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Salut à tous,

Je pratique l'escalade 4x par semaine. avec en fin de séance des exo au poids du corps (abdo, traction, pompe, squat)

J'aimerai avoir vos conseils pour booster ma prise de muscle et mes entrainements grace aux compléments alimentaires.
Par exemple :
A prendre en journée "repos"
a prendre en journée entrainement
Avant / pendant / après
pour mieux récupérer, pour nourrir mes muscles, pour booster les entraînements etc etc ..

Bien sur dans mon sport il ne faut pas être lourd, je tien donc a rester sec

MERCI BEAUCOUP !

Tu peux tout simplement t'inspirer de ce programme diététique de sèche :
https://www.superphysique.org/articles/ ... e_de_seche

Mais pour faire simple, pour améliorer ta récupération et sans augmenter ta ration calorique (et risquer de prendre du poids), je suggérerais simplement 10 g de BCAA Xpress pendant l'entraînement ou le soir avant de te coucher (les jours où tu ne t'entraînes pas).

Je ne sais pas si un booster pré-entraînement type Pure Force Full Force est utile, ne risque-t-il pas de nuire à ta concentration pour l'escalade ?

Merci pour ta réponse.
J'ai regardé le programme et étudier un peu tout ca

Du coup je me dis que pour faire simple :
jour repos :
ptit dej : fromage blanc et céréale (ce que je fais actuellement)
collation : Zero Carb/Zero Fat IsoGreat + BCAA + créatine
midi : classique
soir : classique
avant dormir : Zero Carb/Zero Fat IsoGreat + BCAA + créatine

Est ce qu'ajouter BCAA et créatine avec la prot ca sert ?

jour entrainement :
tout pareil sauf Zero Carb/Zero Fat IsoGreat + BCAA + créatine juste après entrainement

Je vais essayer le booster d'entrainement également.

Qu'en penses tu ?

Merci