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Bonjour à tous,

Me sentant un peu gros en ce moment et de moins en moins bien dans mon corps pendant la prise de masse actuelle je voulais savoir si certains avaient déjà réalisés une mini sèche pendant leur PDM histoire de perdre quelques kg désagréables et repartir sur une base correcte? Quels ajustements il fait faire selon vous par rapport à une sèche classique?

Je vous poste mon physique de PDM avec 1m74 pour 75kg

"Sèche pendant PDM" est un non-sens. Déjà on parlerait de régime. Ensuite soit on est au régime, à maintenance ou en surplus. Mais pas l'un dans l'autre.

Mais bref ce qu'il te faudrait c'est un rééquilibrage alimentaire car si tu prends principalement du gras ton diète n'est pas adaptée à ton activité.

Donc retour à ta maintenance, éventuellement léger déficit calorique le temps de dégraisser un peu et rattraper les dégâts, puis retour à maintenance et pas besoin d'augmenter les calories tant que tu progresses.

En fait j'ai vite pris pendant la PDM puis maintenant avec augmentation des perds depuis maintenant 3 mois. Ça se passe bien mais physiquement je ne m'aime plus avec les bourrelets qui dépassent du jean. Du coup j'aimerais repartir sur une bonne base.

C'est pourquoi il ne faut jamais prendre du poids trop rapidement comme je l'explique dans l'article suivant : Guide pour prendre du muscle.

Chaque chose en son temps, tu dois prendre progressivement, sur plusieurs mois, plusieurs années, sinon tu en arrives à être plus gros que musclé.

Donc retour à ta maintenance, éventuellement léger déficit calorique le temps de dégraisser un peu et rattraper les dégâts, puis retour à maintenance et pas besoin d'augmenter les calories tant que tu progresses.

Et pour la solution, elle a été donné

Merci Street

Oui c'est ce que je compte faire du coup. Mais j'hésitais aussi à faire une grosse sèche pour démarrer sur une bonne base. Chaque année je me fais la réflexion mais la cette graisse qui sort de partout quand je mets des jeans j'en peu plus psychologiquement. Je pense que 12kg et je serai ok je ne sais pas trop