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avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 12h40
par pat85
Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis un an et demi à domicile, en ayant commencé très bas avec des halteres de 4 kilos. Je progresse de mois en mois et aujourd'hui je suis à 13 kilos sur les haltères, 17 kilos sur le squat et le soulevé de terre, que je garde bas exprès pour améliorer ma forme et mon style et pas me casser le dos - j'étais monté à 27 kilos avec douleur.

Je pratique la musculation deux fois par semaine depuis mes débuts. Je cours 5 KM une fois par semaine, marche 50 minutes par jour et fait du vélo 2 à 3 fois par semaine. Par contre je suis sédentaire au bureau. Mes gains de muscles naturels sont bien présents. Je prends aussi du gras suite à une prise de masse cet hiver assez hardcore que je ne reproduirai plus. Je suis monté à 91 kilos pour 1m83. Je me suis stabilisé aujourd'hui à 86 kilos avec 20-21% de masse grasse.

Cet été je vais essayer de faire baisser mon taux de graisse en cyclant et baissant bien mes glucides.

Avec mon profil et gabarit, je suis aujourd'hui à 170 grammes de protéines pour 86 kilos de poids de corps, tous les jours. Que pensez-vous de ce chiffre et est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Merci à vous pour ce forum qui m'aura appris pas mal avant de sauter le pas et de m'inscrire. Trop souvent, les conseils donnés en ligne sont plutot fait pour des dopés et non pas des naturels donc ce forum est une mine d'or.

Pat85

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 12h54
par DamienL
pat85 a écrit:est-ce sensé de consommer autant de protéines tous les jours avec 2 entrainements par semaine + 1 run ?

Oui :)
Après, j'espère que tu manges suffisamment de fruits et légumes, de bons lipides...

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 13h05
par Exocet911
Oui, les légumes et fruits c'est important, car - je ne connais pas tes sources de protéines - mais en général, elles ont tendance à acidifier le corps...C'est jamais bon, pour ça faut des aliments qui équilibre le corps en le basifiant...A savoir les léguames et fruits, et globalement toutes les épices.

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 13h41
par pat85
Globalement j'ai récemment augmenté mes apports en fruits et légumes et j'essaye de consommer entre 600 et 900 grammes par jour dont pas mal de legumes verts. Mes épices : curcuma, cannelle, gingembre, curry, basilique poudre, persil frais, ail, oignon. Lipides environ 80-90 grammes par jour.

Merci à vous pour votre réactivité !
Pat

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 13h42
par pat85
Mes protéines sont principalement du poulet entier, colin, oeuf et whey (50 grammes par jour).

Merci :D

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 13h47
par Exocet911
C'est bien comme variété, tu mets des légumes pour équilibré tout ça, et c'est bon :)

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 15h27
par Julien13
Nickel !

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 16h50
par Street
Oui, tout ça me paraît maîtrisé et bien réfléchi :)

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 17h02
par pat85
Merci à tout le monde qui est venu poster. La nutrition est venu petit à petit à force de faire des erreurs et de le ressentir dans la vie de tous les jours + muscu. Merci pour vos encouragements et remarques. Je vais mettre quelques points de réputation pour vos réponses.

Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. Sans que ca me fasse aller tout le temps au toilette :)

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 17h12
par Exocet911
4 et 6L d'eau par jour ?! :eek:

C'est pas un peu énorme ?? :lol: En plus sans aller aux toilettes

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 17h18
par DamienL
N'en fais pas trop et bois à ta soif ;)

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 17h18
par pat85
Exocet911 a écrit:4 et 6L d'eau par jour ?! :eek:

C'est pas un peu énorme ?? :lol: En plus sans aller aux toilettes


Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes :)

Re: avis sur ma consommation de protéines

MessagePosté: 20/03/2018 18h08
par matclems
pat85 a écrit:Aussi je bois entre 4 et 6 litres d'eau par jour pour évacuer les protéines et hydrater les glucides. )


Hein ? Ne bois pas autant ça ne sert à rien et peut même être néfaste.

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 20/03/2018 18h10
par Street
Ca te semble beaucoup ? Je surveille mes urines et elles restent très legerement jaunes. Si je vais aux toilettes, en moyenne toutes les heures et demi - 2h. C'est pas non plus ttes les 30 minutes :)


Tu ne dois pas te forcer à boire, ce qui je pense est le cas en buvant autant.

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 20/03/2018 18h14
par pat85
Est-ce que je dois me fier à la couleur de mes urines pour voir mon niveau d'hydratation ? Aussi faut pas oublier que je fais pas mal de cardio dans la semaine

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 20/03/2018 18h30
par DamienL
A ta soif d'abord. Pas plus. C'est fait pour ça.
Ensuite, si les urines sont un peu trop foncées alors tu peux ajouter quelques dl sur la journée.

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 20/03/2018 18h35
par pat85
OK merci DamienL !

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 20/03/2018 19h29
par Julien13
Ta soif est le meilleur indicateur en effet ! Je sais pas comment tu fais pour autant te forcer tu as soif tout le temps ?

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 22/03/2018 10h08
par pat85
Non je ne me force absolument pas. Hier j'ai essayé de baisser un peu de 5 DL ca n'a pas donné grand chose voir j'étais moins bien a des moments. Comme j'ai dis plus haut, je fais pas mal de cardio et j'étais sur une diete a 3500 calories jusqu'a il y a un mois. Aujourd'hui plus dans les 2500-2300.

Merci à vous tous pour vos retours,
Pat85

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 22/03/2018 10h25
par matclems
Ce n'est pas en un jour que tu verras une différence. Essaie simplement à terme de mieux écouter ta soif et de diminuer quand même si possible.
Je cours 100 bornes par semaine et ne bois pas 6L par jour...

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 22/03/2018 10h31
par pat85
OK mec je vais essayer de baisser - merci !

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 22/03/2018 10h33
par Julien13
100 km :eek:

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 18h25
par pat85
Je reviens sur ce topic pour vous tenir informé :
- J'ai baissé ma consommation de protéines à 145 - 150g max par jour et je vise 140 pour cet Automne (on verra si suffisant pour bien récuperer)
- En terme d'eau, je suis à 3L50 - 4L50 max et ca me convient bien

Ca me semble plus adapté et meilleur dans une optique de longévité ;)
Pat.

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 18h29
par Julien13
Ça reste énorme pour l'eau. N'oublie pas l'eau contenue dans les fruits et légumes !

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 18h31
par pat85
C'est toujours beaucoup 3L50?

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 18h37
par John31

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 18h49
par pat85
OK merci John31 !

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 13/07/2018 19h08
par John31
Avec plaisir !

Re: Consomation de protéines avec trois entraînements par semaine et s

MessagePosté: 06/05/2022 17h39
par pat85
Bonjour,
Je reviens sur le forum pour faire une mise à jour!

Suite à mes derniers messages, j'ai pu continuer à faire des entrainements, meme pendant les confinements avec mon mini home gym. S'en est suivi un moment où j'ai été contraint d'arreter le sport, un temps un peu trop long pour moi mais qui m'a permis de m'assagir un peu ;)

Après l'arret, j'ai commencé à reprendre le sport il y a moins d'un an avec plus de diversité (course a pied, vélo, cross-training en club, natation) mais avec une base de musculation. Je n'ai pas refait de prise de masse ou de régime spécifique, j'ai juste évité tous les complements alimentaires protéinés type whey ou barre. Je reste dans les 1,5 à 1,7g/kg de poids de corps en macros avec des glucides pour le coup assez élevés. En réalité mes apports en protéines purs sont entre 80-100g avec une bonne partie en source végétarienne. Les glucides me donnent de l'energie pour mes journées qui sont assez physiques et pratiquer des sports d'endurance.

A+