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Salut

créatine monohydrate

j'ai regardé pas mal de poste sur sur le forum et j'ai regardé pas mal de vidéo sur YouTube et tout le monde donne un avis différent j'ai rarement vue des avis semblable du coup je poste pour savoir se que vous en pensez.


sur le forum c'est la ou j'ai trouvé se qui me semble le plus optimisé de prendre la créatine

la plus optimisé pour moi je pense
-5g avant l'entrainement avec des glucide et des protéines et 5g après l'entrainement
ou
-prendre 1g plusieurs fois dans la journée sur tout les repas donc 6 fois sa fais 6g de créatine


sur YouTube
youtubeur appelé JamCore Dz qui faut prendre 0,3g par poids du corps et les prendre avec des sucre rapide comme de la maltodextrine pour avoir un pique d'insuline et que la créatine va plus vite dans le muscle c'est pas un WTF se machin ??????

Tibo inshape lui il parle de la mélangé avec des glucides


BCAA
Les bcaa peuvent être intéressant pour moi le matin mon coach ma interdit les proteines car 1h00 après avoir mangé je par courir du coup la protéine j'ai du mal à la digéré et il m'arrive souvent de vomir ou être nauséeux et du coup j'ai du mal a me focus sur ma course à pied

du coup j'ai vue qu'il peut être intéressant de prendre des bcaa 20 minutes avant et dans ma bouteille d'eau pendant la course


Les BCAA possèdent également la faculté d'améliorer la synthèse protéique. C'est à dire que grâce à une prise de BCAA, la capacité du corps à recycler et utiliser les protéines sera meilleure. Il en résulte un moindre gaspillage des protéines et une plus grande assimilation. Cette action est donc particulièrement intéressante puisque les protéines seront mieux utilisées et pourront se fixer plus facilement dans les muscles. On en déduit une construction musculaire plus rapide.

si je comprends bien il faut les prendre avec des proteines du coups ?

Salut

Ça devrait répondre à tes questions :

https://m.soundcloud.com/superphysiquep ... usculation

Que dire...

Nous avons abordé le sujet 250 fois déjà dans de nombreux articles du site ou sur nos forums.

Pour simplifier le plus simple du plus simple du plus simple, j'avais écrit ce message l'année dernière :
post1439213.html#p1439213

Merci Chris000 de citer notre podcast ! :-)

Et je rajouterais si cela ne suffit pas :

https://www.superphysique.org/articles/589

ahah je sais que le sujet à était posté plusieurs fois comme je l'ai dis mais sur chaque poste tu voie une façon différente de prendre la créatine donc bon

A ce moment, ce que tu peux faire t'expérimentes toit même, et tu te fais ton propre avis.
Perso, c'est ce que j'ai fais, et ça donne ceci :

Je ne réagis pas à la créatine.
Au contraire des BCAA, qui me booste qu'ils soient pris avant /pendant et après l'entraînement.

Pour la créatine, je considère que c'est vraiment au cas par cas.

Re


Fabrice

J'ai lue ton article j'ai une question au niveau de la whey, après avoir couru a 11h je prend une collation avec ma whey dedans, ensuite à la fin de la musculation à 14h je mange mon repas de midi cela suffit ou pas

Parce que dans ton poste tu dis prendre la whey après l'entraînement

Jour de repos à 16h00


Matclems

Dans le poste que tu m'a donné j'ai lue un truc qui mérite d'être approfondi je retrouve pas la phrase ils disent que à forte dose il est possible d'un arrêt de production naturel de quoi il parlé?

10g par jour est une forte dose ?


Exocet911

Oui j'ai vue que chez certaine personne elle marche moins bien surtout sur les personne débutante et endurant

Mais la créatine mes 3semaine à 1 mois pour avoir le plein de son efficacité



Chris000
Je vais écouter la vidéo

j'ai regardé pas mal de poste sur sur le forum

T'as pas du bien regarder, car j'ai répondu des milliers de fois pour la créatine.

1g par repas, et 2g après l'entrainement.
Soit 5g/jour les jours ON et 3g/jour les jours OFF.
Tu peux la prendre avec de l'eau ou la mélanger à ton shaker POST-entrainement.

Comme j'ai dis plus haut j'ai regardé plusieurs poste et chaque personne dise une chose différente

Comme j'ai écris plus haut je voulais faire 5g avant l'entraînement et 5g après l'entraînement sa me paraît beaucoup

Je mange 6x avec le Fromage blanc à 23h je réparti 1g par repas+3 après l'entraînement sa donne 8g de créatine par jour

Ou à certain repas j'en prend pas ?

J'ai posté ma diète si tu souhaite faire un tour pour voir

Nilleva a écrit:Je mange 6x avec le Fromage blanc à 23h je réparti 1g par repas+3 après l'entraînement sa donne 8g de créatine par jour

Ou à certain repas j'en prend pas ?

Tu confonds repas et collation.

oui voilà lol^^

Lis-tu vraiment ? Dans l'article:

- Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu’à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
- Il est possible d’en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
- Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
- Prenez-la en mangeant avec un verre d’eau
- N’utiliser que de la créatine monohydrate
- Ne faîtes pas de cycle

Donc je me répète encore une fois :

1g par repas, et 2g après l'entrainement.
Soit 5g/jour les jours ON et 3g/jour les jours OFF.
Tu peux la prendre avec de l'eau ou la mélanger à ton shaker POST-entrainement.

Ok jai compris^^