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Bonjour,je pose sûrement une question bête mais bon je comprend pas très bien .
En prise de mase on dit qu il faut :
2g\kg protéine
1g\kg lipide
3-4g\kg glucide
Alors du coups si on commence a 80 kg faut t il adapté c est chiffre a chaque fois que l on prend des kg ou il faut garder durant tout la prise de mase la même quantite de protéine ,de lipide et de glucide

Bonjour,

Pour la prise de masse, ce qui compte c'est surtout le total calorique, à partir du moment où tes besoin en protéines et lipides sont couverts.

Tu peux augmenter les glucides quand tu vois que tu commences à stagner en poids.

Mais ce besoin il augment non?
Donc a un moment je devrais augmenter les lipide et protéine ou il reste les même ?

Comme tu dis :

2g\kg protéine
1g\kg lipide
3-4g\kg glucide

La réponse est là-dedans

Zder a écrit:Mais ce besoin il augment non?

Merci de me rappeler pourquoi j'ai arrêté de poster sur les forums...
Si tu avais lu mon message tu aurais la réponse :

Alban a écrit:...
Tu peux augmenter les glucides quand tu vois que tu commences à stagner en poids.

Si tu n'as pas compris ça, j'imagine que le reste de mon message a du subir le même sort.

Zder a écrit:Mais ce besoin il augment non?
Donc a un moment je devrais augmenter les lipide et protéine ou il reste les même ?

Si ton poids ne bouge pas, augmente les glucides.
Si ton poids bouge et que ça te convient ne bouge pas les glucides
Si ton poids bouge MAIS que t'as tendance/tu prends trop de gras, réduit les glucides.

Ce sont les glucides le levier d'ajustement.

Je me lance

Je crois qu'il pense qu'il faut ajuster cela (protéines/lipides/glucides) "au jour le jour" à chaque kilo (gramme?) de plus sur la balance.

Ce qui n'est bien sûr pas nécessaire, car de toute façon tu ne consommeras jamais précisément 160g/protéines - 80g/lipides et 240g/glucides chaque jour (ton exemple de 80kg).

Il suffit simplement couvrir les besoins en protéines (2g/kg/pdc) / lipides (1g/kg/pdc) autour de ton poids, ça ne changera pas grand chose si tu pèses 80 ou 82kg. Et ajuster le reste avec les glucides.

Bref tout ce qui a déjà été dit. Lire les réponses ne suffit pas, il faut réfléchir un peu pour la comprendre et l'assimiler...

C'est globalment ce que je viens de dire non ?
Mais vu d'un point de vu différent ^^

Ça ne peut pas faire de mal apparemment

J'en profite pour faire une précision suite à ton message précédent (là on va perdre l'OP, mais ça peut servir à d'autres) :

Si on sait qu'on a tendance à engraisser facilement, alors pour ajuster l'apport calorique il peut être bénéfique de jouer plus sur les lipides que sur les glucides. Dans ce cas de figure, ce sont surtout les glucides qui font engraisser (quand on a tendance à faire du gras facilement). En ajustant les lipides (avec des monoinsaturés autant que possible), on a des chances de faire moins de gras. Mais on progressera aussi moins vite en général.


La question à poser à Zder est surtout : tu veux pas non plus que je pousse les barres à ta place ?

Je suis la pour apprendre donc non je comprend rien quand vous parler go muscu

matclems a écrit:Je me lance

Je crois qu'il pense qu'il faut ajuster cela (protéines/lipides/glucides) "au jour le jour" à chaque kilo (gramme?) de plus sur la balance.

Ce qui n'est bien sûr pas nécessaire, car de toute façon tu ne consommeras jamais précisément 160g/protéines - 80g/lipides et 240g/glucides chaque jour (ton exemple de 80kg).

Il suffit simplement couvrir les besoins en protéines (2g/kg/pdc) / lipides (1g/kg/pdc) autour de ton poids, ça ne changera pas grand chose si tu pèses 80 ou 82kg. Et ajuster le reste avec les glucides.

Bref tout ce qui a déjà été dit. Lire les réponses ne suffit pas, il faut réfléchir un peu pour la comprendre et l'assimiler...

Merci,tu as répondu a ma question et je pensait effectivement qu il fallait ajuster "au jour le jour"