Page 1 sur 1

Information sur le "Catabolisme" + récupération

MessagePosté: 29/12 00h46
par Flector
Bonjour,

J'ai parcouru de nombreux sites afin d'en apprendre un peu plus sur le sujet mais j'ai toujours des interrogations.

Lors d'un effort, le corps utilise le glucose présent dans le sang puis il commence à utiliser le glycogène présent dans nos réserves foie/musculaire.

- Pourquoi parle-t-on de catabolisme lorsque le corps puise dans nos réserves pour nous fournir de l'énergie ?
Elles sont faites pour ça non ? Le fait de puiser dans ses réserves nous fait-il perdre du muscle ?
- Notre corps puise-t-il aussi simultanément dans notre réserve adipeuse pour nous fournir de l'énergie ?

Pour moi notre corps dégradait les protéines présentes dans nos muscles qu'en cas de "pénurie" de glucose (sang et réserve glycogène).
Afin de fournir de l'énergie, il dégradait nos graisses mais cela n'étant pas assez rapide, il puisait aussi dans nos muscles pour utiliser nos protéines en tant qu'énergie.

Et si j'ai bien compris, la récupération, l’anabolisme n'est optimal que si les réserves de glycogène sont pleines ?
En gros le corps doit d'abord passer par cette phase de "remplissage de réserves" pour entamer la récupération/anabolisme ?

Merci d'avance pour votre aide.

Re: Information sur le "Catabolisme" + récupération

MessagePosté: 29/12 12h46
par Fabrice SP
Flector a écrit:En gros le corps doit d'abord passer par cette phase de "remplissage de réserves" pour entamer la récupération/anabolisme ?


Je n'aime pas trop ces termes "catabolisme" ou "anabolisme" qui sont trop vagues.

En gros, après une séance de musculation, il y a plusieurs processus de récupération qui se font en parallèle :
- récupérations musculaires (énergétique + traumatismes)
- récupération articulaire
- récupération "nerveuse"

Selon l'entraînement, selon ton alimentation, selon ton expérience, leur durée varie.

En général, la récupération énergétique est la plus rapide (moins de 48 heures).

Pour la récupération des micro-traumatismes ou la récupération "nerveuse", c'est très variable.

Une grosse séance de soulevé de terre peut nécessiter dix jours de récupération.

C'est justement un des problèmes de l'entraînement sans dopage, que de réconcilier la durée de ces différentes récupérations.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 29/12 16h30
par Flector
Merci Fabrice, cela est très clair. C'est vrai qu'en lisant plusieurs articles, à force on s'y perd..

Je comprends mieux maintenant pourquoi on conseil de consommer des glucides à ig haut type delto, malto.. avant et pendant l'entrainement.
Cela permet d'utiliser directement cette source d'énergie disponible afin d'éviter de taper dans nos réserves et ainsi "accélérer" la récupération musculaire. Vu que l'on part de moins loin cela est plus optimal !

J'aurais une dernière petite question. Je pratique du badminton en compétition et généralement ma semaine se déroule comme ceci :
- Lundi entrainement full body
- Mardi entrainement badminton (2h15)
- Mercredi repos complet
- Jeudi entrainement badminton (2h15)
- Vendredi entrainement full body

Je me garde le week-end complet pour le repos, sauf en cas de compétition...

Tout mon bas du corps est super bien développé, musculation + badminton cela aide beaucoup mais je prends rien le haut du corps, cela est beaucoup plus compliqué !

Est-il possible que cela soit dû à mes entraînements de badminton ?
Je m'explique, je ne prends rien avant, ni après la séance, et je bois que de l'eau durant celle-ci.
Du coup je pense que j'arrive au bout de mes réserves énergétiques et que du coup mon corps puise dans mes protéines (muscles) pour fournir l'énergie.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 29/12 17h15
par Fabrice SP
Il faut que tes performances au développé couché, tractions, développé incliné, rowing horizontal augmente en série de 8 à 12 répétitions et que tu manges pour prendre du muscle sur le haut du corps.

Si tes performances [sur les exercices de base et en série de 8-12 répétitions] n'augmentent pas, à cause du badminton ou pour autre chose, tu ne prendras pas significativement.

Ici la séance clé c'est celle du lundi : car tu as deux jours de repos au préalable. Donc il est préférable de mettre l'accent sur le haut du corps plutôt qu'un full body.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 31/12 15h23
par Flector
Ok Fabrice, je vais essayer tout ça et voir ce que ça donne sur 4 semaines.
C'est en essayant que l'on voit si cela fonctionne sur nous ou pas de toute manière :)

Merci !!
Et Une bonne année !

Re: Information sur le "Catabolisme" + récupération

MessagePosté: 02/01 08h05
par Alban
Flector a écrit:- Pourquoi parle-t-on de catabolisme lorsque le corps puise dans nos réserves pour nous fournir de l'énergie ?

Parce que c'est le terme correct. Voir la définition https://fr.wikipedia.org/wiki/Catabolisme
Catabolisme ne se rapporte pas qu'aux muscles c'est un terme général. La perte de gras c'est aussi du catabolisme.

Flector a écrit:Elles sont faites pour ça non ? Le fait de puiser dans ses réserves nous fait-il perdre du muscle ?
- Notre corps puise-t-il aussi simultanément dans notre réserve adipeuse pour nous fournir de l'énergie ?

1. ça dépend, de l'état des réserves de glycogène, notamment
2. 24h/24. Le métabolisme énergétique est un équilibre entre les différentes filières

Flector a écrit:Pour moi notre corps dégradait les protéines présentes dans nos muscles qu'en cas de "pénurie" de glucose (sang et réserve glycogène).
Afin de fournir de l'énergie, il dégradait nos graisses mais cela n'étant pas assez rapide, il puisait aussi dans nos muscles pour utiliser nos protéines en tant qu'énergie.

Tout faux, ouvrir un livre de physiologie.

Flector a écrit:Et si j'ai bien compris, la récupération, l’anabolisme n'est optimal que si les réserves de glycogène sont pleines ?
En gros le corps doit d'abord passer par cette phase de "remplissage de réserves" pour entamer la récupération/anabolisme ?

Oui, mais le terme anabolisme ne concerne pas uniquement les muscles.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 19/03 21h49
par Lil-ina
Alban, Alban, Alban... Avec le temps, j'aurais cru que tu gagnerais en patience envers les pauvres petits ignorants qui ne connaissent pas Google. Mais je constate qu'avec l'âge, ça ne s'arrange pas. En tout cas, ta verve m'avais manquée :)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 11h32
par Alban
Lil-ina a écrit: Mais je constate qu'avec l'âge, ça ne s'arrange pas.

Tu es trop jeune pour t'en rendre compte, mais avec l'âge il n'y a pas grand chose qui s'arrange...

Lil-ina a écrit:En tout cas, ta verve m'avais manquée :)

Toi, tu me manques.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 12h31
par Lil-ina
Alban a écrit: Toi, tu me manques.


Vu que mon message reste dans 'boîte d'envoi', je ne sais pas trop s'il t'a été envoyé... Je me fais trop vieille pour toutes ces technologie (oui oui je fais une fixation sur l'âge).

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 16h54
par Train_Hard_Win_Easy
Lil-ina a écrit:Vu que mon message reste dans 'boîte d'envoi', je ne sais pas trop s'il t'a été envoyé...

Il a été envoyé mais il restera dans ta boite d'envoi tant qu'Alban ne l'aura pas ouvert :)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 18h31
par Lil-ina
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il a été envoyé mais il restera dans ta boite d'envoi tant qu'Alban ne l'aura pas ouvert


Ah tiens, c'est nouveau ça ? Ça démontre le laps de temps depuis lequel je n'ai plus utilisé mon compte... Comment tu vas sinon ? Toujours en forme à ce que j'ai pu voir... (Le retour de Lil-ina, la reine des posts polluants hors-sujet)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 19h29
par Train_Hard_Win_Easy
Lil-ina a écrit:Ah tiens, c'est nouveau ça ? Ça démontre le laps de temps depuis lequel je n'ai plus utilisé mon compte... Comment tu vas sinon ? Toujours en forme à ce que j'ai pu voir... (Le retour de Lil-ina, la reine des posts polluants hors-sujet)

Non ce n'est pas nouveau mais je ne saurais pas te dire si c'était déjà comme ça à l'époque où je me suis inscrit vu que je ne savais pas trop comment ça marchait :lol:

Moi ça va bien merci :) Et oui je m'entraîne toujours mais avec un programme un peu plus épuré on va dire :super_lol:

Et toi ça va ?

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 19h47
par Lil-ina
Moi aussi ça va, mon programme a pas mal évolué depuis le temps également, beaucoup moins d'exercices et beaucoup plus de force sur les basics... Tu as un log pour tes trainings ?

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 21h35
par Train_Hard_Win_Easy
Oui j'ai un log, le lien est dans ma signature :)

D'ailleurs tu en avais un aussi si ma mémoire est bonne, faudrait le déterrer pour le mettre à jour, ça serait intéressant de voir comment tout ça a évolué :cool:

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 21h50
par Lil-ina
Je pense que j'avais demandé à Rima de la supprimer Y'a quelques années... Mais si ça peut te faire plaisir, je peux t'envoyer un exemple de mes séances. Tiens en parlant de séances, tu as déjà essayé le 30min Deadlift challenge ? . Je l'ai fait ce matin, ça vaut le coup ^^ par contre tes mains morflent...

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 22h16
par Train_Hard_Win_Easy
Lil-ina a écrit:Je pense que j'avais demandé à Rima de la supprimer Y'a quelques années... Mais si ça peut te faire plaisir, je peux t'envoyer un exemple de mes séances.

Si tu veux oui, je suis curieux de voir comment tu t'entraînes maintenant :)
Lil-ina a écrit:Tiens en parlant de séances, tu as déjà essayé le 30min Deadlift challenge ? . Je l'ai fait ce matin, ça vaut le coup ^^ par contre tes mains morflent...

Ah non je ne connaissais pas du tout ! ça a l'air pas mal pour bosser la technique tout en ayant une bonne intensité, ça doit bien cramer à la fin :lol:

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 22h18
par Lil-ina
Ma main gauche est en sang...
Vaudrait peut être mieux que je te poste l'exemple sur ton log au lieu d'ici, si tu m'en donnes l'autorisation of course :)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 22h49
par Train_Hard_Win_Easy
Ah carrément :eek:
T'as dû bien charger :lol:
Le plus long que j'ai fait ça devait être du 10x3 donc loin des 60 reps :lol:

Oui bien sûr tu peux poster ça sur mon log si tu n'as pas envie de t'en créer un nouveau ;)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 22h53
par Lil-ina
Je te l'ai envoyé en MP :) J'ai fait les 60 à 100 au début puis vers la 40e rep la peau au niveau des callosités s'est déchirée du coup je suis descendue à 90 pour les 20 dernières. Après j'ai fait un Tabatha back squat pour m'achever. C'était une bonne fin de séance.

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 23h07
par Train_Hard_Win_Easy
Merci :)
Ah oui bien costaud la fin de séance :lol:

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 23h11
par Lil-ina


Oh j'ai trop d'énergie le week-end, et puis en semaine je m'entraîne avant le boulot du coup je prends moins mon temps. Alors le samedi j'en profite :D

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 24/03 23h31
par Train_Hard_Win_Easy
Lil-ina a écrit:Oh j'ai trop d'énergie le week-end, et puis en semaine je m'entraîne avant le boulot du coup je prends moins mon temps. Alors le samedi j'en profite

Ahah oui avant le boulot faut pas traîner :p
C'est sûr que le samedi ça doit être plus agréable, t'as pas à surveiller l'heure pour faire ta séance :)

Re: Catabolisme musculaire et glycogène ?

MessagePosté: 25/03 02h10
par Alban
Lil-ina a écrit: (oui oui je fais une fixation sur l'âge).

Ha ha ! bienvenue au club ;)