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Bonjour a tous, cela fait maintenant 1 an et demi que je m'entraine en musculation et pour donner une idée de mon niveau (qui doit ce situer entre bronze et silver) j'ai en développé couché un max de 3 répétition a 100kg et je mesure 1m83 et pèse 86.5 kg et j'ai entamé une sèche pour atteindre 10% de masse grasse (selon des test img je devrait peser environ entre 78 et 80kg en fin de sèche). Pour en venir a ma question (j'ai d'abord chercher sans trouvé de réponse) en dessert pendant ma seche je mange en général un yaourt nature et ma femme en fesant les courses m'a pris des sveltesse 0% mg mais en regardant la valeur nutritionnels je vois qu'il y as 13g de glucides dont 10g de sucre. Donc est ce que je peux en manger pendant ma seche sachant qu'il y as du sucre ajouté ? Et si oui combien de fois par jours ? Merci d'avance pour vos réponses

Salut !

Et oui 0% de matières grasses c'est pas 0% de glucides. D'une manière générale, les yaourts ne sont pas spécialement intéressants. Il y a mieux en sources de protéines tout comme il y a mieux en source de glucides et de lipides (enfin là il n'y en a pas du tout de toute manière).

Après si tu n'es pas intolérant au lactose (et que tu n'as pas peur du cancer de la prostate), tu es libre de consommer des produits laitiers si ça te tente.

Pour la quantité journalière, tu peux faire tes calculs pour savoir combien tu peux en intégrer par jour, il suffit après de manger un peu moins d'une autre source de glucides par exemple. Mais d'un point de vue santé je limiterais à un par jour le temps de finir le paquet...

Alors non je suis pas intolérant au lactose (certains ce plein de maux de ventre moi ca ne me fait rien) parcontre je savais pas que ça pouvait filer le cancer de la prostate après oui je pense réduire un peu les féculents pour finir le paquet de yaourts (j'avais eu peur de faire une connerie en le mangeant a midi)

Je reposte sur ce sujet car je n'arrive pas a en créer un nouveau, entre temps j'ai réussi a descendre a 82.5 kg mais je me trouve toujours assez gras surtout au niveau des "poignée d'amour" en particulier. Je reposte une photo pour situé a combien je suis environ de masse grasse ? Et aussi combien il me reste a perdre de kg pour arriver dans un premier temps a 15% de masse grasse et dans un second temps a 10% de masse grasse ? Car ca fait 2 mois et demi que je suis en sèche et j'étais a 92.5 kg quand j'ai commencé la sèche. Merci d'avance

Je dirais qu'il te reste entre 5 à 8 kg à perdre pour avoir des abdos dignes de ce nom, difficile d'être exact la photo est loin d'être clair.

Mais ça te donne un ordre d'idées.
Prend toi le temps, soit patient, tu ne dois pas vouloir tout perdre trop rapidement.
Plus ça se fait progressivement mieux c'est.

Oui je sais après j'aurais aimé dans la mesure du possible être prêt physiquement avant début juillet pour la plage ce qui reste jouable en un mois et demi. Après je reviens quand même de loin avec une mauvaise prise de masse (et surtout de gras) en montant a 108kg, j'avais fait un régime pour arriver au 92.5 kg avant de commencer la sèche

Je up le topic après de nombreux efforts j'ai atteint les 75 kg mais je me trouve toujours gras malgré tout. Que me conseillez vous de faire pour atteindre mon objectif ? Perdre encore quelques kilos ou au contraire entamé une prise de masse ? Car j'insiste sur le faite de me trouver gras et maigre et c'est pas le but

Tu réponds toi-même à la question :

Straizo a écrit: je me trouve toujours gras malgré tout.

Si tu te trouves gras tu continues ton régime, c'est pas plus compliqué que ça

J'en profite pour préciser qu'il n'y a pas que le régime ou la prise de masse, la diète de maintenance ça existe aussi...

La diète de maintenance ne me servira pas a grand chose je pense. Je met une photo (pas de super qualité vu qu'on ne peut pas posté mieux en pièces jointes) pour juger ce que je dois faire

Straizo a écrit:La diète de maintenance ne me servira pas a grand chose je pense.

Effectivement, à part prendre du muscle sans prendre de gras ça ne sert à rien...

Je fais ça depuis plus de 2 ans et donc je n'ai pas eu à faire de régime depuis tout ce temps (ce qui est vraiment appréciable) et je progresse à la fois sous les barres et visuellement.

Straizo a écrit:Je met une photo (pas de super qualité vu qu'on ne peut pas posté mieux en pièces jointes) pour juger ce que je dois faire

C'est à toi de juger et décider ce que tu dois faire. Certains te trouveront trop gras, d'autres non. L'important c'est ce que toi tu vois et ce que tu veux.

Etant donné que tu te trouves encore gras, continue ton régime.

Elle ressemble à quoi ta diète (macros, aliments) ?

Parce que là on ne voit pas beaucoup d'évolution...

Et je rejoins Train, tu serais étonné de l'intérêt d'être à maintenance...en tout cas un moment, car être en déficit calorique pendant des mois ce n'est pas une bonne idée.

Oui je suis assez d'accord sur le fait qu'on ne voit pas beaucoup d'évolution mis a part le fait que je passe a des vêtements plus petits je ne suis pas plus sec pour autant ma diete c'était pendent 4 mois une sèche comme indiqué sur le site superphysique sans les complément alimentaire et la depuis le début du mois je fais une keto diète pour perdre le reste de gras.

Je mange pas mal de viande et blanc d'oeuf et beaucoup de légumes verts et crudité

Il va falloir être plus précis.

Ce n'est pas la diète d'un épileptique ou d'un diabétique type 2 obèse qui va t'aider.

Essaye de descendre à 80 - 83 kg et ensuite tu stabilises.
Là tu es trop gras, et au moindre écart tu vas encore repousser les gains esthétiques.

Celui qui fait mon programme ma dit que c'était le moyen le plus efficace d'être sec rapidement et sur internet j'ai vu que ça pouvait être intéressant après je suis sûrement dans l'erreur pour le coup sinon pour mon vdd je fais déjà 75kg donc moins que 80-83 kg pour le coup que me conseil tu de faire ?

Poir ceux qui est de ma diete, actuellement je bois un thé vert sans sucre plus 2 blanc d'oeuf le matin, a midi je mange 200g haricots verts ou crudité avec 1 morceau de blanc de poulet et 2 blanc d'oeuf et le soir pareil qu'a midi je ne fais pas les 5 repas comme certains indique

Straizo a écrit:Oui je suis assez d'accord sur le fait qu'on ne voit pas beaucoup d'évolution mis a part le fait que je passe a des vêtements plus petits je ne suis pas plus sec pour autant ma diete c'était pendent 4 mois une sèche comme indiqué sur le site superphysique sans les complément alimentaire et la depuis le début du mois je fais une keto diète pour perdre le reste de gras.

J'ai essayé très récemment de faire une diète cétogène (kéto diet en anglais), laisse tomber, c'est trop galère, rien que pour trouer ce qu'on est autorisé à manger...
Même le lait / fromage blanc à cause du lactose, c'est limite.

Faut juste limiter les glucides, monter un peu les protéines et les bons lipides.
Ca implique de connaître suffisamment précisèment ce que tu manges sur une journée

Straizo a écrit:Celui qui fait mon programme ma dit que c'était le moyen le plus efficace d'être sec rapidement et sur internet j'ai vu que ça pouvait être intéressant après je suis sûrement dans l'erreur pour le coup

En effet c'est une grosse erreur (malheureusement trop fréquente) de vouloir aller vite, aussi bien pour le régime que pour la prise de masse.

Pour une sèche, faut s'y prendre sur 2-3 mois je pense.

Vdd je suis a 4 mois et demi de seche et ca n'a pas été tres efficace...

C'est sûr que si tu as baissé trop brutalement tes calories tu as du stagner assez tôt (d'où l'intérêt d'y aller le plus progressivement possible, même si c'est long le résultat final n'en sera que meilleur ).

Et dans ton cas il ne s'agit pas d'une sèche mais d'un régime. On fait une sèche lorsqu'on est déjà bien sec et qu'on veut virer l'eau en vue de préparer une compétition de body.

Straizo a écrit:Vdd je suis a 4 mois et demi de seche et ca n'a pas été tres efficace...

4 mois oO ..... On peut savoir ce que tu mangeais pendant ce temps ?

Si tu pouvais nous faire un aperçu d'une journée alimentaire classique ça serait bien .

Détrompe toi car durent les 4 premiers mois j'ai réduit mes calories seulement a chaque fois ou je ne perdais plus rien de 200 calories et ca me refesais perdre du poids le souci pour moi ne ce trouve pas la mais plutôt sur le faite que je me plaise pas devant le miroir en me trouvant maintenant maigre et gras a la fois car j'ai quand même 1 an et demi de muscu avant la perte de poids et je pense pas qu'on leve plus 100 kg au développé couché sans muscle dessous c'est ça que je n'arrive pas a saisir.

Tu passais les 100kg au DC oO

Alors ma journée type c'était
Le matin : thé vert et 2 blanc d'oeuf
Midi : 280 grammes cuit de pâtes riz ou autre féculents avec une cuillère à café d'huile d'olive et 1 morceau de viande blanche et de temps en temps de la viande rouge avec 2 blanc d'oeuf
Soir: pareil que le midi mis a part les féculents qui sont remplacer par des légumes vert ou crudité
Et j'ai réduit 200 calories sur les féculents a chaque fois que je ne perdais plus de poids.

Mon max a été 3 rep a 100 kg au dc mais en général je tourner a 2 rep

Ah ....

Pour le matin : 2 blanc d'oeuf...... c'est largement pas assez, de mémoire, un oeuf c'est 9g de protéine, mais je parle d'un oeuf complet blanc + jaune.....la c'est que les blancs, donc c'est très faible.

midi : 280g de pâtes cuit...Faut savoir la quantité de pâtes CRU, car car ça absorbe bcp d'eau,
1 morceau de viande blanche : poids ?
Pas de légume ?

Soir: Même chose qu'à midi, sauf que tu rempalce les pâtes par des légumes , ouf.

Donc, pas de collation ? même en sèche c'est utile.
perso, si je mange ce tu manges, déjà mes perf s'effondre, et j'ai faim tout le temps.
En plus, je peux sans trop de pb, condenser les 3 repas, en deux repas, en mangeant plus le matin.



Tu prends pas d'oeuf entier ?

PErso, je met fais une omelette avec 2oeufs entier + 2 blancs le matin

Faut monter les proteines, peser les pâtes cru, ajouter des bon lipides....

Voila ce que une journée type me concernant :

omelette avec 2 oeuf entier + 2blanc

choux rouge/150g de steack hâché + haricot vert/fromage blanc + compote de pomme 50g

1 portion de fromage

2-3 carré de chocolat noir 80% + 1verre de lait

200g de dinde/plein d'épinard- brocolis-curcuma-poivre noir/huile d'olive

Je sais pas pkoi mais je sens qu'on va tailler ma diète ^^

Ça m'est arrivé de mangé des jaunes d'oeufs en omelette ou en en oeufs entiers mais c est plus rare

Tout ce que je peut te dire, c'est qu'avec la diète que t'as, tu peux très bien perdre du muscle, et comme 250g de pâtes cuit c'est pas rien, tu peux stocker et fair de la graisse...

Faut changer de diète

Straizo a écrit:Poir ceux qui est de ma diete, actuellement je bois un thé vert sans sucre plus 2 blanc d'oeuf le matin, a midi je mange 200g haricots verts ou crudité avec 1 morceau de blanc de poulet et 2 blanc d'oeuf et le soir pareil qu'a midi je ne fais pas les 5 repas comme certains indique

La bonne blague

Ce n'est pas une diète c'est un arrêt de mort. Que des protéines, pas de lipides, pas de glucides. Pas assez de calories, complètement déséquilibré en macro et micro-nutriments, bref du grand n'importe quoi.

Reprends une alimentation normale pendant quelques semaines (selon les articles Superphysique - gérer sa diète), le temps à ton corps de se remettre sur pied. Tu prendras peut-être des kg au début (pas de crainte, c'est de l'eau), mais à terme c'est ce qui te permettra de relancer la machine.
Là ton corps est probablement en mode survie et n'est pas prêt de brûler du gras, il l'économise pour ces temps de famine

Cela peut te paraître contre intuitif et tu auras peur de prendre du gras à manger plus, mais je te garantis que c'est la seule solution. Si tu ne passes pas de ta diète actuelle à une orgie de calories de produits merdiques, tu n'as rien à craindre.

Je pense que c'est également le mieux a faire car cette diète ne m'a au final pas servi a grand chose mis a part voir mes kilo partir mais le corps rester le même en moins volumineux ce qui évidemment n'était pas mon but

D'accord à 300% avec matclems

matclems a écrit:Il va falloir être plus précis.

Ce n'est pas la diète d'un épileptique ou d'un diabétique type 2 obèse qui va t'aider.

Tu m'as tué

Et sinon on t'as répondu, tu te trouves trop gras continue de sécher

Straizo a écrit: je pense pas qu'on leve plus 100 kg au développé couché sans muscle dessous c'est ça que je n'arrive pas a saisir.

Tu as entièrement raison mais c'est ta perf en série mi-longue qui détermine tes "muscles en dessous", en séries trés courtes c'est essentiellement de la force dû à l'influx nerveux ( je simplifie)

Qqun qui passe 100 kg au dc en série de 2-3 n'aura pas forcément plus de pecs ( en supposant que le dc soit fait pour lui et qu'il ne prenne pas tout dans les muscles agonistes) que qqun qui pousse 90 en série de 12.

Pourtant sur le papier un pousse 100 et l'autre 90.

(Donné à titre d'exemple car ne te compare pas aux autres mais à toi-même)