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bonjour,

petite question, je suis actuellement en prise de muscle, j'ai suivi le guide ici meme et je mange 2200 calories bien réparti (en vrai le guide disais 2700 mais j'ai fais ça il y à 2 ans et j'ai pris 12kg en 3 mois... , donc j'ai baissé) , Seulement, un truc me titille, j'ai très souvent faim. est-ce normal ?

aussi, j'ai commencé ce 'régime" depuis une semaine, avant je devais manger genre 1000 cal dans la journée. là j'ai l'impression que la peau de mon ventre s'est beaucoup épaissi, normal ? je n'arrive pas a savoir si c'est de la graisse ou de l'eau...

merci pour votre aide

alors j'ai pu trouvé réponse dans d'autre sujet pour la faim, non a priori on s'en fou on manger ce qu'on pèse, mais je n'ai rien trouvé par rapport a la couche sur le ventre. Est-ce normal qu'elle soit apparu aussi vite ? genre 1 semaine ?

Tu es passé de 1000 à 2200 kcal en une semaine ???

pratiquement oui, C'est pas bon ? je ne prenais quoi qu'il arrive pas de poids avant
je faisais 63kg a la semaine dernière, je vais me peser aujourd'hui avant l'entrainement aussi voir de combien ça a bougé

1) sauf cas extrêmes 1000 calories c'était bien trop bas Pk tu es passé à 1000 kcal ???

2)faut augmenter petit à petit tes calories pour remonter à ta maintenance, la tu vas faire beaucoup de gras et d'eau

3) présente toi :année d'entraînement taille poids passe sportif et graisseux

4) détaille ta diète

D'accord,

alors j'étais a 1000 cal environ, j'ai pas calculé exactement, car je travaillais beaucoup et j'avais un peu la flemme...

j'avais essayé une prise de masse il y a 4 ans, mais j'avais pris 12 kg en 3 mois.. donc j'ai laissé tombé et tout reperdu en 2 mois. je faisais du poids du corp chez moi, 3 full body fois par semaine. J'étais bcp plus gras mais par contre j'étai passé de 5*3 traction à 6*11.

Donc a présent, j'ai fais un vrai programme en salle, sur 4 jours:
mercredi : pec/ epaule ;
jeudi ; cuisse/ abdo;
samedi: dos/ abdo/oliques;
dimanche : pec/ biceps/triceps

je fais 2 fois les pecs car j'ai un gros retard. je me suis inspriré des programme d'entrainement d'ici.
Pour la diète :
Je boss en cuisine alors les heures fluctuent un peu pour manger
*
Reveil, 100g flocon d'avoine quaker, il y a un tout pti peu de miel et amande dedans.
*
10h-11h : 4 oeufs ou 2-3 + saumon, un demi avocat (80g)
*
entre 11h et 13h, 120g de riz basmati (pesé cru).
15h 150-200g de legumes + une banane
*
entrainement vers 15h30 - 16h.
17h30 max ( juste après l'entrainement), 40g de whey.
*
20h-21h, 120g riz basmati, 150g-200g legumes et 200g poulet ( ou thon qui donne même quantité de prot)


je considère 5g d'huile d'olive pour la cuisson du poulet.
au totale (je viens de recalculer avec le riz pesé cru et non cuit):

proteines :141.4 -> 2.2g/kg
Lipides: 82.63 -> 1.25/kg
Glucides: 305.3
Calorie: 2533.65

moi la semaine dernière:

Tu as pas mal de choses à revoir sur la diète surtout le calibrage des repas ! (vas voir mon log diététique pour t inspirer)

Vas sur YouTube recharger les vidéos de Rudy sur la diète la prise de masse etc

La méthode street

Musculation Haltère

Le meilleur de super physique en un clic

Visite ces sites ça t'aidera à avoir une base et tu comprendras plus rapidement que si je tente de t expliquer.

ben j'ai regarder justement bcp de vidéo que ce soit de super physique ou autre, mais bon je trouve ça très bien d'avoir déjà les bonnes proportion pour les macro nutriments.. après pour la répartion oui je suis d'accord je sais il faudrait manger un peu de protéine le matin pour casser le catabolisme, mais avec le boulot c'est vraiment pas evident

par contre question, par rapport a la photo, vous pensez que je devrais d'abord perdre du poids ou la PDM est ok pour moi ? car je fais 1m75 pour 63kg.

Léger surplus calorique. Les macros que tu présentes sont bien, mais il faut revoir l'organisation (repas avec que du riz, puis que des légumes, puis que des protéines...). Ce n'est pas idéal actuellement (sans être grave).

Essaie d'avoir des repas complets (protéines + glucides + lipides). En évitant d'avoir trop de lipides en même temps que beaucoup de glucides.

d'accord merci beaucoup =) donc je vais passer à 180 pour la journée plutôt que 240, et oui je vais essayer de manger un peu de tout a chaque fois

je viens d'aller me peser (une semaine pile poil) et j'ai pris 1.3 kg...
vous pensez que passer de 240 à 180g riz cru est suffisant ?

Salut

En fait, ces macros doivent correspondre à ta DEJ (dépense énergétique journalière), on est bien d'accord ?

Car dans un premier temps tu dois savoir combien tu brûles de calories chaque jour, en testant pendant au moins 10 jours ton plan alimentaire et seulement ensuite tu gonfles tes glucides petit à petit (genre 50 g par jour en plus) pour augmenter ton poids.

Si tu prends 200 g par semaine tu es bien, sinon c'est de trop et tu vas faire du lard

d'accord merci ^^ bon bah je vais effectivement baisser les glucide alors ! ^^ le probleme est que je n'ai jamais réussi a trouvé ma dej.. soit je mange pas soit je mange trop...
comment peut on être sûr que c'est 200 vrai g que l'on prend et non pas du a l'eau avalé le matin ou autre ? sur 1.2kg je comprend mais pour 200g ?

Forcément si soit tu manges 1000kcal soit 2500... difficile de trouver sa DEJ. Il faut être un peu plus "fin" et augmenter / diminuer très progressivement.

Pour le poids, tu dois te peser le matin, au réveil, à jeun, bref à chaque fois dans des conditions similaires.