
cdlt

takumi a écrit:perso , je préconise et Rudy ( je ne trouve plus ca video ) aussi de prendre de la Whey ( vendu sur la boutique ) juste apres le training , prends au moins la moitié de ton pdc en proteine , pas en whey
pour la banane , tu peux garder , mais ce n'est que mon avis
de l'avaoine en pre , ca te retourne pas les intestins ??
cdlt

Tu sors de chez Seb ou quoi?
Relis ce que tu as écrit .

La moitié de mon pdc/1000 pour passer en grammes je pense ^^.
L'avoine passe bien en poudre, aucun soucis de digestion.

Paddy92 a écrit:Tu sors de chez Seb ou quoi?
Relis ce que tu as écrit .

ok , erreur , mais vous m'avez compris
cdlt

Comme Paddy, si tu manges à 20 h le shaker de whey tout de suite après l'entraînement tu peux te l'économiser.

Tu peux faire l'essai, ça n'y changera rien. Ton poids ne bougera pas, visuellement tu n'as rien à y gagner et tu ne seras pas plus en forme.

Ca serait discutable si tu mangerais plus tard (et encore...)

Pour ta banane mange là avant, après, encore une fois si tu manges à 20 h elle ne te servira pas à grand chose.

C'est pendant l'effort que tu as besoin d'énergie pas 30 min'' après

Ok, super, merci à tous pour vos infos .